Избавление от сахарной зависимости и тяги к сладкому

Любое изменение в питании, похудение начинается с отказа от сахара. Но изменить привычки не так просто, ведь сахар присутствует практически во всех готовых продуктах. Многие люди не представляют свою жизнь без кофе, крепкого чая и энергетических напитков.

В них много сахара и кофеина. В стакане Матча латте (Старбакс) уже 42 грамма сахара, а это почти в 2 раза превышает дневную норму.

ВОЗ рекомендует ограничить потребление сахара до 25 граммов в день. Норма сахара не должна превышать 10% от общей калорийности в сутки.

Как комфортно отказаться от сахара и восстановить энергию?

Сахарная зависимость похожа на замкнутый круг: усталость, упадок сил и сильное чувство голода вызывают непреодолимое желание сладкого, а потребление сахара вызывает усталость. Сахарная зависимость является частой причиной усталости, упадка сил, перепадов настроения, слабого иммунитета, депрессии, а иногда даже старения кожи.

Сколько добавок принимать?

Я рекомендую использовать не более 5-6 добавок за курс. Это лучший вариант: не забывайте вовремя принимать витамины и добавки, не пропускайте их. Есть сложные схемы с большим количеством присадок, но применяются они очень редко. Начинайте принимать новые для вас добавки постепенно, вводя новый вариант каждые три дня.

Медицинский дисклеймер

Программы не рекомендуются детям, во время беременности и кормления грудью. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием, если вы принимаете лекарства или другие добавки. Держите добавки вне досягаемости
место для детей.

Курс “Избавление от сахарной зависимости и тяги”

Для чего курс?

Курс содержит добавки, которые помогут снизить зависимость от сахара, избавиться от сильной тяги к сладкому и восстановить энергию. Дефицит питательных веществ (клеточное голодание) обостряет тягу к сладкому, поэтому, насыщая свой организм необходимыми витаминами, вы устраните потребность в сахаре. Курс дополнен нутрицевтиками, улучшающими контроль сахара в крови. Это хром, магний и витамины группы В.

Продолжительность курса

Курс комплементов проводится в 2 этапа. На первом этапе (3 недели) уменьшает дефицит клеток и тягу к сладкому, на втором этапе (3 недели) корректирует результат. Общая продолжительность курса 1,5 месяца.

Стоимость курса

Стоимость курса добавок 3060 руб. — 3950 рублей за 1 месяц в зависимости от выбранных опций. В описании каждой добавки указана стоимость 1 дня входа без учета скидок.

1 этап, длится 3 недели

Витамин С – 1 капсула (500 мг) утром во время еды
Пиколинат хрома – по 1 капсуле утром во время еды
Комплекс витаминов группы В – 1 капсула утром через час после завтрака
Магний 3 капсулы — (600 мг) вечером, через час после ужина
омега-3 жирные кислоты – по 2000 мг утром и вечером во время еды
L-глютамин: 1000-2000 мг при острой тяге к сладкому каждые несколько часов

2 этап, длится 3 недели

Витамин С – 1 капсула (500 мг) утром во время еды
Комплекс витаминов группы В – 1 капсула утром через час после завтрака
Магний – 2 капсулы (400 мг) вечером, через час после ужина
омега-3 жирные кислоты – по 1200 мг утром и вечером во время еды
L-глютамин – 1000-2000 мг при острой тяге к сладкому

Добавки для курса

Витамин С

Мощный и незаменимый антиоксидант, витамин С содержится в свежих ягодах, фруктах и овощах. Витамин С быстро расходуется, особенно при частых стрессах и курении. Ваши резервы должны пополняться ежедневно. Этот витамин играет ключевую роль в синтезе коллагена, делая его более прочным и эластичным. Когда организм насыщается витамином С, снижается зависимость от сахара.

Принимайте дозу 500 мг витамина С в день, желательно в форме эфира С (Ester-C) или липосомальной, чтобы не раздражать желудок и кишечник. Комплексы с натуральными биофлавоноидами усваиваются лучше, чем чистый витамин С.

Пикилинат хрома

Хром занимает первое место среди всех добавок сахара в крови.

Дефицит хрома представляет собой порочный круг: когда в организме мало хрома, увеличивается тяга к сладкому, но чем больше сахара вы едите, тем больше хрома организм истощает. Исследования показывают, что хром уменьшает тягу к сладкому, облегчает соблюдение диеты без перерывов и способствует ускорению обмена веществ.

Хром обладает важным свойством: он борется с гликированием, одним из основных факторов старения. Гликирование — это процесс повреждения и гибели клеток из-за высокого уровня сахара в крови, который может засахаривать волокна коллагена и вызывать более раннее появление морщин.

Витамины группы В

Витамины группы В первыми разрушаются при чрезмерном употреблении сахара. Замечено также, что потребление сахара и простых углеводов приводит к повышенной потребности в витамине В1 и других витаминах этой группы. Они участвуют в образовании энергии, отвечают за устойчивость организма к стрессам и улучшают самочувствие при сахарном диабете.

Витамины группы В преобразуются в организме и работают только в активной форме. Нередки генетические мутации (примерно 25% европейцев), когда витамины этой группы не усваиваются. По генетике мы ближе к европейцам, поэтому лучше сразу выбрать добавку в виде активного кофермента.

Магний

Магний является кофактором сотен ферментов, участвующих в углеводном обмене, секреции инсулина и участвует в развитии резистентности к инсулину. Дефицит магния влияет на развитие и прогрессирование сахарного диабета, а коррекция дефицита магния повышает эффективность сахароснижающей терапии у больных сахарным диабетом. Чрезмерное употребление сахара и кофе увеличивает выведение магния из организма вместе с мочой.

Магний работает лучше всего, если его принимать в вечерние часы, с 18:00 до 21:00. Доза магния для снижения зависимости от сахара составляет 400-600 мг. Если вы не можете уснуть из-за чрезмерного стресса, примите на ночь 400-800 мг магния и можно обойтись без снотворного.

Омега-кислоты

Омега-3 действуют как мощные противовоспалительные средства и повышают уровень серотонина, гормона хорошего самочувствия. Также они стабилизируют уровень сахара в крови, ускоряют обмен веществ и снижают повышенный аппетит. Омега-кислоты также увеличивают запас энергии, которой очень не хватает при лечении сахарной зависимости.

Я рекомендую покупать качественные добавки с рыбьим жиром и хранить их в холодильнике все время после открытия. Суточная доза без сахара в первый месяц: 2000 мг в день, во второй месяц 1200 мг ЭПК и ДГК суммарно. Разделите дозу на два приема в день, утром и вечером.

L-глутамин

Глютамин – одна из важнейших аминокислот, ускоряет заживление тканей, заживляет и восстанавливает стенки кишечника. Глютамин также используется при лечении сахарной зависимости и успешном преодолении острой тяги к сладкому. В экстремальных диетах и детоксикациях глютамин действует как легкодоступный источник энергии без углеводов. Помогает забыть о постоянном чувстве усталости и апатии, восполняя энергию.

При острой тяге к сладкому немедленно примите 1000 — 2000 мг Е-глютамина, лучше всего со столовой ложкой жирных сливок (можно кокосового). Его можно принимать каждые несколько часов, когда есть сильное желание сладкого.

Основные факты о сахаре

Сахар снижает иммунитет
Вызывает гликирование, один из основных механизмов старения
Повышает риск развития резистентности к инсулину
Снижает всасывание витаминов группы В и выщелоченных минералов
Любая программа Anti-Age начинается с диеты без сахара
Приводит к ускоренному старению
Усиливает рост патогенной флоры в кишечнике, грибков и кандид
Повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Приводит к разрушению зубов
В профилактике диабета и рака важно как можно быстрее отказаться от сахара
Люди, которые едят сахар и пирожные, с большей вероятностью будут выглядеть на 20 лет старше, чем те, кто отказывается от этих продуктов

Лабораторная диагностика сахарной зависимости

Лабораторные исследования крови

Глюкоза натощак – оптимально иметь 3,9-47 ммоль/л.
Инсулин натощак — норма до 7, оптимальный уровень инсулина 2-5 мкЕд/л.
Индекс НОМА – это индекс инсулинорезистентности (ИР). Индекс HOMA рассчитывается по специальной форме на основе тестов на глюкозу и инсулин. Оптимальным является индекс до 2,7. Если это 23 = вы подвержены риску ИР.
Гликозилированный гемоглобин – этот показатель показывает средний уровень глюкозы в крови за период в три месяца. Чем больше глюкозы в крови, тем больше засахаривается гемоглобин и тем активнее идет процесс гликирования. Гликирование является одним из основных процессов старения. Показатель должен быть ниже 5,5 ммоль/л, оптимально до 5.
Липидный спектр: оптимально иметь высокий уровень ЛПВП, низкий уровень LINP. Триглицериды менее 1/70 ммоль/л, оптимально до 0/7 ммоль/л.
Мочевая кислота является эталоном для женщин 154 – 357 мкмоль/л, оптимально в пределах этой нормы.
Гомоцистеин — эталон 4 — 16 мкмоль/л; оптимально 5-7 мкмоль/л.
Ферритин – это показатель скрытой анемии, когда у человека происходит беспричинный коллапс, а самая простая и дешевая подпитка – съесть что-нибудь сладкое или с углеводами. Оптимальным является уровень ферритина, равный или превышающий ваш идеальный вес.
Анализ микробиоты по Осипову: Повышенная тяга к сладкому может быть вызвана разрастанием кандиды в кишечнике. В этом случае я рекомендую курс питания против кандиды и добавки для успокоения грибка.

Антисахарное питание на 3 недели

Ешьте три раза в день, регулярно, в одно и то же время. При регулярном приеме пищи уровень сахара в крови не упадет резко, и вы не будете испытывать чувство голода.
Плавно отойти от перекусов в течение дня, перейти на питание 2-3 раза в день без перекусов.
Чем ближе ваши продукты к своей натуральной форме, тем меньше в них сахара. Ешьте как можно больше натуральных и разнообразных продуктов, чтобы получить полный набор витаминов и минералов.
Важно правильно позавтракать, чтобы инсулярный аппарат запустился правильно. Правильный завтрак состоит из белков, жиров и фитонутриентов (ягод, овощей, фруктов). Завтрак с углеводами или сладостями – худший вариант, тяга к сладкому будет у вас в течение дня.
Старайтесь включать белки и/или жиры в каждый прием пищи. Это замедляет скорость всасывания глюкозы в кровь и повышает уровень инсулина.
Добавляйте травы и специи, зелень и листовые овощи к каждому основному приему пищи. Они являются источником магния, фолиевой кислоты и клетчатки. А специи (кориандр, корица, мускатный орех, гвоздика и карламон) естественным образом подслащивают пищу и снижают аппетит.
Не ешьте сахар или крахмалистые овощи перед сном, уровень сахара в крови упадет задолго до завтрака ночью, кортизол повысится компенсаторно ночью, и вы проснетесь посреди ночи, не в силах заснуть. Или сон будет поверхностным и некачественным.
Избегайте фруктовых соков и смузи из-за высокого содержания сахара.

Схема действий, когда очень сильно тянет к сладкому

Принимайте 1-глютамин 1000-2000 мг каждые два часа по мере необходимости. Это снижает тягу к сладкому, поскольку мозг использует его в качестве топлива.
Ешьте небольшое количество белка и/или жира каждые 2-3 часа, это может быть: половина авокадо, орехи, половина яйца.
Сделайте перерыв. Найдите тихое место, посидите несколько минут и сосредоточьтесь на своем дыхании. Через несколько минут тяга пройдет.
Отвлекитесь, тяга к сладкому обычно не длится более 10-20 минут. Если вы сможете отвлечь себя чем-то другим, это быстро пройдет. Можно пойти погулять или заняться делами. Чем чаще вы будете это делать, тем легче будет справляться с тягой.
Пейте много воды, обычная минеральная или фильтрованная вода может снизить тягу к сладкому.
Если вам очень хочется сладкого, съешьте фрукт. Это полезнее для здоровья и поможет вам справиться с тягой к сладкому.

Как восстановить выработку энергии

Выспаться! Когда мы устаем, мы часто используем сахар для получения энергии, чтобы противостоять истощению. Ложитесь спать не позже 23:00.
Следит за рутиной. Возьмите за привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
Прогуляйтесь перед сном. Выйдите на улицу перед сном, прогуляйтесь на свежем воздухе, проветрите спальню и не включайте телефон/устройства за 1 час до сна.
Снизьте уровень стресса с помощью медитации, прогулок на свежем воздухе, курса массажа.
Переехать. Не пропускайте физическую активность. Занимайтесь спортом, танцуйте или занимайтесь йогой. Любое движение помогает снизить напряжение, повысить вашу энергию и снизить потребность в сахаре.
Проведите детоксикацию, после которой тяга к сладкому часто утихает, поскольку вкусовые рецепторы меняются, и употребление всех продуктов, богатых сахаром, становится просто пресным.
Закончить дела. Зачастую упадок сил связан с отсутствием отдыха и большим количеством незавершенных дел, требующих времени и сил. Возьмитесь за все дела и узнайте, куда течет ваша энергия.

Фонтан

По материалам сайта