Top.Mail.Ru

Как избавиться от живота с помощью питания, тренировок и одежды

Диеты и фитнес

Красивый плоский живот позволяет носить сексуальное белье и обтягивающую одежду без намека на совесть или комплексы, а он является целью многих девушек. Поэтому, помимо накачки пресса и кардиотренировок, для плоского живота важно правильное питание. А некоторые виды одежды позволят скорректировать проблемный участок фигуры.

Далее мы покажем вам, как избавиться от живота с помощью правильного питания, упражнений и одежды.

Как выбрать одежду, чтобы скрыть живот?

С помощью нескольких трюков с переодеванием вы можете довольно хорошо и легко спрятать нелюбимый живот.

  • Цвет и узор

Во-первых, следует отметить, что одежда темных цветов, таких как черный, серый или темно-синий, визуально делает любую фигуру стройнее. Противоположными являются светлые цвета, такие как белый, розовый или синий.

Однако однотонная одежда может не скрывать излишки так же, как одежда с рисунком. Иногда ничья может выиграть с большим отрывом. Вам остается только обратить внимание на цветочные принты и равномерное распределение рисунка на ткани. Если рисунок или графика зрительно покрывают живот и акцентируют внимание именно на нем, обратный эффект гарантирован, то есть живот не только будет выделяться, но и визуально увеличиваться.

  • Материал

Блестящие материалы, такие как атлас, чрезвычайно ярко выделяют все недостатки, поэтому от них стоит отказаться. Очень невыгодны и платья из тонкого трикотажа и других материалов, идеально сидящих по фигуре, особенно если они слишком узкие.

Многослойность предназначена для худых женщин. Ношение пары слоев одежды из дорогих тканей отвлечет внимание от проблемной зоны. Например, топ или рубашка под пиджак или кардиган. Но этот прием не подходит, если вашу фигуру в целом нельзя назвать стройной. Женщинам с избыточным весом следует выбирать более плотные ткани. Они будут формировать свободные места, никак не прикрывая их, а лишь слегка очерчивая их. Ткани с хорошей драпировкой предпочтительнее жестких тканей.

  • Корректирующее белье

Правильно подобранное корректирующее белье моментально сделает вашу фигуру стройнее. Чтобы скрыть живот, выберите боди. Советы, как скрыть живот с помощью одежды с завышенной талией или трусиков.
постоянно носить это белье довольно сложно, так как оно выполнено из плотных тканей, стягивающих тело. К нему проще привыкнуть, если вы выберете нижнее белье на свой размер, изготовленное из натуральных материалов. В этом случае он мягко подействует на ваше тело.

  • Удачные фасоны одежды, скрывающие живот

Рассмотрим платья прямого или полуприлегающего силуэта с вертикальными структурными элементами, с артикуляцией выше талии или на бедрах, однотонные и сдержанные в области живота

Идеально для скрытия вздутого живота подходит одежда, которая свободно располагается по фигуре, подчеркивая ее лучшие стороны. Особенно такой фасон одежды подойдет беременным девушкам, желающим скрыть свое положение, не нанося вреда плоду.

Тем, кто полон решимости скрыть излишне раздутый животик, следует избегать моделей одежды, в которых подчеркивается линия талии. Контраст достоинств и недостатков всегда хорош, поэтому первое следует подчеркнуть, а второе – скрыть. Тем, у кого стройные ноги, следует носить короткую одежду. Отличным вариантом будет остановить свой выбор на глубоком вырезе обладательницам красивой груди. С такими акцентами можно легко визуально отвлечь внимание от большого живота или бедер.

Фасоны одежды, которая скрывает живот

  • V-образный вырез и декоративные детали
  • Платье с завышенной талией
  • Платье А-силуэта
  • Платье-футляр
  • Платье-блузон
  • Смотри с юбкой с завышенной талией и брюками
  • Купальник танкини
  • Купальник с завышенной талией

Как обновить питание, чтобы живот спал?

Белок – лучшее решение при плоском животе. Белок надолго сохранит чувство сытости, а также является основой для наращивания мышечной массы. Кроме того, похудение на белковой диете дает долгосрочный результат. Жир при такой диете не образуется из-за нехватки в организме углеводов, которые провоцируют жировые отложения.

Меню плоского живота

Основой диеты должен быть белок. Это нежирное мясо, яйца и творог. Углеводы – только утром в виде каши. Также разрешено есть фрукты и овощи. Количество приемов пищи разделить на 5 раз: 3 основных и 2 перекуса. Порция – не более 200 гр. Не забывайте пить достаточно воды.

Первый день

  • Завтрак: овсянка с орехами, йогурт.
  • Второй завтрак: фрукты.
  • Обед: Куриный суп (без картофеля. На основе куриного филе).
  • Полдник: рикотта.
  • Ужин: рыба с овощами.

Второй день

  • Завтрак: рикотта с сухофруктами.
  • Второй завтрак: йогурт.
  • Обед: запеченная говядина и салат из капусты (заправка – оливковое масло).
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: креветки отварные.

Третий день

  • Завтрак: тосты из черного хлеба с курицей и сыром.
  • Второй завтрак: рикотта.
  • Обед: курица-гриль и салат из помидоров (заправка – оливковое масло).
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: рыба с овощами.

Это приблизительное меню, которое можно немного изменить. Главное помнить про дробное питание, маленькие порции и основные правила: в сутру можно есть каши и черный хлеб, днем ​​- мясо, рыбу, яйца и овощи. Продолжительность диеты – 15 дней.

На какие упражнения делать акцент, чтобы избавиться от живота?

Живот может казаться рыхлым и неухоженным из-за слабых мышц живота. 5 простых упражнений, на которые стоит обратить внимание, помогут их подтянуть и тонизировать. Они способствуют сжиганию жира в области талии.

1. Поднимите таз в сторону

Как избавиться от живота с помощью еды, упражнений и одежды

  1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, согните колени и поднимите таз так, чтобы правое бедро было как можно выше. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.
  2. Выровняйте бедра, затем поднимите левую и зафиксируйте позу на 2-3 секунды.
  3. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

2. Поднимите таз

Как избавиться от живота с помощью еды, упражнений и одежды

  1. Лягте на спину и поднимите бедра. Положите ладони на живот: большие пальцы рук – к ребрам, средний палец – к бедрам.
  2. Опускайте таз, не касаясь земли и не выгибая позвоночник. Расстояние между пальцами ног должно увеличиться. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  3. Теперь поднимите таз, округлив позвоночник и закрыв пространство между пальцами ног. Заморозьте позу на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 15 повторений.

3. Кузовные лифты

Как избавиться от живота с помощью еды, упражнений и одежды

  • Лягте на спину, согните колени. Поднимите корпус, вытягивая руки вперед.
  • Согните спину и медленно и постепенно опускайтесь на пол. Сначала попробуйте коснуться земли поясницей, затем лопатками, а затем плечами. А теперь вставай мягко.
  • Сделайте 15 повторений.

4. Упражнение «Весна»

Как избавиться от живота с помощью еды, упражнений и одежды

  • Лягте на спину, поднимите ноги, согните колени на 90 градусов. Пожав плечами, вытяните руки параллельно полу.
  • Сохраняйте это положение и в течение 10 секунд вытяните руки вперед, сделав небольшой прыжок. Медленно опустите плечи на землю, отдохните 3-4 секунды и повторите упражнение.
  • Сделайте 15 повторений.

5. Упражнение «Кошка»

Как избавиться от живота с помощью еды, упражнений и одежды

  • Встаньте на четвереньки, вытяните колени и руки чуть ниже плеч.
  • Выдохните, опустите голову и выгните спину, сокращая пресс. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. На вдохе выгибайте спину в противоположном направлении, поднимайте голову и таз. Заморозьте позу на 2-3 секунды.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 15 повторений.

Дыхательные практики для тонуса живота

Альтернативой изнуряющим диетам и физическим нагрузкам может стать система дыхательных упражнений, применяемых для похудания на живот и бедра. Суть дыхательных упражнений заключается в выполнении в определенной последовательности, частоте и амплитуде упражнений, которые стимулируют деятельность органов, участвующих в процессе.

Подготовка:

  • Измерьте интервал между нормальным выдохом и желанием вдохнуть через нос. Время – 60 секунд;
  • Измерьте частоту пульса в состоянии покоя. В норме до 60 ударов в минуту;
  • Сядьте в кресло, выпрямите спину;
  • Расслабьтесь и начните медленно дышать. Небольшие вдохи должны вызывать чувство нехватки воздуха;
  • Медленно сделайте более глубокий вдох, проверяя свои легкие.

Правила эксплуатации:

  • Выполнять натощак или через 2 часа после еды;
  • Начните с самых легких упражнений с постепенным увеличением нагрузки;
  • Выполняйте упражнения в хорошо проветриваемом помещении; Выбирайте удобную одежду, которая не стягивается;
  • Устраните все раздражители и не отвлекайтесь во время уроков; Дышите медленно. Только в этом случае легкие максимально наполнятся кислородом;
  • Если вы плохо себя чувствуете, прекратите тренировку; Допускается легкое головокружение;
  • Сосредоточьтесь на своих чувствах.
  • Дыхательные упражнения: ротовое дыхание

Дыхание худеющего живота через рот стимулирует гормоны на борьбу со стрессом. Это сохраняет целостность нервной и иммунной систем. При малейшем напряжении следует сделать около 20 глубоких вдохов и состояние постепенно вернется в норму.

  • Дыхательное упражнение: блокировка живота в воздухе

Суть в том, чтобы придать поперечной мышце эластичность. Необходимо максимально отсосать желудок, выпуская при этом весь воздух из легких через рот и задерживая дыхание. Бегайте каждый день по 10 минут, и через несколько недель мышцы сократятся, а талия уменьшится.

  • Дыхательное упражнение: брюшное дыхание

Эта методика заключается в том, что во время вдоха живот наполняется воздухом и округляется, а во время выдоха он схлопывается и выпускает воздух из легких. Делается это плавно, без разрывов. Чтобы лучше почувствовать упражнение, положите руки на живот. Для максимальной эффективности эту технику следует выполнять в течение дня. Этот метод способен снять напряжение, расслабиться, помочь сосредоточиться на главном. Также при выполнении этого упражнения полезен массаж внутренних органов брюшной полости.

  • Дыхательные упражнения: стимулируйте дыхание

Дыхательная функция регулируется продолговатым мозгом, центром, деятельность которого зависит от количества углекислого газа в крови. Стимуляция дыхания включает стимуляцию этого центра за счет увеличения частоты и глубины дыхания с помощью фармакологических стимуляторов. После введения таких препаратов следует дышать медленно, но не глубоко, в течение 10 минут, пока пульс не придет в норму.

  • Дыхательное упражнение: холотропное дыхание

Эта техника основана на интенсивном дыхании в сочетании с музыкой и некоторыми психологическими подсказками. Его часто используют в психологии и во время гипноза для решения индивидуальных психологических проблем человека. Курсы холотропного дыхания длятся 2 часа в течение 3-10 дней. Опыт, полученный от дыхания, сравним с активным спортом или употреблением наркотиков. Поэтому использовать их нужно осторожно и только под наблюдением опытного психолога. При отсутствии серьезных проблем дыхание приносит пользу в виде бодрости, тонуса и хорошего настроения.

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку