Top.Mail.Ru

Используйте эти 6 советов в питании, чтобы быть здоровым

Диеты и фитнес

Все, наверное, знают, что при простуде или гриппе нужно есть больше витамина С, верно?

Разве это не говорит вам о том, что здоровье связано с нашей диетой?

Итак, давайте попробуем сегодня понять, насколько тесно связаны здоровье и питание, как правильно питаться, чтобы быть здоровым …

Кстати, бывали ли вы когда-нибудь такое, когда совсем не отдыхаете, когда болеете? Или представьте, например, что вы разговариваете перед людьми или сдаете экзамен, и у вас болит живот, и вы не можете уйти от «точки», грубо говоря…

Ну наверное понятно …

То есть можно сказать, что наше здоровье и наше питание не разорваны!

Хотя мы не можем контролировать, какие вирусы или бактерии прикрепляются к нам, мы можем дать нашей иммунной системе больше шансов предотвратить определенные заболевания.

И сегодня давайте поговорим о здоровом и сбалансированном питании в течение всего дня, а не тогда, когда вы чувствуете себя подавленным.

Если мы будем правильно питаться, наша иммунная система будет получать больше витаминов и питательных веществ, чтобы со временем оставаться здоровыми. Также существует сильная связь между нашим питанием и потерей веса, и это, вероятно, для вас тоже не секрет.

В целом мы твердо убеждены в том, что хорошее питание и хорошее здоровье тесно взаимосвязаны.

Как надо правильно питаться чтобы быть здоровым

Если вы всегда придерживаетесь здоровой диеты, вы можете:

  • легко контролировать свой вес
  • укрепить выносливость
  • повысить уровень энергии
  • улучшить настроение
  • укрепляет иммунную систему
  • замедлить процесс старения
  • предотвратить серьезные заболевания: рак, болезни сердца, диабет и воспаление …

Хорошее питание включает в себя определенный баланс белков, сложных углеводов и всего лишь нескольких полезных жиров.

Убедитесь, что у вас есть:

  • достаточно фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов
  • чуть меньше нежирных белков (мясо, яйца, орехи)
  • и небольшое количество жира, натрия и натурального сахара

А теперь поговорим обо всем подробнее…

Совет #1: сделайте свое питание разнообразным

Используйте эти 6 советов по питанию, чтобы быть здоровым

действительно, в нашем быстро развивающемся мире мы очень застряли в концепции «здорового питания».

Например, даже если вы выберете на обед пасту из непросеянной муки и хлеб, вы все равно будете есть только одно семейство продуктов: пшеницу.

Когда эксперты в области здравоохранения говорят, что ешьте разнообразные продукты, они ссылаются на разные группы продуктов, чтобы получить больше питательных веществ.

Исследования показывают, что люди с самым разнообразным питанием более здоровы. Они живут дольше и менее подвержены болезням.

Это отличная новость для вас…

Но я точно знаю, что вы сами не всегда можете полностью следить за своим питанием. Но если вы попытаетесь, то будете вознаграждены.

Вот несколько советов, как легко сбалансировать свой рацион …

Возьмем, к примеру, обед. Одна порция капусты — невероятный источник витамина С (134% на блюдо). Но в нем не так много белка, как, скажем, порция лосося (39 г белка).

Да, конечно, все зависит от случая, мир не идеален. Таким образом, вы не всегда будете получать ту пищевую ценность, о которой мы только что писали, но я думаю, что вы ее поймете.

Суть в том, что, сочетая эти два продукта на обед, вы получаете достаточно витамина С и белка на обед. И вы можете добавить в эту порцию небольшую порцию углеводов. Это может быть 3-5 печеных картофелин с кожицей.

Используя наш пример, вы можете составить другие комбинации: Жареные куриные грудки с лимонами и апельсинами. Перекус может быть греческим йогуртом (желательно с пробиотиками) или киви.

Хороший способ стать более здоровым — употреблять в пищу продукты разного цвета.

Фрукты и овощи разного цвета содержат разные типы витаминов, питательных веществ и антиоксидантов. Попробуйте сделать это во время еды. И делайте это хотя бы раз в день.

Здоровые салаты или соки и зеленые коктейли — отличные способы добиться этого.

А вот еще одна статья на тему, как правильно питаться, чтобы быть здоровым.

Совет #2: фокус на сложные углеводы

Используйте эти 6 советов по питанию, чтобы быть здоровым

Чтобы не быть апатичным и вялым во время тренировки или, что еще хуже, не заснуть во время тренировки или на скамейке .. нам нужно больше энергии.

Где взять, спросите вы? …

На помощь приходят сложные углеводы.

Вы, наверное, много слышали и читали о разнице между хорошими сложными углеводами и плохими простыми углеводами, верно?

Если нет, давайте вспомним.

Обработанные продукты из белой муки, такие как белый хлеб, простые макароны, обычно с низким содержанием простых углеводов. А необработанные зерна и овощи, такие как дикий рис, бобы, киноа, просо, цельнозерновые макароны, — лучший выбор…

Простые углеводы очень быстро распадаются на глюкозу и сахар. Журнал Woman.Ru поясняет, что такие «энергии» быстро усваиваются, как правило, резко повышая уровень сахара в крови, что вам не на пользу.

Сложные углеводы перевариваются долго и являются отличным источником энергии. Они похожи на хороший генератор, который с течением времени нагревает, питает, поддерживает силу и тонус.

Действие простых углеводов может привести к воспалительным процессам в организме. Это, в свою очередь, ведет к диабету, сердечным заболеваниям, артриту, астме и раку.

Конечно, они тоже нужны, особенно перед тренировкой, когда нам нужен заряд энергии. Но в такой ситуации даже лучше получить их из здоровых источников.

Запомнить:

Используйте в своем рационе более сложные углеводы и несколько простых, желательно в виде полезных фруктов.

Совет #3: больше клетчатки

Используйте эти 6 советов по питанию, чтобы быть здоровым

Конечно, без пищевых волокон не обойтись. Те волокна, которые наш организм не может переваривать.

Клетчатка помогает поддерживать пищеварение в отличном состоянии, легко и просто перемещая все через кишечник. Это также помогает снизить уровень холестерина в организме и заставляет вас дольше чувствовать себя сытым.

Прежде всего, это помогает держать вес под контролем.

Часто читают, что клетчатка может даже предотвратить рак и камни в желчном пузыре.

Суточная потребность в клетчатке колеблется от 30 до 38 граммов для мужчин и 20-25 граммов в день для женщин.

Это намного больше, чем потребляет большинство современных людей. Люди, которые не получают достаточного количества клетчатки, становятся более склонными к проблемам со здоровьем.

К ним относятся запор, геморрой, увеличение веса, высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови, низкий уровень иммунной системы и даже рак.

Вот где вы можете найти много здоровой клетчатки:

  • Цельнозерновой хлеб
  • Овес
  • коричневый рис
  • лебеда
  • ячмень (перловая крупа)
  • бобы
  • арахис
  • семена
  • чечевица
  • фрукты: яблоки, цитрусовые, клубника, груши
  • темно-зеленые листовые овощи, морковь, горох, артишоки, брокколи, брюссельская капуста, ягоды и авокадо

Совет #4: больше здорового белка! …

Используйте эти 6 советов по питанию, чтобы быть здоровым

Независимо от того, кто вы, вегетарианец или мясоед, вы наверняка согласитесь с тем, что для выживания нашему организму необходимо давать нужное количество белка.

Вы сами имеете право решать, какой протеин использовать. Это могут быть продукты растительного или животного происхождения.

Однако помните, что белок необходим для:

  • восстановление тканей
  • рост мышц
  • биохимические реакции
  • свертывание крови
  • правильная гормональная функция
  • усвоение питательных веществ и др …

Недостаток белка — это ужасно. Это снижает иммунитет и повреждает печень.

