Как жить долго: 6 правил долголетия и 6 продуктов, которые необходимо употреблять каждый день

Здоровье

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

29 апреля7,2 тыс. прочитали2 мин.10 тыс. просмотров публикацииУникальные посетители страницы7,2 тыс. прочитали до концаЭто 66% от открывших публикацию2 минуты — среднее время чтенияНа Земле есть люди, которые могут легко могут дожить до ста лет и не столкнуться с хроническими недугами. Энергии и бодрости этих людей завидует даже молодежь. В этой статье я расскажу вам о 6 секретах долгожителей, а также какие продукты преобладают в их рационе.

Вы знали что на нашей планете существуют так называемые "Голубые зоны"?

Голубая зона – это ограниченная территория в разных странах мира и отличается она от других территорий тем, что люди там живут долго, не страдают заболеваниями сердца, сосудов, ожирением другими болезнями.

Впервые про голубые зоны начали говорить 70-х годах 20 века, и так называли регионы потому, что когда ученые исследовали эти зоны они обводили их голубым цветом, так название и сохранилось. Было описано всего 5 таких зон: Икария (Греция), Сардиния (Италия), Окинава (Япония), Лома-Линда (Калифорния, США); полуостров Никоя (Коста-Рика). Оказалось, что большую роль играют традиции, диеты и правила, требующие изменения образа жизни.

Как жить долго: 6 правил долголетия и 6 продуктов, которые необходимо употреблять каждый день

Итак, что это за правила?

  • Жители Японии придерживаются правила, по которому голод нужно утолять только на 80%
  • . 95% рациона составляют злаки, овощи, бобовые и фрукты
  • Оливковое масло, жирная красная рыба и орехи
  • . Не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно часто прогуливаться пешком на длинные расстояния
  • Ложиться спать до 22:00, спать всю ночь и даже днем делать тихий час.
  • Это значит принятие своего возраста и с позитивом этому к относиться. Больше радоваться, путешествовать и наполнять свою жизнь яркими моментами, независимо от возраста.

Как жить долго: 6 правил долголетия и 6 продуктов, которые необходимо употреблять каждый день

Какие продукты необходимо употреблять для долголетия:

  1. Фасоль, горох, нут и чечевица – в этих продуктах содержится клетчатка, которая положительно сказывается на работе сердца. Также они богаты белками, углеводами, витаминами и минералами. Жильцы "голубых зон" ежедневно употребляет пол стакана бобовых, добавляя их в супы, салаты и на гарнир. Диетологи рекомендуют тушить бобовые со свежими овощами и специями, что вкусно и просто в приготовлении.
  2. Овсянка многим полюбилась на завтрак, так как она питательная и дает надолго чувство сытости. Но тут стоит отметить, что полезной является только та овсянка, которую необходимо варить 15-20 минут. Овсянка помогает защитить организм от ожирения, сахарного диабета и сохранит здоровье сосудов.
  3. Орехи содержат много белков, витаминов минералов. Они помогают поддержать здоровье клеток и обогатить их ненасыщенными полезными жирами. Орехи снижают содержание вредного холестерина и защищают организм от недугов сердца и сосудов.
  4. Это ключевой источник полезных жиров в рационе. В оливковом масле содержится большое количество антиоксидантов и жирных кислот, которые подавляют воспаления в организме.
  5. В листовой зелени содержится большое количество антиоксидантов, витаминов А и С.
  6. Форель, лосось и другие виды красной рыбы с высоким содержанием омега -3 хорошо сказываются на работе сердца, нормализует мозговую деятельность. Также в такой рыбе содержатся высококачественные белки, которые являются строительным материалом для поддержания всего организма.

Как жить долго: 6 правил долголетия и 6 продуктов, которые необходимо употреблять каждый день

А вы употребляете эти продукты и придерживаетесь данных правил? Делитесь в комментариях, знаете ли вы еще секреты долголетия?

ВАЖНО!

Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Хозяйкам на заметку