Как избавиться от жира на животе?

Love фото создан(а) jcomp - ru.freepik.com Диеты и фитнес

Висцеральный жир виден невооруженным глазом, поскольку откладывается в районе живота. Однако, прежде чем проявиться в виде увеличенной окружности талии, он откладывается на внутренних органах. Определенный уровень висцерального жира необходим для защиты внутренних органов от механических повреждений. Но, когда его становится слишком много, он вреден.

1. От чего зависит объем висцерального жира?

Объем висцерального жира зависит от рациона питания его обладателя. У людей, потребляющих много полуфабрикатов с транс-жирами и продуктов, богатых простыми углеводами, очень часто впоследствии возникают проблемы с избытком висцерального жира. Транс-жиры представляют собой частично гидрированные растительные жиры, то есть жиры, подвергшиеся воздействию температуры, вызывающей гидрирование ненасыщенных кислот. Транс-жиры опасны для здоровья.
Высокое потребление простых сахаров и алкоголя — источника так называемых пустых калорий —также приводит к чрезмерному накоплению висцерального жира.

2. Что есть, чтобы избавиться от висцерального жира?

Одних упражнений недостаточно, чтобы снизить количество висцерального жира в организме, — необходимо придерживаться диеты с дефицитом калорий. Основу рациона должны составлять овощи и такие фрукты, как:
цитрусовые (грейпфруты, лимоны, апельсины),
ягоды (клубника, черника, черника, малина),
мочегонные фрукты (папайя, виноград, арбуз),
ананас, яблоко и вишня.

Овощи можно есть без ограничений, за исключением тех, которые содержат много крахмала и имеют высокий гликемический индекс при приготовлении. Особенно рекомендуются низкокалорийные зеленые листовые овощи с высоким содержанием клетчатки. Результаты пятилетних исследований свидетельствуют о положительном влиянии увеличения потребления растворимой клетчатки на снижение уровня висцерального жира. Одна группа испытуемых употребляла пищу, содержащую на 10 г больше растворимой клетчатки, чем вторая группа. Люди, употребляющие больше растворимой клетчатки, за это время потеряли на 7,4% больше висцерального жира.
Людям, которые хотят избавиться от лишнего висцерального жира, следует помнить о том, что нужно есть достаточное количество белка. Особенно рекомендуются бобы, рыба и яйца. Среди молочных продуктов рекомендуются натуральные кисломолочные продукты — йогурт, кефир, простокваша и творог.
Также не стоит забывать о полезных растительных жирах — масле авокадо, оливковом и кокосовом маслах. Диета должна быть богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Источниками таких жиров в основном являются жирная морская рыба, морепродукты, водоросли, рыбий жир, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи, масла холодного отжима — льняное, рапсовое и конопляное. Источником жиров и белков также являются семена и орехи.
Регулярное употребление продуктов, являющихся источником ненасыщенных жирных кислот (особенно омега-3), снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний — именно благодаря предотвращению чрезмерного накопления жировой ткани в области живота.

3. Как специи помогают избавиться от висцерального жира?

Добавляйте в пищу такие специи, как корица, имбирь, куркума, кардамон, мята и петрушка. Они не только обогащают вкус блюда, но и помогают работе пищеварительной системы, избавляя от метеоризма и несварения. Имбирь и куркума помогают бороться с воспалениями, а петрушка обладает мочегонным действием и способствует очищению организма от шлаков, препятствующих похудению.

4. Не забывайте о питьевом режиме и физической активности

Питьевая вода помогает сохранить стройную фигуру и избавиться от лишнего жира на талии. Однако вы также можете пить лимонад без сахара, мятный и зеленый чаи и свежевыжатые овощные соки без добавления сахара. Вышеупомянутые напитки являются более здоровой альтернативой подслащенным сокам и газированным напиткам — они не повышают уровень сахара в крови, эффективно утоляя жажду.
Правильная диета является основой для уменьшения висцерального жира, но вы можете добиться гораздо лучших результатов в борьбе с лишними килограммами, если сбалансированное питание сочетается с физической активностью. Особенно эффективны в борьбе с жиром на талии аэробика и интервальные тренировки.

Оцените статью
Хозяйкам на заметку