Вы можете получить полезный белок из органического постного мяса говядины, птицы, рыбы, молочных продуктов, орехов, зерна и семян, а также некоторых зеленых овощей (шпинат, мангольд, капуста) …

Совет #5: ешьте полезные жиры

Используйте эти 6 советов по питанию, чтобы быть здоровым

Ваш сбалансированный рацион должен включать полезные жиры.

Диеты с высоким содержанием жиров выглядят плохо и могут ухудшить нашу иммунную систему. А слабая иммунная система — прямое звено в привлечении инфекций и болезней.

Однако, заменив насыщенные жиры мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами и сосредоточив внимание на жирных кислотах омега-3, вы значительно укрепите свою иммунную систему.

Вы, наверное, помните нашу статью об огромной роли, которую полезные жиры играют в нашем организме, если нет, обязательно обратите на это внимание …

Здоровые ненасыщенные жиры могут помочь вам регулировать уровень холестерина, что также может помочь вам избежать риска сердечных заболеваний.

О большом количестве жареной пищи, маргарине и сомнительных маслах не может быть и речи!

Вместо этого добавьте больше мононенасыщенных жиров: авокадо, орехов, тыквенных семечек, жирной рыбы.

Варите пищу на оливковом масле. Такие масла, как льняное, соевое, кукурузное, подсолнечное, являются полиненасыщенными жирами.

Но помните, слишком много полиненасыщенных жиров в виде масел также являются источником воспаления, поэтому омега-3 и мононенасыщенные жиры — лучший выбор.

Совет #6: больше витаминов и элементов

Я уверен, что вы уже знаете, как правильно питаться, чтобы быть здоровым.

Но теперь поговорим о суперсоветах. Есть много продуктов, которые подойдут и для вас, и будут держать вас в отличной форме.

Включив в рацион некоторые из этих продуктов, вы увидите, как питание предохраняет вас от болезней.

Цитрусовые — источник витамина «С»

Используйте эти 6 советов по питанию, чтобы быть здоровым

Как многие знают, витамин С содержится в цитрусовых и их соках, составляющих основу иммунной системы. Но с тебя хватит?

Добавьте в свой рацион больше фруктов и полезных соков… Апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты, памело и другие помогут вам в этом легко.

Чеснок — имунный усилитель

Используйте эти 6 советов по питанию, чтобы быть здоровым

Мы всегда предпочитаем добавлять в блюда чеснок. Говорят, что это отличный заменитель соли. А что за духи …

Иногда простой салат на вкус и запах сказки, и хочется съесть еще немного.

Знайте, что чеснок — отличный источник натрия, который так необходим нашему организму для поддержания баланса натрия и калия в организме. Ни для кого не секрет, что чеснок также может укрепить нашу иммунную систему и сделать нас более устойчивыми к инфекциям и даже стрессу.

Чеснок также богат селеном, который является антиоксидантом. Помогает бороться со свободными радикалами.

Йогурт с пробиотиками (бифидобактериями)

Используйте эти 6 советов по питанию, чтобы быть здоровым

Употребляя в пищу живые активные организмы, такие как бифидобактерии, вы будете более устойчивы к бактериям, вызывающим пищевое отравление. Они улучшают работу желудка и кишечника.

Пробиотики помогают полезным бактериям в нашем организме быстрее размножаться. И что самое интересное, эти хорошие бактерии могут просто уничтожить все плохие.

Регулярно употребляйте простой йогурт и кефир (убедитесь, что он не содержит ужасного сахара и других консервантов). Таким образом вы сможете уменьшить дрожжевые инфекции, инфекции мочевыводящих путей, диарею и, конечно же, простуду или грипп.

Также используйте в своем меню греческий йогурт. Это также дополнительный источник белка. Это также даст вам порцию жира.

Один из самых простых и дешевых пробиотиков, который вы можете приготовить самостоятельно, — это квашеная капуста.

Делайте куриные супы

Используйте эти 6 советов по питанию, чтобы быть здоровым

Это будет для вас довольно неожиданная новость.

Куриный суп — чудодейственное средство от некоторых болезней.

По некоторым данным, куриный бульон — это авторитет, гарантия или средство для более быстрого выздоровления пациента.

Согласно последнему исследованию, организованному группой ученых из США, польза куриного супа для пациента заключается в наличии в нем особого вещества: карнозина. Обладает чрезвычайно мощным иммуностимулирующим действием.

Ученые провели статистический анализ. В его составе больные во время болезни пили холодную воду, горячую воду или куриный бульон.

было обнаружено, что горячая жидкость улучшает движение слизи в дыхательных путях и помогает облегчить симптомы гриппа и простуды. Однако само по себе это не приводит к более быстрому восстановлению.

Горячий куриный бульон выполняет те же функции, улучшая защитную функцию ресничек дыхательных путей. Это может помочь уменьшить симптомы гриппа и простуды, такие как кашель, насморк и боль в горле.

В этом случае вещество карнозин стимулирует выработку интерферона и комплексно влияет на иммунную систему человека.

В серии недавних тестов ученые из США обнаружили, что люди, употребляющие куриный бульон, болеют в среднем в 2 раза реже, чем те, кто его не ест.

Все-таки у куриного супа нет ограничений по употреблению и побочных эффектов. Следовательно, вы можете использовать его постоянно.

Лучшие источники цинка?

Используйте эти 6 советов по питанию, чтобы быть здоровым

У человека цинк присутствует во всех тканях, жидкостях и органах, но его внутренние запасы невелики. Выводится ежедневно вместе с калом, потом, мочой, очищенными частичками кожи, спермой.

Поэтому недостаток этого микроэлемента ощутимо сказывается на состоянии всего организма.

Вы можете найти этот удивительный антиоксидант в самых разных пищевых источниках: мясо, птица, шпинат, устрицы, тыквенные семечки, бобы и орехи — все они содержат цинк.

Больше витамина D поможет вашему здоровью

Используйте эти 6 советов по питанию, чтобы быть здоровым

Ну как можно представить без солнца. Без витамина D».

Кстати, ты любишь поваляться на пляже? Мы просто любим отдыхать у моря и за его пределами …

Но чтобы этот витамин усвоился полностью, нужно есть больше полезных жиров. Поэтому вам обязательно стоит вернуться к вопросу о важности жира в организме и прочитать наши статьи, чтобы их нельзя было пропустить…

Вернемся к самому витамину…

Витамин «D» известен, прежде всего, своим влиянием на рост костей и поддержанием их силы. Но это еще не все.

Витамин D регулирует потребление важных минералов кальция и фосфора. Уровни этих минералов в крови важны для укрепления костей и зубов.

Это настоящий «командный игрок». Витамин D работает с другими важными питательными веществами, помогая защитить организм от инфекций и сохранить кожу здоровой, а мышцы сильными.

Благодаря этим свойствам он также снижает риск кариеса, заболеваний десен, предотвращает остеопороз и ускоряет заживление костей после переломов.

Помните, чтобы он лучше усваивался, нужно добавлять в свой рацион полезные жирные продукты. Это могут быть: молоко, сыр, яйца, рыба (тунец, лосось), авокадо, орехи.

Что ж, в летние месяцы проводите больше времени на солнце, гуляйте, отдыхайте и лечите свое тело в полной мере.

Заключительные мысли

Теперь у вас есть руководство в виде этой статьи. Если вы что-то забыли, обязательно вернитесь к этому.

И обязательно воспользуйтесь этими 6 советами, чтобы в ближайшем будущем начать вести здоровую и полноценную жизнь.

Помните, что сбалансированная и правильная диета принесет наибольшую пользу вашей иммунной системе. Он может помочь бороться с инфекцией быстрее, чем немного алкоголя, фаст-фуд или неприятная сладкая газировка.

Автор: Н. Гринько

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку