Top.Mail.Ru

Как избавиться от тяги к сладкому

Диеты и фитнес

У каждого из нас есть свои маленькие слабости, но иногда наступает момент, когда они становятся большой проблемой. Нет ничего преступного в том, чтобы съесть одну-две конфеты или выпить чай с ложечкой меда, но когда у вас действительно регулярный перебор со сладостями и вы начинаете чувствовать зависимость от сладкого и пирожных, нужно принимать меры.

Сладости — это не то, без чего наш организм не может обойтись, поэтому вы можете навсегда распрощаться с вредной привычкой, следуя этим десяти практическим советам.

1.

Никогда не пропускай завтрак

Как избавиться от тяги к сладкому

Было замечено, что у тех из нас, кто начинает день со сбалансированной еды, меньше тяги к сладкому в течение дня. Это объясняется тем, что пропуск завтрака снижает уровень глюкозы в крови, который мы пытаемся привести в порядок, перекусывая сладостями. Включите в утренний список яйца, овощи, орехи, нежирное мясо, цельнозерновые продукты, бобовые и другие продукты, поддерживающие уровень инсулина.

2.

Найти хром

Как избавиться от тяги к сладкому

Этот минерал на самом деле помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что помогает обуздать неконтролируемую тягу к сладкому. Поэтому, если вам постоянно хочется перекусить печеньем, шоколадом или какой-нибудь другой сладкой закуской, возможно, у вас в организме нехватка хрома. Чтобы исправить это, добавьте в свой рацион больше брокколи, грибов, цельнозерновых и каш, натурального виноградного сока, спаржи и других продуктов, богатых хромом.

3.

Принимайте пробиотики ежедневно

Как избавиться от тяги к сладкому

Одной из причин неконтролируемой тяги к сладкому может быть дисбактериоз. Колонии патогенной микрофлоры бактерий и дрожжей буквально питаются сахаром. Употребление пробиотических продуктов, богатых полезными бактериями, помогает сбалансировать микрофлору кишечника, поэтому включите в свой ежедневный рацион простой йогурт и кефир.

4.

Супери себя

Как избавиться от тяги к сладкому

Если вы готовы пойти на радикальные меры, попробуйте такой трюк: полностью откажитесь от сахара на неделю или две и посмотрите, что произойдет. Обычно первые два-три дня самые тяжелые, и организм будет настойчиво требовать свою порцию сладкого «наркотика». Однако, если вы справитесь с этими побуждениями, через некоторое время вы обнаружите, что тяга становится более управляемой, чего вы и хотели добиться.

5.

Уменьшите потребление кофеина

Как избавиться от тяги к сладкому

Кофеин может оказать вам плохую услугу, вызывая резкое падение уровня сахара в крови. Поэтому после утреннего кофе с пончиком, скорее всего, через час вам захочется съесть целую коробку этих пончиков. Замените кофе травяным чаем, фруктовым соком или смузи — фруктоза не вызывает скачков и падений уровня сахара в крови, а полезная клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, наполняя желудок.

6.

Перейдите на натуральные сахара

Как избавиться от тяги к сладкому

Если желание съесть что-нибудь сладкое не покидает вас, попробуйте перекусить не карамелью или мороженым, а порцией орехов или сочным фруктом, например, яблоком или апельсином. Естественная сладость этих продуктов удовлетворит ваши психологические потребности, а клетчатка поможет стабилизировать уровень сахара в крови. В этом главное отличие от рафинированных углеводов, которые вызывают скачки сахара в крови.

7.

Пейте больше воды

Как избавиться от тяги к сладкому

Простая полезная привычка начинать утро со стакана воды не только поможет вам добиться необходимого уровня влаги в организме, но и мягко подготовит органы пищеварения к работе. В результате даже после самого плотного завтрака желудок быстро справится со своей задачей, а тяга к сладкому будет под контролем. Не забывайте, что необходимый минимум – 8 стаканов воды. Травяной чай также будет хорошим вариантом.

8.

Проверьте свою диету

Как избавиться от тяги к сладкому

Если в вашем рационе будет сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, вы скоро забудете о неудержимом желании есть сладкое. Правильный ответ — включить в свое меню больше бобов, чечевицы, йогурта, нежирного мяса, сельдерея, капусты, цельнозерновых продуктов, хумуса, зеленых листовых овощей, винограда и орехов.

9.

Добавить жир

Как избавиться от тяги к сладкому

Не стесняйтесь добавлять в основное блюдо небольшую ложку сливочного масла, богатого насыщенными жирными кислотами — масло какао, сливки и масло из семян тыквы — все это полезные варианты. Вопреки распространенному мнению, эти ингредиенты содержат вещества, которые питают весь организм и помогают естественным образом подавить тягу к сладкому.

10.

Двигайся больше

Как избавиться от тяги к сладкому

Упражнения способствуют выработке гормона счастья эндорфинов. Вспомните, как вы себя чувствуете после хорошей тренировки: вы полны сил и эмоционально приподняты. Короткая прогулка после обеда произведет аналогичный эффект. Также было обнаружено, что физические упражнения побуждают вас питаться более здоровой пищей, поэтому физическая активность дает больше преимуществ, чем вы думаете.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку