Top.Mail.Ru

Живите долго — простые советы долгожителей

Здоровье

Грустно это осознавать, но человеку не дано жить вечно.

Каждый из нас приходит в этот мир на определенный период, который в конечном итоге заканчивается смертью. Вот почему одни люди живут 60 лет, а другие — век!

Но бывают и совершенно уникальные случаи долгожительства, когда людям удавалось прожить 120 и более лет! Как это можно объяснить? Может долгожители особенные люди или знают какой-то секрет?

На самом деле ученые-генетики уже давно изучают долгожителей, пытаясь понять, что делает их особенными. И надо сказать, что в своих исследованиях они добились больших успехов. Только подумайте, почти каждый человек на нашей планете может прожить 100 и более лет! Кроме того, он зависит от наследования не более чем на 25%. А остальные 75% включают в себя наш образ жизни, наш рацион, наличие вредных привычек, экологические аспекты и стрессоустойчивость. То есть мы сами определяем, сколько мы будем жить в этом мире! Так может вам стоит использовать знания о долголетии себе во благо? Давайте узнаем, какой аспект жизни может помочь нам прожить 100 лет.

Живи долго — простые советы долгожителям

1. Не сидите! Двигайтесь!

Люди старше 100 лет не взбираются на вершины Эвереста и не бегают марафоны. Как и раньше, они продолжают заниматься своим обычным распорядком дня, который включает в себя занятия с низкой интенсивностью изо дня в день. Например, жители Окинавы (острова, известного на весь мир наибольшим количеством долгожителей) всю свою жизнь посвятили садоводству, а население Сардинии (еще одно собрание долгожителей на юге Италии) большую часть жизни тратит на собственную жизнь на пастбищах и у скота для выгула. Согласитесь, перечисленные виды деятельности не предполагают больших физических нагрузок, однако именно такой умеренный труд, не связанный с изматывающим напряжением и не создающий нагрузки на колени, помогает сохранить здоровье и способствует долголетию.

Чтобы жить долго, не обязательно ехать на Сардинию и становиться пастухом. Нужно просто наполнить свою жизнь ежедневными физическими нагрузками. В то же время занятия спортом или другие физические нагрузки не должны противоречить вашим желаниям. Очень важно, чтобы они были счастливы, а потому перестают «насиловать» тело в спортзале, если душа не с ним, и бегают трусцой, стиснув зубы от боли борозды. Регулярная ходьба, которая станет для вас хорошей ежедневной привычкой, способна очистить сосуды, укрепить сердечную мышцу, улучшить обмен веществ и противостоять стрессу, как и упражнения со штангой. В идеале прогуляться с любимым человеком, дополнив физическую активность приятным общением.

Кстати, если вы хотите укрепить кости и избежать остеопороза, плавание — не лучший вариант, так как этот вид спорта не укрепляет скелет. Для улучшения костного метаболизма врачи предлагают саму ходьбу, а также упражнения, укрепляющие вестибулярный аппарат и снижающие вероятность падений (йога и тай-чи). Но именно неспособность удерживать равновесие и слабость костной системы приводит к тяжелым переломам у пожилых людей, вынуждая их ложиться спать. То же самое можно сказать и о беге. Он прекрасно укрепляет сердечно-сосудистую систему, но в конечном итоге влияет на суставы. Именно поэтому в пожилом возрасте лучше отказаться от бега в пользу аэробики, упражнений на укрепление мышц и сохранение равновесия. Главное, чтобы эти занятия были регулярными, по 30 минут пять раз в неделю.

Живи долго — простые советы долгожителям

2. Найдите свое предназначение

Вы знаете, что такое икигай? В дословном переводе с японского это слово означает фразу «потому что я просыпаюсь утром». Переводим более лаконично: смысл жизни! На самом деле, вы когда-нибудь задумывались, почему вы просыпаетесь каждый день и какова ваша цель в этом мире? Для одних в этой жизни важнее семья и дети, для других — любимая работа, для третьих — забота о других. Чтобы жить долго и счастливо, очень важно иметь такие «маяки», к которым человек движется день за днем. Они дают силы двигаться вперед и добиваться результатов. Просто посмотрите, как люди без колебаний говорят о своей цели в жизни. Они обычно чувствуют себя нужными, умеют смеяться и слушать других, ценят каждую минуту своей жизни.

Здесь нужно сказать, что недостаточно просто выбрать цель в жизни. Для ее достижения нужно постоянно совершенствоваться и работать над собой, тренировать свой мозг, развивать разнообразные навыки. Всему этому способствуют многогранные интересы. Например, сегодня вы решили научиться играть на музыкальном инструменте, затем начали изучать иностранный язык, а затем решили открыть свое дело. Такая смена интересов позволит вам ощутить полноту жизни, постоянно интересоваться ею и подпитываться жизненной энергией, чтобы прожить до 100 лет. Кроме всего прочего, постоянно меняющиеся интересы будут тренировать ваш мозг, поддерживая его в тонусе и предотвращая развитие старческих заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или слабоумие.

В интервью японскому телеканалу долгожительница, которой накануне исполнилось 105 лет, ответила на вопрос, как прожить 100 лет: «В молодости я особенно ценила свои длинные волосы и гордилась своей красотой. Гораздо позже я понял, что истинная красота заключается в человеке. Это озарение пришло ко мне, когда я перестал беспокоиться о своих проблемах и начал беспокоиться о людях вокруг меня. В этом я нашел свою судьбу. А еще, чтобы жить долго, помни 3 правила: не сдерживать зла, радоваться каждому дню и чаще улыбаться!».

Живи долго — простые советы долгожителям

3. Не забывайте о солнце и свежем воздухе

Союз с природой – не пустой звук. Чаще всего, прогуливаясь по лесу или прогуливаясь по парку, получаешь тот невероятный покой, которого невозможно достичь даже занятиями йогой. Именно такие прогулки позволяют почувствовать себя частью природы, забыть о проблемах и насладиться покоем. Кроме того, прогулки на свежем воздухе не только отлично успокаивают нервную систему, но и способствуют физическому здоровью. Как вы спрашиваете? Это очень просто! Гуляя в ясный день, вы «загораете», а значит, получаете столь необходимый витамин D. Известно, что этот витамин связан с укреплением костной системы, что особенно важно для пожилых людей. Но дефицит витамина D приводит ко многим проблемам со здоровьем, от остеопороза до болезней сердца и сосудов. Итак, чтобы дольше жить и меньше болеть, уделяйте «солнечным ваннам» хотя бы 15 минут в день.

4. Доставляйте себе трудности

Известно, что лень — двигатель прогресса. Именно благодаря этой вредной привычке родились совершенно уникальные изобретения, облегчающие человеку жизнь. Судите сами, нам лень вставать с дивана, чтобы переключать телеканалы, поэтому пользуемся пультом. Мы привыкли измельчать овощи кухонным комбайном, забывая, что это можно сделать и ножом. Чтобы улучшить газон, косу не берем, а включаем газонокосилку. И мы тоже передвигаемся в основном на машине, потому что это быстро, удобно и избавляет от необходимости ходить пешком. Не слишком ли легка жизнь современного человека? Не порождает ли это одну из главных проблем со здоровьем: гиподинамию (неактивный образ жизни)? Если хочешь прожить долгую жизнь, возьми за правило не облегчать себе существование. Чаще пользуйтесь велосипедом, косой, лопатой для уборки снега или метлой, чтобы убрать перед домом. Все эти моменты станут залогом крепкого здоровья и ясного ума даже в пожилом возрасте.

Живи долго — простые советы долгожителям

5. Обязательно снимайте стресс

Сегодня почти каждый знает, что стресс разрушает нервную систему и вызывает тяжелые заболевания, сокращающие жизнь. В то же время ни для кого не секрет, что от стресса не спрячешься и не спрячешься. Он постоянно преследует человека, а значит, надо научиться с ним жить, приспосабливаться, уходить от его коварных ударов. Но как это делают долгожители? Если вы посмотрите на долгожителей, то заметите, что они просто излучают безмятежность. Как правило, это неторопливые люди, которые во всем видят красоту и готовы часами созерцать красоту природы. Например, сардинец-долгожитель Тони Тола, всю жизнь проработавший пастухом, проводя каждый день на красивейшем склоне горы, останавливается и подолгу любуется раскинувшимися вокруг изумрудными полями. И даже спустя 80 лет его желание созерцать прекрасное не исчезло. Тем не менее, продолжайте наслаждаться невероятным пейзажем. Японка-долгожительница Годзей Синзато большую часть жизни проводит на кухне с видом на красивый лес. Пока он готовит обед для своей семьи, каждый день любуйтесь красивыми корабельными соснами и наслаждайтесь буйством красок.

Есть и другие примеры. Так что сардинцы заканчивают работу к пяти вечера, собираются на улице, общаются с друзьями и делятся впечатлениями о произошедших событиях. А жители Лома-Линда, Восточная Калифорния, с пятницы до заката и до вечера субботы полностью освобождаются от всех школьных занятий и мероприятий. Все это время они проводят с семьей и друзьями, сосредоточившись на Боге и на единении с природой. Адвентисты Лома Линда называют этот день «святилищем времени».

Возможно, вам стоит подумать о медитации или безмятежном созерцании красоты природы. Создайте в своем доме уголок, свободный от телевизоров, компьютеров и других отвлекающих факторов. Поставьте туда стул и мягкую подушку. Уединяясь в своем уголке хотя бы на 15-20 минут каждый день, вы сможете отвлечься от суеты и надоедливого шума, привести в порядок свои мысли, сосредоточиться на своих чувствах и осознать, что тяготящие вас проблемы вовсе не действительно так важно.

Живи долго — простые советы долгожителям

6. Ставьте семью на первое место

Практически у всех долгожителей есть интересная особенность. Все они живут большими семьями, в окружении множества детей, внуков и правнуков. Самое главное, они всегда ставят свою семью на первое место. Вся их сознательная жизнь строится вокруг семьи, от чести предков до заботы о потомках. Если вы хотите прожить 100 и более лет, вам нужно подумать о семейных традициях. Для этого нужно так немного! Установите ритуалы для своей семьи, например, собирайтесь в доме бабушки каждый четверг. Также возьмите за правило каждый день собираться за общим семейным столом. Такое единство и участие в жизни семьи невероятно сплачивает и дает огромную поддержку каждому ее члену.

При этом не забывайте своих предков. Каждый из нас способен составить генеалогическое древо, разместив на стене фотографии своих предков, близких и дальних родственников, родителей, детей и внуков. Глядя на лица людей, которые вам небезразличны, вы почувствуете неразрывную связь с ними даже через какое-то время. Уважение к родителям и забота о детях станет еще одним стимулом прожить долгую и счастливую жизнь. Желаю здоровья и долголетия!

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку