Худшая часть диеты — необходимость заставлять себя меньше есть и отказывать себе во вкусненьком. Однако при правильном подходе этого можно избежать и можно есть не меньше, а даже больше, чем раньше, не считая калорий и не взвешивая пищу. Вот несколько полезных советов, которые основаны на рекомендациях диетологов и желаем всем худеющим приятного аппетита.
1.
Основные принципы здорового питания
Изменив основные принципы питания, можно не беспокоиться о лишнем весе.
Чтобы получать удовольствие от похудения и вести здоровый образ жизни, нужно сосредоточиться не на том, от чего отказаться, а на том, что лучше добавить в свой рацион. Именно это и советуют делать многие диетологи. Увеличение потребления белка, клетчатки и воды — это здоровая привычка, которую стоит развить и укоренить в своей жизни не только в период похудения, но и навсегда. Этот набор продуктов поможет сбалансировать уровень сахара в крови и уменьшить чувство голода, чтобы вы ели меньше, чем обычно. Лучший и самый простой способ сделать свой рацион более питательным и сбросить несколько лишних килограммов — включить клетчатку и белок во все приемы пищи, включая закуски, и запивать их большим количеством воды. Рассмотрим продукты
Кстати, иногда стоит позволять себе высыпаться. Недостаток сна разрушает вашу диету и влияет на вашу концентрацию, настроение, активность, здоровье и состояние кожи. Необходимое количество и качество сна чрезвычайно важны для восстановления уровня гормонов и обменных процессов.
2.
Рыба
Рыбу можно приготовить разными способами.
Рыба — отличный источник белка, который помогает похудеть. Одно исследование показало, что мужчины с избыточным весом, которые ели рыбу три раза в неделю в течение восьми недель, потеряли больше веса, чем те, кто не включал рыбу в свой рацион. Не волнуйтесь, рыба содержит жиры: это полезные жиры, укрепляющие здоровье и благотворно влияющие на сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Однако в употреблении рыбы нужно придерживаться основного правила: не есть ее жареной. Масло для жарки добавит массу лишних калорий и сведет на нет всю полезность и безопасность для похудения этого вкусного продукта.
3.
Творог
Творог – полезный и вкусный перекус, которого хватает надолго.
Творог – это низкокалорийный, высокобелковый продукт с низким гликемическим индексом. Это означает, что он не вызывает скачков уровня глюкозы в крови и способствует правильному обмену веществ в организме. Кроме того, творог достаточно сытный, поэтому быстро насыщает и устраняет чувство голода. Даже небольшая порция способна отбить желание есть как минимум на пару часов.
4.
Яйца
Яйцо может успокоить приступ голода.
Яйца — это низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка и необходимыми витаминами и минералами для здоровья и хорошего самочувствия. Исследования Рочестерского исследовательского центра ожирения показали, что употребление яиц на завтрак снижает ежедневное потребление пищи на 400 калорий, что обычно составляет полноценный прием пищи. При этом яйца очень полезны и вполне сытны. Во время диеты стоит взять с собой пару вареных яиц и съесть одно, когда захочется перекусить.
5.
Попкорн
Попкорн — не самая плохая закуска, даже если требуется диета.
Многие считают, что попкорн — плохой вариант перекуса. Однако если все сделать правильно, без лишнего масла и без соли, то, наоборот, станет хорошей альтернативой многим другим калорийным продуктам. Попкорн — это цельное зерно, которое отлично подходит для утоления голода и предотвращения переедания. Поскольку в нем мало калорий по сравнению с размером порции, употребление попкорна вместо высококалорийных продуктов, таких как пакетик чипсов, может помочь вам похудеть.
6.
Яблоки
Одно яблоко в день — отличное дополнение к вашему рациону.
Яблоки — это низкокалорийные волокнистые фрукты, содержащие всего около 45 калорий на порцию. Оба эти фактора считаются ключевыми, когда речь идет о похудении. Клетчатка улучшает чувство сытости, снижая вероятность переедания, а низкое содержание калорий означает, что вам не нужно тренироваться в тренажерном зале. Вполне можно съедать одно или даже несколько яблок в день в качестве перекуса, не переживая, что это скажется на фигуре.
7.
Сельдерей
Сельдерей можно есть во время диеты без опаски.
Когда дело доходит до правильного низкокалорийного питания, сельдерей имеет три преимущества: в нем мало калорий, много клетчатки и много воды. В миске сельдерея всего 16 калорий. Этот продукт на 95 процентов состоит из воды, поэтому он не только обеспечивает организм необходимым количеством жидкости, но и дает ощущение сытости. Содержание клетчатки в чашке сельдерея составляет всего около 2 граммов. Его можно есть хоть целый день и не переживать о калориях.
8.
Овощи
Бобовые – полезная и полезная пища, которая сделает рацион приятным и насыщенным.
Продукты, богатые клетчаткой, белком и с низким гликемическим индексом, являются ключевыми факторами в борьбе с лишними килограммами. Вот почему бобовые входят в список полезных закусок: в них есть все три. Несколько приготовленных бобовых можно превратить в простой и вкусный салат, добавив немного соли и сока лимона или лайма. Также можно сочетать их с огурцами или помидорами, которые также низкокалорийны и отвечают за хорошее насыщение организма.
9.
Капуста
Капусту можно есть целый день в неограниченном количестве.
Капуста — это продукт, который может творить чудеса, когда дело касается здоровья. Он богат клетчаткой и белком, поэтому его можно есть в неограниченном количестве и не беспокоиться о лишнем весе. В порции на тарелке будет всего около 33 калорий, но она также насытит организм антиоксидантами, которые улучшат настроение и самочувствие.
Полезный совет: не все любят свежие овощи. Но современные кулинарные изделия позволяют есть такие необычные вещи, как капустные чипсы, и при этом не поправляться.
