Top.Mail.Ru

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Диеты и фитнес

В нашем мире модно быть стройным, иметь подтянутое тело, красивую и ровную кожу, плоский живот. К сожалению, не у всех от природы 90-60-90. Но все же, если сильно постараться, можно быть очаровательной, не будучи идеального размера. У женщины прекрасные пропорции. Кому могут нравиться отражения в зеркале с животиком или обвисшими боками?

В преддверии лета или после рождения ребенка любая женщина задумывалась о том, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Итак, вы хотите носить открытый купальник или обтягивающие платья и при этом отлично выглядеть. Это вполне реально. Главное поставить цель, стимулировать себя, заниматься спортом, обращать внимание на то, что вы едите. Избавиться от живота и боков можно даже в домашних условиях, не тратя ни копейки на тренажеры и тренажеры.

Для дамы, готовой сбросить пару сантиметров в талии, не нужно терять ни минуты и приступать к работе. Будет сложно, руки еще не раз опустятся, но для женщины это не помеха, ведь результат будет приятным. Хорошо сформулированная цель хорошо стимулирует, возможно, поощрение или подарок, когда она достигнута.

Откуда берется лишний жир на животе и боках

Женщины более склонны к отложению жира в области живота и боков. Так называемая «линия жизни» служит защитой внутренних половых органов, подготавливая их к рождению ребенка. Но слишком большой живот может плохо сказаться на репродуктивной системе. А во время беременности наряду с растяжением кожи образуются жировые отложения для защиты плода от переохлаждения и недостатка питательных веществ.

У тех, кто неправильно питался, часто сидел на диетах, из которых отключались нужные вещества, тоже может быть проблема с лишним весом и запасами на боках. Жиры и углеводы не нужно исключать из рациона. В противном случае организм активирует защитную реакцию, откладывает жир, поэтому похудение идет очень медленно. Стрелки баланса могут оставаться на месте несколько дней, недель. Если это произошло во время похудения, необходимо изменить рацион. По возможности можно обратиться к опытным специалистам-диетологам.

Малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни негативно влияет на мышцы, делает их менее эластичными, кожу – дряблой. Тем, кто вынужден работать в одном положении, следует делать упражнения на живот и бока. Это займет немного времени, но мышцы всегда будут в отличной форме. Хорошо делать перерывы в работе, делать легкую разминку. Это положительно скажется не только на физическом здоровье, но и на моральном состоянии, что не менее важно в борьбе с лишним весом.

Отдых перед телевизором лучше заменить ходьбой. Делайте утреннюю гимнастику. И, по возможности, больше гулять.

Стресс вырабатывает гормон, который способствует накоплению жировой ткани. Живот и бока страдают больше всего. Избегайте стрессовых ситуаций, меньше нервничайте. Если не можете, попробуйте перейти на доступные и надежные травяные седативные средства, такие как валериана, пустырник.

Вы можете заниматься любимым делом, что позволит вам отвлечься от повседневных проблем и забот.
Чрезмерное употребление алкоголя способствует формированию некрасивого и обвисшего живота, жирных боков. Особенно пиво.

О мужчинах часто говорят, что у них «пивной живот». Для женщин этот алкогольный напиток не менее опасен. Во-первых, от пива хочется съесть сухариков или чипсов, а уж потом плотно поесть. Пиво возбуждает аппетит. Во-вторых, он стимулирует выброс гормона, способствующего накоплению брюшного жира. Исключите из своего рациона газированную и сладкую воду.

С чего начать?

Если в поисковой строке был сделан запрос о похудении, физических упражнениях, диетах, вы на верном пути. Вам не нужно останавливаться ни на день, ни на минуту. Если цель поставлена, нужно сразу браться за ее реализацию. Чтобы похудение в талии и животе было эффективным и быстрым, одного упражнения на махи от пресса недостаточно. Для наиболее удовлетворительного результата вам необходимо:

  • здоровая пища;
  • упражнение;
  • проводить сеансы массажа.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Как поставить себе цель?

Цель хорошо работает как стимул. Это может быть слитный купальник, обтягивающее платье, ссора с девушкой или парнем.

Чтобы был стимул работать над собой, чтобы не прекращать заниматься, когда энтузиазм немного угасает, надо поставить перед собой цель.

  1. Одним из вариантов может быть спортивный интерес, соревнование с другом. Или спор о чем-то действительно хорошем. И если в определенный день сантиметры талии не исчезли, невеста получает ценный подарок.
  2. Отличным стимулом станет дорогое платье или брюки, которые очень хочется надеть, но «спасательный круг» портит всю картину. Особенно хорошо, если покупка очень дорогая.
  3. Планируется поездка на море. На пляж нужно подготовить красивый открытый купальник. Эта цель хороша тем, что есть время подготовить свой организм к купальному сезону.
  4. Так называемая «карта желаний». Очень хорошо работает плакат с распечатанными фотографиями людей, которым удалось сбросить несколько сантиметров. Такой постер можно повесить возле письменного стола, на холодильник. Это будет стимулировать вас, когда вы захотите съесть что-нибудь вкусненькое. Вы можете распечатать свое фото из того времени, которое вам особенно понравилось, или нарисовать свой силуэт таким, каким вы хотели бы видеть его в зеркале. Видео о людях, которые смогли это сделать, стимулируют похудение.

У каждого свой стимул похудеть. Главное не переставать работать над собой. Не забывайте хорошо питаться. Упражнения не помогут, если вы едите майонез и макароны. Наоборот. Если просто правильно питаться, то результат будет, но не такой быстрый, как хотелось бы.

Питание

Избегайте диет, исключающих жиры или углеводы, другие питательные вещества. Такие диеты подходят тем, кому срочно нужно похудеть. Но вряд ли вас устроит такой же стремительный набор веса. Через короткое время сантиметры вернутся и, что еще хуже, появится лишний объем по бокам.

Самый правильный способ избавиться от сантиметров на животе – выбрать сбалансированное питание несколько раз в день. Не стоит делать длительные перерывы между приемами пищи. Вы не должны чувствовать себя голодным. В рацион входят: отварное нежирное мясо, рыба, много овощей и фруктов без сахара. Клетчатку употребляют в умеренных количествах, на завтрак или обед. Йогурты, сыры, яйца, орехи – полноценное и сытное питание.

Нужно исключить из рациона сладости, выпечку, хлеб, макароны, майонез. Слишком острая, соленая или содержащая много специй пища. Соль удерживает воду, поэтому по бокам может быть лишний объем. Специи возбуждают аппетит, как майонез и кетчуп. Избегайте употребления пива и газированных напитков. Пейте до двух литров воды в день, но прекращайте пить за несколько часов до сна, чтобы предотвратить вздутие живота. Вода выводит из организма ненужные вещества, ускоряет обмен веществ.

Зеленый чай является ключом к идеально функционирующему метаболическому механизму. Ешьте цитрусовые, много гуляйте и занимайтесь спортом. По возможности хорошо посещать сауны и массажиста.
Сладкоежки, или те, кто постоянно хочет перекусить, могут запастись сухофруктами: курагой, черносливом. Купить орехи. Ставим тарелку на самое видное место. Ешьте сухофрукты, как только вам захочется перекусить. Во-первых, организм скажет вам спасибо, а во-вторых, это гораздо полезнее для фигуры, чем имбирный пряник или шоколадка.

Упражнения

Для того, чтобы фигура долгое время оставалась красивой, был замечательный результат – без физических нагрузок не обойтись. По возможности можно посещать тренажерные залы, фитнес, аэробику, йогу и т.д. Если делать это правильно и не жалеть себя, то дома можно получить результат не хуже, чем от занятий с тренером в спортзале. Вот несколько упражнений, которые вы можете делать дома, чтобы привести живот в тонус.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Одним из эффективных упражнений является бег трусцой. Это немного быстрее спортивной ходьбы. Можно начать с 15 минут и через несколько дней увеличить время урока.

Leans Простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять дома без инструкций. Он наклоняется вперед-назад, влево-вправо — отличный способ держать мышцы в тонусе. Наклоняемся вперед, как бы тянемся пальцами ног. Нужно чувствовать, как растягивается каждая мышца. Наклоняется влево, вправо — попытка свести руку к ноге. Можно начать с 30 упражнений и потом добавлять к каждому подходу еще по 10.

Менее активные упражнения

  • Велосипед. Упражнение: имитация езды на велосипеде лежа на спине. Начинаем с 3 подходов по 5 минут, затем увеличиваем время упражнения.
  • Тянем ноги из положения на четвереньках. Ушел первым. Стараемся держать ровно, параллельно земле. В таком положении задерживаемся на несколько секунд. Значит правильный. Вы должны начать с 25 раз на каждую ногу.
  • Вытяните руки параллельно полу. По очереди нужно подходить прямыми ногами к ладоням. Левая нога к правой руке и наоборот. Вы должны начать с 30 раз на каждую ногу.
  • А для борьбы с лишним жиром на животе и боках не обойтись без качания пресса и «скручиваний».
  • Замечательное упражнение для избавления от лишнего жира внизу живота — отрывать ноги от пола лежа. Вы должны поднимать их над собой, не сгибая колени. Спина прижата к земле, копчик при поднятии отрывается от земли. Во время упражнений важно чувствовать растяжение мышц.

Красивая фигура – ​​награда за трудолюбие. Это будет непросто, но результат вас порадует.

Перед началом упражнений нужно сделать легкую разминку, потанцевать под ритмичную музыку и размять мышцы. Для разминки подойдут упражнения с обручем. Купить его можно в любом спортивном магазине. И лучше купить хулахуп со специальными массажными насадками. Благодаря упражнениям с обручем улучшается кровообращение, что позволяет держать мышцы в тонусе. Крутить обруч можно с 10 минут. Хорошо начать крутить его в одну сторону, а через несколько минут — в другую. Сначала может быть не привычно, но потом получится.

Главное, будьте честны с собой, если занимаетесь без присмотра тренера.

Массаж и обертывание

Для заметного результата помимо диеты и физических упражнений проводятся также курсы массажа. Прекрасно, если у вас есть возможность посетить массажный салон или сходить к профессионалу, но это не всегда удобно по времени, да и не всем это по карману. Есть альтернативный вариант – выполнять массаж проблемной зоны самостоятельно. Процедура проводится тогда, когда это удобно, и совершенно бесплатно. Это способствует укреплению мышц, тонизирует кожу, усиливает кровообращение, что способствует быстрому расщеплению жиров.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Для лучшего результата можно использовать дополнительные инструменты:

  • массажная перчатка;
  • домашний скраб с медом или кофейной гущей;
  • горячий и холодный душ;
  • электронный или механический массажный пояс;
  • силиконовая банка (работает как вакуумная присоска).

Для достижения хорошего результата массажные процедуры и упражнения нужно делать регулярно.

Разнообразие оберток требует минимум затрат. Это очень эффективный способ борьбы с жиром в области живота и боков за счет эффекта сауны. Хороший рецепт содового обертывания. Нам понадобится:

  1. Фильм.
  2. Антицеллюлитный пояс или теплый шарф.
  3. Для маски: сода 5 ч л., морская соль — столько же, мед 1 ч л., сливки 3 ч л.

Не есть за 1,5 часа до обертывания. Нужно принять горячую ванну, помассировать проблемные места скрабом или щеткой для улучшения кровообращения. Смесь накладывают, живот и бока оборачивают пищевой пленкой, сверху надевают теплый шарф или пояс. С такой маской желательно делать упражнения для усиления эффекта сауны или укутаться в теплое одеяло. Смывать смесь можно через 30-40 минут. Не рекомендуется принимать пищу в течение 1 часа после процедуры.

После рождения ребенка

Практически все родившие женщины прибавляют в весе в области живота и на боках. Таким образом, природа предназначена для защиты ребенка в утробе матери. Это допустимо во время беременности. Жаль, но после родов остается обвисший живот, пара лишних килограммов на боках и бедрах. Новоиспеченные мамы очень огорчаются по этому поводу, впадают в депрессию. Но здесь важно помнить, что сразу после рождения малыша нельзя подвергать свой организм большим физическим нагрузкам. После нормальных родов к легким силовым упражнениям можно приступать через 2 месяца, а после кесарева сечения – через 4 месяца. Также, особенно тем, кто находится на грудном вскармливании, необходимо правильно и полноценно питаться.

Некоторые упражнения, которые вы можете делать после родов:

  • Лежа, поднимаем корпус и ноги, и начинаем тяжело дышать животом, чтобы он начал подниматься и опускаться. В таком положении занимаем не более 20 секунд. Со временем нагрузку можно увеличить.
  • Оставайтесь на локтях, поднимая тело на носки. Подождите 20 секунд. Со временем увеличивайте нагрузку.
  • Находясь в положении предплечье-нога, задержитесь как можно дольше.
    После родов перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом во избежание повреждения внутренних органов.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Работать, работать и еще раз работать!

  1. Вы должны избегать стресса. Помимо тела, вы должны заботиться о моральном состоянии здоровья. Когда женщина нервничает, вырабатывается гормон, который способствует появлению жира на животе. Если нет возможности справиться со стрессом самостоятельно, лучше принимать успокаивающие растительные препараты. Вы можете пойти на массаж или заняться чем-то, что отвлекает вас от повседневной жизни.
  2. Исключите алкогольные напитки из рациона. При употреблении алкоголя сложно ограничивать себя в еде. Алкоголь, в частности пиво, вырабатывает гормон, влияющий на фигуру. Пиво возбуждает аппетит.
  3. Прекратите есть нездоровую пищу. К ним относятся майонез, кетчуп, хлеб, сдоба, макароны, жареное, жирное. Если хочется перекусить, вместо печенья можно запастись сухофруктами и орехами, оставив их на видном месте на кухне. Ешьте много фруктов и овощей, зелени, цитрусовых. Ешьте продукты с низким содержанием соли.
  4. Вам нужно пить воду. И пить не менее 2 литров во время бодрствования. Вода способствует обмену веществ.

Соблюдение этих правил — это только половина пути. Обязательно наряду с правильным питанием заниматься спортом, качать пресс, делать комплексные упражнения для мышц живота и боков.

Если это не работает, не сдавайтесь. Поставьте цель и следуйте ей. Придумайте себе награду после поездки. Нужно превзойти себя, постоянно работать на результат. И результат того стоит.

Фонтан

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку