Как можно быстро похудеть?

Диеты и фитнес

Первые 14-15 дней — это период адаптации. Путь к стройности начинайте с щадящих нагрузок. Запишитесь на групповые или индивидуальные занятия по йоге, пилатесу, аквааэробике или плаванию. Если нет возможности посещать бассейн или фитнес клуб — занимайтесь дома по скачанным из интернета видеопрограммам. Выберите 4-5 наиболее приятных упражнений (махи ногами, наклоны, приседания, плие) и делайте их ежедневно, дополняя постепенно другими.

Очень важно, чтобы тренировка приносила удовольствие. Причем первые 2 недели выполняйте упражнения в облегченном варианте, стремясь к большему количеству повторений. Особое внимание уделите растяжке и слушайте свое тело. Растяжка помогает избежать травм во время бега или упражнений на тренажерах. Если вы ощущаете боль — нагрузка чрезмерна.

Увеличим нагрузку

За 2 недели адаптации вы успеете физически и морально подготовиться к более серьезным нагрузкам. Постепенно начинайте добавлять к привычному комплексу, бегу и упражнениям на растяжку, тренировки с утяжелителями и гантелями. Если вы хотите укрепить мышцы рук, ног и ягодиц — закрепите утяжелители на руках и ногах, приседайте, прыгайте, боксируйте, делайте наклоны. Можете просто упражнения из периода адаптации начать делать с утяжелителями или гантелями. Выбирайте по весу те, с которыми вы можете выполнить 20-25 повторов и 2-3 подхода.

Если вам легко выполнить 12 повторов — увеличьте вес на 0,5 кг. Отдых между повторами -1 минута. Таким образом, мы делаем обмен веществ более интенсивным, укрепляем дряблые мышцы и начинаем еще быстрее худеть. Не бойтесь накачать большие мышцы: женский организм так устроен, что они станут крепче и рельефнее, а в размерах если и увеличатся, то совсем незаметно. Если через месяц от занятий эффекта нет — вы делаете что-то неправильно. Обратитесь к инструктору. Самая частая причина неудачи по статистике — несбалансированное питание. Пока не научитесь правильно питаться, значительных изменений в фигуре не ждите.

Оцените статью
Хозяйкам на заметку