Top.Mail.Ru

Как эффективно и быстро похудеть: диеты по типу фигуры

Диеты и фитнес

Избавиться от жировых прослоек в проблемных местах можно адской мукой. Однако именно с ними будут бороться правильно подобранные энергосистемы.

Мы все соблюдаем одни и те же диеты и удивляемся, почему они нам не помогают. Оказывается, при выборе новой системы питания очень важен тип телосложения. Ведь продукты, которые может съесть девушка с типом телосложения «песочные часы», могут совсем не подходить «яблоку». Мы решили разобраться в этом вопросе и теперь можем точно ответить, как и кому следует худеть.

Фото Getty Images

Елена Флегонтова, к.м.н., специалист по нутрициологии центра косметологии Tori:

— Стоит отметить, что с помощью правильно подобранного рациона можно скорректировать пропорции фигуры (то есть с учетом индивидуальных особенностей). Однако без дополнительных физических нагрузок и специальных процедур избавиться от локальных жировых отложений будет крайне сложно — в этом случае необходимо решать проблему комплексно. Первым делом нужно позаботиться о питании.

Тип фигуры «яблоко»

При таком типе фигуры жировые отложения накапливаются в области живота, спины, рук, при этом бедра часто остаются стройными и поджарыми. Девушки с «яблочной» фигурой довольно быстро набирают вес, но так же легко от него избавляются.

Чтобы избавиться от некрасивого животика, рекомендуется обратить внимание на продукты, которые помогут очистить организм. В помощь — всевозможные семечки и отруби, кефир. Не лишним будет включить в рацион и противовоспалительные жиры (авокадо, оливковое масло, цельнозерновые) — стабилизируют уровень сахара, белая фасоль и черника нормализуют уровень кортизола. А зеленые, листовые, богатые белком продукты (курица, рыба) помогут улучшить обмен веществ и активнее сжигать жир).

Обязательно для девушки с «яблочным» типом телосложения: обильный завтрак (калорийность которого должна составлять не менее 35% дневного рациона)

Что касается тренировок, подходящих для этого типа фигуры, то функциональная тренировка (которая позволяет работать как с собственным весом, так и с дополнительным оборудованием) и пилатес (этот вид нагрузки укрепит основные мышцы, тем самым заставив живот) поразят вас прямо в точку).

Тип фигуры «груша» (треугольник)

Проблемными зонами для такого типа фигуры являются ягодицы и бедра, избыточные отложения которых (подкожный жир) вызваны повышением содержания эстрогенов. Так что основная задача при составлении меню в этом случае — выбрать продукты, которые снизят уровень эстрогена. Таким образом, зеленый свет таким продуктам, как семена, нежирные молочные продукты и мясо, брокколи, бобы, цельнозерновые. А в «красном» секторе — копчености, колбасы, изделия из белой муки, жирные молочные и мясные продукты, тофу, сахар и алкоголь.

Как похудеть эффективно и быстро: физические диеты

Фото Getty Images

Еще одно табу для грушевидных — строгие диеты, которые в данном случае не работают. Они не принесут желаемого эффекта (уменьшение жировых отложений на ягодицах и бедрах), но в результате помогут добиться тонких рук, запавшей груди и подчеркнутых ключиц. Поэтому сделайте акцент на правильном питании и фитнесе (рекомендуется сделать акцент на кардио, групповых упражнениях и силовых тренировках на «верху»).

Тип фигуры «прямоугольник»

Настоящая головная боль обладательниц такого типа фигуры — это жизнь, а точнее ее отсутствие. Хотя «прямоугольники» редко страдают лишним весом, такие проблемы, как целлюлит и потеря мышечного тонуса, им знакомы. Кстати, именно из-за особенностей фигуры (редко когда «прямоугольники» набирают вес) девушкам с таким типом фигуры часто свойственны вредные привычки в еде: легко заходят на ночь, «забывают» приемы пищи, и они пристрастились к сладкому.

Поэтому основная задача — регулярное дробное питание (5-6 раз в день) с учетом пополнения запасов полезных веществ в организме. Приоритет отдается мясу и рыбе, фруктам, крупам, хлебу из непросеянной муки и овощам — в общем, всему, что относится к категории «полноценное питание».

С точки зрения фитнеса, упражнения на косые мышцы живота — это абсолютное табу, которые еще больше увеличивают талию. Ваше спасение — упражнения для мышц ног и ягодиц, а также комплексы для увеличения объема груди и бедер.

Тип фигуры «песочные часы»

Пожалуй, больше всех повезло девочкам с этим морфотипом. Если у них есть лишний вес, он равномерно распределяется по всему телу, а талия остается достаточно выраженной.

Девушкам с фигурой песочные часы стоит придерживаться классических правил питания:

— равное соотношение белков, жиров и углеводов;

— последний прием пищи — за 3 часа до сна;

— сладости и десерты — утром.

Особенно рекомендуются бразильские орехи, морские водоросли, кокосовое масло, цельнозерновые продукты, сырые овощи и фрукты. При этом следует свести к минимуму потребление арахиса и арахисового масла, гойтогенов (капуста, брокколи, цветная капуста, соевые продукты, кукуруза), мучных изделий.

Из тренировок рекомендуются функциональные уроки, которые включают чередование силовых упражнений и кардиоупражнений.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку