Top.Mail.Ru

Как бороться с голодом во время диеты: 10 верных способов

Диеты и фитнес

Диета – сложный период для тех, кто решил привести себя в форму. И главное, с чем приходится сталкиваться при похудении, — это чувство голода. Если продолжать свои желания, то недалеко до поломки — опять налет на холодильник.

Но вы так долго держались, считая калории и тщательно разрабатывая план питания. Есть несколько хороших способов помочь обуздать голод.

Нормализуйте рацион питания

Как бороться с голодом во время диеты: 10 надежных способов

Неудивительно, что вас сопровождает постоянное чувство голода: вы мало едите. Дело здесь не в объеме самих порций, а в количестве «поездок». Пищу, потребляемую худеющим человеком, нельзя назвать слишком сытной (особенно по привычке), а значит, она может поначалу не давать ощущения сытости.

Многие сбалансированные диеты включают от 4 до 6 приемов пищи в день: завтрак, поздний завтрак, обед, обед и ужин. И это правильно! Даже если вы составляете для себя план питания, придерживайтесь того же принципа: меньше, но чаще. Скорее всего, вы не будете «голодать» настолько, чтобы опустошить холодильник до следующего приема пищи.

Сытный завтрак

По мнению диетологов, хороший завтрак помогает меньше есть в течение дня. Хорошо позавтракав, вы не захотите есть как минимум до обеда, а это уже прогресс! Если вы отказываетесь от еды утром, а также случайно пропускаете обед, вы, вероятно, начнете перед сном подметать все на полках холодильника.

Попробуйте это: пусть завтрак составляет 30-40% от общего дневного потребления калорий.

Диета должна быть гибкой

Многие диеты довольно строгие: ни грамма сахара, жира, копченостей. И все такое вкусное. Понятно, почему худеющий человек испытывает стресс: он сразу же теряет те удовольствия, которые были доступны еще вчера. Для «неподготовленных»: настоящее испытание!

Но когда столько гастрономических соблазнов, придерживаться запланированной гипокалорийной диеты очень сложно. В лучшем случае за малейший срыв вы начнете корить себя весь день, в худшем – полностью откажетесь от правильного питания. Чтобы этого не произошло, следите за своим питанием! Не налагайте на себя жестких запретов, позволяя себе редкие «вольности» в виде вкусной шоколадной помадки или вкуснейшего кусочка пиццы. Составьте план питания с небольшим «запасом» калорий, чтобы потом не винить себя за небольшой срыв.

Не отказывайтесь от перекусов

Ничто лучше еды не утолит чувство голода. И если первое время после начала здорового образа жизни вы чувствуете нестерпимый голод, перекусывайте между приемами пищи. Но эти закуски должны быть правильными! Забудьте о картофеле фри, булочках, картошке фри, бургерах и пончиках – это блюдо не принесет вам ничего, кроме лишних килограммов.

Перекусы включают орехи, свежие фрукты, фруктовые батончики из сушеных и зерновых культур, смузи, йогурт или творог. Вы утолите голод без вреда для своего рациона.

Не заменяйте овощами и фруктами полноценный прием пищи

Как бороться с голодом во время диеты: 10 надежных способов

Полезны овощи и фрукты. Они должны быть включены в сбалансированный рацион. Но составьте свое меню правильно: свежие фрукты не должны становиться полноценной едой. Клетчатка, в избытке содержащаяся в овощах и фруктах, — это далеко не все, что нужно организму для нормальной жизнедеятельности.

Одним овощным салатом не нарадуешься. Очень скоро чувство голода настигает снова, ставя диету под угрозу. Овощи и фрукты не «нейтрализуют» желание есть. Скорее, они подготавливают организм к полноценному приему пищи, стимулируя выработку пищеварительных ферментов. Следите за тем, чтобы свежие фрукты на постоянной основе не стали полноценным обедом или ужином на вашем столе, пусть они будут просто полезным дополнением.

Для нормального пищеварения полезно есть овощи и фрукты за 30-50 минут до обеда.

Не ешьте, а дышите

Пришло время избавиться от привычки «блокировать» стресс. Чтобы не нарушать диету и суметь справиться с диким чувством голода, научитесь бороться с нервным перенапряжением другими методами, но не едой. Дышать!

Когда вы чувствуете нестерпимое желание съесть что-то запретное, сделайте дыхательную гимнастику. Сделайте медленный глубокий вдох, расслабляя живот и плечи, через 5 секунд. Медленно выдохните также. Повторяйте упражнение в течение 3-5 минут. Вы успокоитесь и, возможно, вам совсем не захочется этого вкусного пирога.

Акцент на белок

Белковая пища насыщает быстро и надолго. Поэтому, если вы не хотите постоянно чувствовать голод в период похудения, то выбирайте те диеты, где упор делается на белок. Вы почувствуете гораздо больше сытости при той же калорийности, чем если выберете меню с меньшим содержанием белка в продуктах.

Не забывайте про воду

Как бороться с голодом во время диеты: 10 надежных способов

Пейте больше воды во время диеты. Минимальный расход 1,5 литра. Сильно хочется есть? Выпей немного воды!

Обратите внимание, пить воду нужно правильно – по стакану за полчаса до основного приема пищи. Но если много пить за обедом или ужином прямо в процессе еды, может появиться вздутие живота.

Ешьте за 2 часа перед сном

Не есть после 18:00 – хорошее правило. Но в современном темпе жизни придерживаться такого режима бывает сложно: работа допоздна, занятия в спортзале, нет времени приготовить ужин. Забудьте о таких жестких ограничениях, иначе вы будете корить себя за отсутствие силы воли и будете продолжать голодать.

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна, и придерживайтесь этого графика. Ужин успеет перевариться, с полным желудком не ляжешь спать. Постарайтесь сделать так, чтобы последний прием пищи не был слишком «тяжелым». Можно тушить рагу с овощами и мясом, рыбу с гарниром, овощные котлеты.

«Антиголодные» ароматы

В борьбе за стройную фигуру все средства хороши. Попробуйте ароматерапию. Эксперты в этой области считают, что приятные ароматы могут блокировать чувство голода. Испытайте все преимущества ароматерапии: купите эфирные масла или «вкусное» мыло для рук, ароматный гель для душа, льняные саше. Самый простой способ — нанести каплю эфирного масла на хлопковый платок и поднести его к носу, когда вы невыносимо голодны.

Утолить голод помогут запахи ванили, грейпфрута, корицы, мяты, лаванды.

Конечно, никакой вкус не поможет полностью побороть чувство голода на жесткой диете. Но будет большим подспорьем, если вы будете соблюдать строгую диету. 

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку