Top.Mail.Ru

Избавление от стресса и тревоги — 15 успешных способов

Диеты и фитнес

Современные условия и темп жизни заставляют задуматься о том, как избавиться от стресса и тревог, не прибегая к помощи различных специалистов.

Мы подготовили для вас подборку методов, которые работают намного эффективнее, чем поход в спа, выходные или даже отпуск.

И самое главное, каждый из них заработает через 15 минут.

Как снять стресс в домашних условиях

Медитируйте

Борьба со стрессом положит конец вашей победе всего за несколько минут практики.

Это просто:

  1. Сидя на полу
  2. Закрой глаза
  3. Сосредоточьтесь на позитивной мантре, произносите ее вслух или шепотом
  4. Положите руку на живот. Вот как вы синхронизируете то, что читаете, с дыханием

Ежедневная медитация может наполнить вас положительными эмоциями и изменить нервные пути мозга.

Сконцентрируйтесь на физических ощущениях

Сканируйте свое тело мысленно.

Это позволит вам понять, как тревога повлияла на вас, и освободиться от забот и стресса.

Лягте или сядьте на пол, вытянув ноги. Внимательно посмотрите на каждый миллиметр своего тела.

Попробуйте представить, как влияние негативных эмоций сказывается на той или иной части тела.

Когда вы чувствуете тяжесть или другие неприятные эмоции, исходящие из области, на которой вы сосредотачиваетесь, сделайте глубокий вдох и максимально расслабьтесь.

Для более глубокого погружения в ощущения своего тела посмотрите несколько видеоуроков по кундалини-йоге.

Снятие стресса и тревоги - 15 путей к успеху

Совет: не пытайтесь ничего менять — не массируйте кожу, не принимайте лекарства и не используйте мази, предназначенные для облегчения состояния. Примите эти чувства. Понимание реакции организма может помочь вам предотвратить последствия стресса.

Согрейтесь

Избавиться от стресса поможет простой шарф или одеяло. Оберните им шею и плечи не менее 10 минут.

Сделайте себе чашку чая из корня имбиря. Расслабьте мышцы лица, шеи, верхней части груди и спины.

Ощущение тепла не оставит вас, а расслабленные мышцы помогут забыть о проблемах.

Совет: оставаясь в тепле, вы всегда будете чувствовать себя намного комфортнее и спокойнее, чем на морозе. Именно поэтому, попадая в неприятные ситуации, мы испытываем желание закутаться во множество теплых одеял и спрятаться от всего мира.

Двигайтесь

Все знают, что такое стресс и как от него избавиться. Но больше всего об этом знают спортсмены.

Любые упражнения, будь то йога или просто ходьба, могут помочь избавиться от депрессии и беспокойства, способствуя выработке эндорфинов.

Вы можете прогуляться по дому, подняться и спуститься по лестнице или просто присесть пару раз.

Помимо снятия беспокойства, упражнения также тонизируют мышцы, способствуя общему здоровью.

Снятие стресса и тревоги - 15 путей к успеху

Прислушайтесь к запаху лаванды

Эта трава обладает успокаивающим запахом, который снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Оба эти фактора могут помочь вам расслабиться и заснуть. Ваш сон гарантированно будет спокойным и приятным.

Кроме того, ваши любимые приятные ароматы также снимают стресс и беспокойство.

Совет: поставьте лаванду в вазу возле кровати или наполните мешок сухими цветами, чтобы поставить рядом с подушкой. Вы также можете использовать ароматическую лампу с несколькими каплями эфирного масла лаванды.

Примите ванну

Колебания воды действуют на человека успокаивающе.

Специалисты объясняют это тем, что, попадая в горячую воду, мы испытываем ощущения, похожие на ощущения матки.

Особенно эффективна ванна для снятия стресса после разрыва отношений.

Рекомендуем принимать ванну с морской солью, ароматическими маслами и зажигать свечи, что улучшит результат и благотворно скажется на всем организме.

Снятие стресса и тревоги - 15 путей к успеху

Спите

важно выбрать тот метод, который подходит конкретному человеку в конкретной ситуации.

Самое сложное — избавиться от стресса во время беременности, так как подход к обретению стройности нужно выбирать ответственно.

Особое внимание следует уделять сну, ведь неприятные ощущения в теле могут привести к его выпадению.

К сожалению, недостаток сна также является одним из основных факторов стресса. Этот порочный круг заставляет мозг и тело усердно работать.

Если вы убедите себя лечь спать вовремя, вы сможете рано вставать, что значительно улучшит ваше самочувствие.

Совет: вы должны спать не менее семи-восьми часов в сутки. Выключите телевизор пораньше, сделайте свет тусклым и мягким и дайте себе время расслабиться и заснуть.

Пейте ромашковый чай

Это метод, которым пользуются бабушки и дедушки.

Неудивительно, что исследования показывают, что одно из соединений в этом травяном отваре действует на те же рецепторы в человеческом мозге, что и такие лекарства, как валиум.

Снятие стресса и тревоги - 15 путей к успеху

Другими словами, ромашковый чай действует как мягкий транквилизатор.

Попробуйте выпить чашку травяного чая перед сном.

Таким образом, вы можете обеспечить быстрый и качественный сон.

Как избавиться от стресса на работе

Дышите глубоко

Сделайте короткую паузу и сосредоточьтесь на своем дыхании. Затем сядьте прямо, закройте глаза, положите руку на живот и медленно вдохните через нос.

Почувствуйте вдох в нижней части легких и проследите весь путь воздушного потока к рту.

Затем выдохните и сделайте глубокий вдох через рот.

Почувствуйте поток воздуха на обратном пути. Это упражнение — одна из основ пранаямы.

Попробуйте еще несколько упражнений в этой области, и вы убедитесь, насколько легко избавиться от стресса.

Совет: глубокое дыхание снимает беспокойство, замедляя частоту сердечных сокращений и понижая давление в артериях.

Снятие стресса и тревоги - 15 путей к успеху

Общайтесь

Как быстро избавиться от стресса? Чат! Окружающие вам обязательно помогут.

Поговорите с кем угодно, желательно лично или по телефону. Попробуйте поделиться своим опытом.

Совет: если у вас нет желания посвящать других подробностям своей жизни, попробуйте общаться на абстрактные темы, которые вызывают у вас положительные эмоции. Негатив отступит. В значительной степени они способствуют улучшению общения, занимаясь йогой на двоих или любыми другими совместными практиками.

Смейтесь

Искренний, громкий смех поможет избавиться от стресса, депрессии и уныния.

Он помогает снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить активность химических веществ, называемых эндорфинами.

Они вызывают положительные эмоции, помогают вернуть себе любовь к себе и хорошее настроение.

И смех тоже продлевает жизнь!

Включите музыку

Прослушивание успокаивающей музыки снижает:

  1. Кровяное давление
  2. Частота сердцебиения
  3. Беспокойство

Красивые мелодии для снятия стресса, ясные и спокойные тона, любимые тексты помогут избавиться от стресса и нервов.

Снятие стресса и тревоги - 15 путей к успеху

Создайте плейлист из песен или любимых звуков природы (звуки океана, журчание ручьев, звуки дождя, пение птиц) и позвольте своему разуму раствориться в различных мелодиях, инструментах или голосах.

Будьте благодарны

Если приведенные выше советы не помогли и вы все еще не знаете, как избавиться от постоянного или хронического стресса и депрессии, попробуйте вспомнить всех, кому вы благодарны, и все, за что вы благодарны.

Таким образом вы сможете вернуть теплые воспоминания о том, что произошло в вашей жизни.

Также вы можете завести дневник и собрать все положительные эмоции и события и, находясь в отрицательном состоянии, перечитать все лучшее, что с вами произошло.

Как только вы начнете чувствовать себя негативно, уделите несколько минут тому, чтобы просмотреть свои заметки, чтобы вспомнить важные вещи.

Совет: появление приятных мыслей уравновесит негатив и поможет ненадолго отвлечься от происходящего.

Ешьте шоколад и клубнику

Когда в жизни случается что-то неприятное, мы часто пытаемся понять проблему с десертом.

При этом содержание сахара в тех блюдах, к которым мы прибегаем чаще всего, приводит к повышению уровня глюкозы в крови и, как следствие, вызывает появление проблем со здоровьем.

избежать этого довольно легко. Возьмите клубнику и обмакните ее в темном шоколаде.

Снятие стресса и тревоги - 15 путей к успеху

Витамины, содержащиеся в ягоде, помогут легко избавиться от стресса без алкоголя, седативных средств и других вредных для организма веществ.

Еще одно отличное блюдо — запеченные яблоки с медом.

Совет: именно темный шоколад губительно действует на гормон кортизол, вырабатываемый организмом в условиях стресса.

Массируйте голову

Безусловно, массаж — один из самых эффективных методов борьбы с недугами.

Однако что делать, ведь негатив застает врасплох и некогда идти к массажисту?

Например, в ситуации, когда мы меняем местонахождение или вид профессиональной деятельности?

Помассируйте кожу головы кончиками пальцев, работая от линии роста волос к задней части кожи головы.

Таким образом, вы можете быстро и легко снять стресс и избавиться от стресса на новой работе.

Массаж кожи головы также способствует выделению натуральных кондиционирующих масел.

Поэтому регулярные занятия сделают ваши волосы еще красивее и постараются принять участие в аюрведическом массаже при первой же возможности.

Есть много способов справиться с тревогой, но все равно старайтесь предотвращать негативные ситуации, поскольку это всегда намного проще, чем бороться с последствиями.

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку