Top.Mail.Ru

Изменения в рационе, которые помогут улучшить настроение и самочувствие

Психология

Жизнь во многих странах кардинально изменилась за последние месяцы. Пандемия вынуждает людей проводить больше времени в собственных домах, где они работают и занимаются домашним хозяйством. В результате многие сталкиваются с синдромом под названием «карантинный блюз». Как правило, речь идет об эпизодах отчаяния, сопровождающих постоянное чувство неуверенности в завтрашнем дне.

Однако решение есть, потому что решение есть всегда. Эксперты говорят, что психическое и физическое здоровье тесно связаны между собой, и если вы сосредоточитесь на одном, ваши действия автоматически повлияют на другое. Другими словами, здоровье души и тела идут рука об руку. Чрезвычайно важно, чтобы человеку было с кем поговорить о том, что он чувствует и что думает, тем более, что сейчас беспрецедентно трудные времена, и каждый переживает их по-своему.

Если вы один из тех миллионов людей во всем мире, которые сегодня отчаянно ищут способ преодолеть депрессию и грусть, вам могут пригодиться советы онлайн-тренера по фитнесу и спортивного диетолога Дикши Чабра, который предлагает внести некоторые изменения в рацион.

«Говоря образно, здоровый пищеварительный тракт — залог хорошего настроения и самочувствия. Это поможет вам преодолеть любой вид стресса и беспокойства, а также значительно повысит вашу удовлетворенность жизнью. Правильно подобранные продукты оказывают мощное положительное влияние на мозг, а сбалансированное питание вкупе с физическими упражнениями может помочь предотвратить развитие многих психологических расстройств и болезней. Продукты, богатые определенными химическими веществами, витаминами и минералами, меняют биохимический баланс, сразу повышая общий тонус и улучшая настроение», — считает он. Вот пять продуктов, которые могут повысить вашу устойчивость к стрессу.

Горький шоколад
Темный темный шоколад, содержащий не менее 70 процентов какао, является отличным средством для повышения настроения и идеально подходит для здорового питания благодаря низкому содержанию сахара. Способствует повышению уровня эндорфинов в организме человека, что, в свою очередь, способствует снижению выраженности всевозможных эмоциональных и психических нагрузок.

ненасыщенные жирные кислоты Омега-3
Натуральные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 содержатся в больших количествах в рыбе, грецких орехах и льняном семени. Они играют решающую роль в построении клеток в нашем организме, поддержании здоровья кожи и волос и общего хорошего здоровья. Все это вместе дает нам чувство удовлетворенности жизнью. Если ваш рацион не позволяет полностью покрыть потребности организма в ненасыщенных жирных кислотах Омега-3, целесообразно принимать их в виде соответствующих биоактивных добавок.

Продукты, богатые витамином D
Грибы, птица и молоко являются богатыми источниками витамина D. Уровень витамина D также может быть повышен за счет умеренного пребывания на солнце, поскольку наш организм преобразует солнечный свет в химические вещества, которые затем превращаются в витамин D3. Этот витамин, в свою очередь, помогает регулировать уровень серотонина в тканях головного мозга, что может предотвратить депрессию и тревожные расстройства.

Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи богаты фолиевой кислотой, магнием, витамином С и В6. Эти незаменимые микроэлементы играют решающую роль в регулировании многих видов деятельности мозга.

Пробиотики
Богатые пробиотиками продукты и ферментированные продукты помогают удерживать полезные микроорганизмы в нашем кишечнике. Пробиотики — это незаменимые бактерии, которые помогают пищеварению, укрепляют иммунную систему и очищают кишечник. Хорошее состояние кишечника оказывает успокаивающее действие на мозг и нормализует настроение.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку