Top.Mail.Ru

Как избавиться от лишнего веса и «удержать» результат: полезные советы

Диеты и фитнес

Многие девушки, похудев на пять, десять, пятнадцать килограммов, убеждаются, что прежний вес к ним не вернется, и позволяют себе немного «расслабиться». На самом деле, после того, как вы увидите идеальную отметку на весах, вам нужно работать вдвое усерднее, чтобы поддерживать результаты и демонстрировать свою подтянутую и подтянутую фигуру не неделю или месяц, а всю оставшуюся жизнь. Как это сделать без особых усилий — читайте в нашем обзоре.

Как правильно выбрать программу похудения?

Основные причины быстрого набора веса после диеты основаны на следующих программах похудения:

  • Разовая диета (рис, гречка, кефир, яблоки). Основной принцип этой диеты – употребление в течение 3-5 дней одного продукта: гречки, риса, обезжиренного кефира, яблок, к которым изредка добавляют мед или морковь. Обратной стороной является то, что вы «кормите» свое тело углеводами, полностью «блокируя» потребление белков и жиров, необходимых для поддержания здоровья вашего тела. Как только ваша диета закончилась, вы начинаете убирать все с полок холодильника. Только так организм сможет «получить» необходимые витамины, микроэлементы и аминокислоты для обеспечения правильного функционирования всех систем – от пищеварительной до дыхательной;
  • Ограничение белков, жиров или углеводов: Эта диета чревата тем, что обмен веществ замедляется и в результате начинают выпадать волосы, зубы, а кожа теряет прежний тонус и вид. Все это потому, что будет утерян баланс между поступлением в организм белков, жиров, углеводов, необходимых для полноценного «функционирования» всего организма;
  • Превращение еды в тотальную «безвкусицу»: есть несоленый и приправленный рис, гречку, мясо, рыбу похвально, но «соль и специи» в меню обязательно захочется добавить вредной пищей вроде бургеров, картофеля фри, жареного курица, мучное и сладкое.

Если проанализировать принципы современной диеты, то она сводится к жесткому ограничению в еде, а не к радикальному изменению кулинарных привычек. Когда диета закончится, вы вернетесь к своему обычному режиму питания. Убедитесь, что сброшенные килограммы восполнятся в течение нескольких дней, и они «уберут» еще два-три килограмма, которые заставят вас чувствовать себя подавленным и понимать, что весь труд был напрасным.

Как избавиться от лишнего веса и «удержать» результат: полезные советы

Поэтому, если вы хотите похудеть и сохранить результат, вам необходимо выбирать систему питания, исходя из следующих факторов:

  • Разнообразное и сбалансированное меню: основу блюд составляют продукты с высоким содержанием белков и сложных углеводов, но с низким содержанием жиров. К ним относятся куриная грудка, овощи, фрукты (кроме бананов и винограда), зелень, сыр, творог, нежирное мясо и рыба, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. Используя эти продукты, вы приготовите ароматные, сытные и вкусные блюда, которые станут прекрасным дополнением к вашему ежедневному рациону;
  • Никаких строгих ограничений: для тех, кто мечтает добиться идеальных результатов на весах, отказ от мучного, сладкого, жирной пищи обязателен, а вот полный запрет на соль, специи, приправы только навредит организму, т.к и полноценные аминокислоты не получаются. Поэтому пищеварительная система даст сбой;
  • Полностью отказаться от жира невозможно: не забывайте, что жир — это строительный материал тела. Если потребление уменьшить, волосы потеряют естественный блеск, снизится эластичность кожи лица и тела, замедлится обмен веществ, нарушится гормональный фон. Если программа похудения не запрещает обезжиренные продукты, это большая польза, ведь вы сохраните свое тело в тонусе и предотвратите «срыв» от нехватки жира.

Основное преимущество эффективных систем питания заключается в том, что они предназначены для революционного изменения кулинарных привычек в долгосрочной перспективе, а не в течение нескольких дней. Соблюдая эти правила питания, ваш организм привыкнет есть здоровую пищу и вы не будете есть хлеб, мороженое, шоколад, копченую колбасу или сосиски, как раньше.

Теперь к главному вопросу!

Как выбрать систему похудения, подходящую именно вам?

Как избавиться от лишнего веса и «удержать» результат: полезные советы

В первую очередь – изучите набор продуктов, рекомендованный для приготовления блюд, показанных в программе похудения. Это необходимо для того, чтобы:

  • составить бюджет на закупку продуктов питания;
  • Парные блюда по кулинарным предпочтениям;
  • Создайте лучшую версию системы похудения.

Например, если у вас аллергия на лактозу, все молочные продукты автоматически исключаются из вашего рациона и нуждаются в замене. То же самое касается овощей, фруктов, круп, мяса и рыбы, которые вам не нравятся или которые вы не можете себе позволить. Выберите план питания, который соответствует всем трем параметрам, чтобы вы могли без проблем следовать своему новому плану питания.

Второй — тестовая диета. Если вы должны есть три раза в день и два перекуса в течение дня, но по какой-либо причине не можете найти время (постоянная работа, нет возможности поесть вовремя), то вам нужно найти альтернативы, чтобы следовать именно тому, что вам посоветовал диетолог рекомендует.

Как избавиться от лишнего веса и «удержать» результат: полезные советы

В-третьих, выберите диету, соответствующую вашему образу жизни. Допустим, вы работаете в ночную смену, и ваше утро начинается только в час дня. Тогда принципы питания вроде «не есть после шести» или «начинать день с большого количества углеводов» явно не для вас. На работе вы часто испытываете потерю аппетита, начинаете свой день с банановой каши или чашки кофе с круассаном, и вы рискуете «набрать» лишние сантиметры в области талии и бедер, ведь после 12:00 метаболизм снижается Не торопитесь, и вам придется работать в три раза больше, чтобы израсходовать полученные углеводы.

Если ваш рабочий график нестандартный, то вам нужно тщательно подобрать программу похудения или посетить диетолога и поручить специалисту составить подробный план питания.

Как внедрить новую систему питания?

Одна из главных ошибок девушек, пытающихся сбросить лишние килограммы, — это внезапный переход на новую диету. Это не всегда так, потому что организм испытывает огромный стресс из-за этого изменения. Он лишен основных «удовольствий»: мучного, сладостей, жиров, чипсов, соленых орешков и прочих вредных продуктов, и теперь должен выживать на здоровой пище.

Диетологи рекомендуют постепенное изменение рациона, исключая из рациона на 2-3 недели мучное, сладости, продукты с высоким содержанием жиров (копченые колбасы, сосиски, сало, свинина), пакетированные соки, семечки, орехи.

Как избавиться от лишнего веса и «удержать» результат: полезные советы

Помимо еды, необходимо пересмотреть и питьевую воду.Употребление 1,5-2 литров очищенной воды каждый день может помочь:

  • удалить отходы и токсины;
  • ускорить обмен веществ;
  • Устраняет слабость и дискомфорт;
  • Предотвращает появление высыпаний, прыщей, покраснений, сухости на коже лица и тела;
  • Улучшить работу пищеварительной системы.

Главное пить воду по следующей схеме: один стакан натощак, один стакан за 15 минут до еды и один стакан через два часа после еды.

Как избавиться от лишнего веса и «удержать» результат: полезные советы

Еще одним фактором успешного «перехода» на новую диету является устранение всех соблазнов. Если у вас есть порция мороженого в морозилке, вы всегда думаете о вкусностях. То же самое касается всех «соблазнов»: печенья, шоколада, хлеба, чипсов, орехов. Лучше не держать их дома или предупредить близких, чтобы они тщательно прятали от вас эти лакомства, так как даже предприимчивым людям запах свежей выпечки, шоколада или любимого мороженого иногда кажется подавляющим.

Как избавиться от лишнего веса и «удержать» результат: полезные советы

Сколько времени уделять спортивным нагрузкам?

Тем, у кого движение на «ты», придется изменить эту настройку, ведь только через физическую активность вы получите:

  • стройное тело;
  • эластичная кожа;
  • высокой ноте;
  • быстрый метаболизм;
  • успокоить мышцы;
  • Привлекательный силуэт.

Плюс за счет роста мышечных волокон и постепенного «усыхания» жировой прослойки тренировки ускоряют потерю лишних килограммов и увеличивают «эффект» от правильного питания в 20-30 раз.

Самый эффективный способ сбросить эти надоедливые килограммы — это посетить тренажерный зал, где, чередуя силовые и кардио нагрузки, вы доведете свое тело до совершенства за считанные месяцы.

Как избавиться от лишнего веса и «удержать» результат: полезные советы

Но если вам не нравится использовать аппаратное обеспечение, есть множество вариантов:

  • йога;
  • танец;
  • Трейловый бег;
  • потягиваться;
  • Плавать;
  • каратэ;
  • Тайбо;
  • Упражнение аэробики;
  • Классическая хореография и др.

Ключевым критерием выбора физической нагрузки является то, как вы себя чувствуете во время тренировки. Если вам нравится процесс и вы жалеете, что пропустили тренировку, это, безусловно, правильный выбор. Однако ни в коем случае нельзя соглашаться на курс, при котором вы чувствуете себя холодным, раздражительным, расстроенным, а мириться с этим, потому что вам «приходится». Не нужно, потому что вы не только победите тягу к физическим нагрузкам, но и замедлите процесс похудения – негативные эмоции могут ввести организм в состояние стресса, и, зачастую, мы часто «ловим» это и вернуться к исходной точке.

Как избавиться от лишнего веса и «удержать» результат: полезные советы

Выбрав направление упражнений, выработайте привычку ходить в спортклуб или заниматься дома минимум 3 раза в неделю по 40-60 минут каждый раз и выкладываться в это время на полную катушку. Подходящую программу тренировок вы можете выбрать сами, а можете доверить этот процесс специалистам – например, профессиональным тренерам.

Зачем отказываться от алкоголя и курения?

Еще одно правило, которому нужно следовать, — отказаться от вредных привычек. К ним относятся употребление алкоголя, курение и бессонница по ночам.

Выкуривание 1-2 сигарет в день нарушает работу дыхательной системы, замедляет обмен веществ, делает волосы ломкими, а зубы желто-серыми. Отказ от этой вредной привычки – шаг к быстрому похудению и улучшению внешности.

Как избавиться от лишнего веса и «удержать» результат: полезные советы

Что же касается алкоголя, то опасность этого «врага» в том, что он возбуждает аппетит. После бокала вина, пива или рюмки бренди вам захочется чего-нибудь сладкого или соленого. Но другая проблема в том, что притупляется и чувство ответственности: когда мы допиваем бокал вина, нам хочется «держать пир» и перестать замечать, что мы едим бутерброды, конфеты, чипсы и прочие закуски, которые обязательно «поселятся» в талия и бедра.

Не менее губительно для красивой фигуры и постоянное недосыпание, которое может стать причиной появления темных кругов, депрессивных состояний и желания выпить шоколадный кофе для поднятия настроения.

Как избавиться от лишнего веса и «удержать» результат: полезные советы

Ложитесь спать не позднее 23:00 и просыпайтесь в 7:00, вы почувствуете себя отдохнувшим и полным сил. В этом случае соблюдение сбалансированного питания и плана тренировок не должно составить для вас труда.

Как найти сильную мотивацию?

Еще одним «двигателем прогресса», поддерживающим стремление стать стройнее и красивее, является мотивация. Именно она заставила нас «решиться» продолжать усердно тренироваться и готовить здоровую пищу.

Если вы посмотрите на истории людей, которым удалось похудеть, у каждого из них есть свои причины: желание поиздеваться над одноклассниками, которые над ними издеваются, или желание чего-то красивого размера XS, S или M.

Как избавиться от лишнего веса и «удержать» результат: полезные советы

Выберите то, что заставило вас действовать. Например, чтобы оставаться здоровым, красивым и активным до старости, покупайте дизайнерскую одежду, идеально выглядите в белой обтягивающей футболке или выглядите гламурно, как спортсменка. Поиск эффективного мотиватора для себя, затем движение к новым целям и сохранение достигнутых результатов на шкале станет приятным ежедневным процессом!

По информации с сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку