Top.Mail.Ru

Йога во время менструации: 30 асан во время месячных для женского здоровья

Диеты и фитнес

Во время менструации девушкам не рекомендуется усиленно заниматься спортом, а вот полностью лишать себя активности будет вредно. Поэтому можно просто сделать такую ​​тренировку, которая не доставит дополнительных неудобств, принесет пользу женскому здоровью и сохранит гормональный фон.

Лучше всего практиковать специальную йогу во время менструации, чтобы расслабиться и облегчить спазмы или боль. Предлагаем подборку асан для женского здоровья, рекомендованных девушкам в критические дни.

ЙОГА ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ

Период критических дней для женщин не всегда бывает легким, поэтому лучшее решение – исключить на это время интенсивные тренировки. Однако эту форму активности можно заменить менее энергозатратным стилем, таким как йога с расслабляющими и полезными асанами.

Полезные свойства йоги: Улучшая кровоток, снимает спазмы и боли, повышает общий уровень работоспособности и активизирует обмен веществ. Правильно подобранная программа упражнений во время менструации не ухудшит состояние, а наоборот снимет болевой синдром.

МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ?

Йогой можно и нужно заниматься. Если силовые тренировки с большими нагрузками во время менструации могут вызвать повышенную кровопотерю, усталость или изменение уровня гормонов, умеренные и расслабляющие упражнения только улучшат ваши менструальные выделения. Разберем, как это происходит и в чем польза йоги.

Преимущества йоги во время менструации:

  • нормализация кровообращения в тканях малого таза;
  • облегчение менструальных спазмов и облегчение боли;
  • снятие общего напряжения и усталости, расслабление;
  • ускорение замедленных метаболических процессов;
  • снятие эмоциональных колебаний, прилив энергии;
  • улучшение работы половых органов при дисфункциях.

Йога имеет много преимуществ в критические дни, самое главное подобрать правильный комплекс асан. Вам нужно выполнять позы, которые не заставят вас чувствовать себя плохо или дискомфортно. Основу этой группы составляют базовые рецепты, которые сможет сделать даже новичок.

КАКИЕ АСАНЫ ПРОТИВОПОКАЗАНЫ?

Позы во время тренировок в критические дни должны быть безопасными для полости малого таза и его органов, а также сдержанными. Поэтому запрещены асаны с подъемом ног вверх, резкими поворотами и скручиваниями туловища. Такие упражнения во время менструации могут оказывать большее давление на область живота.

Примеры запрещенных поз йоги:

  • половина вне хозяина рыбы;
  • поза давления на ухо;
  • поза скорпиона;
  • лягушка на животе;
  • отношение мудрецов Маричи II и III;
  • снаружи изогнутой свечи;
  • половина лодки;
  • внешние кобры;
  • расположение павлиньих перьев.

Если не отказаться от этих опасных асан, интенсивная йога во время менструации может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Вредоносность заключается в усилении обратного тока крови и нарушении физиологического процесса. Возможны осложнения на половых органах: кисты, эндометриоз, воспалительные процессы.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

КАКИЕ АСАНЫ РЕКОМЕНДОВАНЫ?

Мы рекомендуем завершать занятия йогой во время менструации асанами лежа или лежа, а также простыми позами сидя и стоя без скручиваний. Все они будут принадлежать к простейшей первичной группе. Каждый комплекс требует поз, растягивающих мышцы и расслабляющих все тело. Главное условие – максимальный комфорт.

Примеры рекомендуемых асан:

  • поза лотоса;
  • поза крокодила;
  • отношение ребенка;
  • поза щенка;
  • поза кошки;
  • положение дерева;
  • стойка воина;
  • элемент гирлянды;
  • вне головы коровы.

Допускается множество других поз йоги. Поэтому вы можете их менять, подбирать новый комплекс для каждой тренировки. Или придумайте один вариант программы из любимых, наиболее удобных асан. Если вы все сделаете правильно, то сможете нормализовать самочувствие и поднять настроение.

МОГУТ ЛИ АСАНЫ ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ?

Практика йоги во время менструации действительно помогает уменьшить боль, это достигается за счет улучшения кровообращения в тканях малого таза. При правильных асанах мышцы насыщаются кислородом, благодаря чему снимаются спазмы.

Другие преимущества упражнений: уменьшение отечности, выброс эндорфинов, уменьшение количества выделяемой крови, укрепление тазового дна. Желательно начинать заниматься йогой за несколько дней до предполагаемой менструации, боль постепенно уменьшится.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ?

Важно правильно выполнять асаны во время месячных, чтобы получить желаемый эффект, то есть соблюдать технику. Рекомендуется глубоко вдохнуть, на выдохе расслабить мышцы лица, шеи и живота. Дыхательные движения должны быть спокойными, требуется медленный переход от позы к позе, чтобы не переоценить нагрузку.

Если кровотечение усилится и вы почувствуете боль или дискомфорт, прекратите удерживать асану или вообще прекратите тренировку. Безопасное выполнение упражнения может оказаться невозможным из-за неправильной техники, но оно также может быть связано с гинекологическими проблемами.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

РАССЛАБЛЯЮЩИЕ АСАНЫ ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ

Обычно они представляют собой группу разрешенных асан во время менструации, упражнений на растяжку или укрепление мышц, а также на общее расслабление. Йога выполняется лежа или сидя в прямых позах, чтобы не ухудшить самочувствие. Некоторые из поз выполняются с легкими наклонами корпуса, поэтому для облегчения поз можно взять подушки или стул. Комплекс полезен при снятии спазмов в полости малого таза, купировании болей при менструациях и успокоении.

Удерживайте каждую асану от 30 до 60 секунд, при необходимости вы можете повторить асаны в два подхода.

1. ПОЗА ЛОТОСА

Как выполнять: сесть, выпрямить спину, смотреть прямо перед собой. Согните ноги в коленных суставах и скрестите голени вместе, поставив стопы на пол под ними. Положите руки на оба колена. Расслабьте мышцы всего тела, не сутультесь и не наклоняйте голову.

В чем польза: Питание тканей малого таза и живота, снятие болей в области поясницы. Мышцы бедра мягко растягиваются, а суставы ног становятся более подвижными. Поза способствует повышению тонуса, устранению стресса.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

2. ПОЗА ЛОТОСА С РУКАМИ В ЗАМКЕ

Как выполнять: Сядьте прямо, спина прямая. Поставьте ноги на пол, затем согните правое колено, положите внешнюю часть стопы на левое бедро. Закиньте другую ногу по той же траектории, скрестив голени. Возьмите обе руки за спину через верх и низ и сведите ладони вместе на уровне лопаток. Сохраняйте это положение, а затем поменяйте местами руки и ноги.

В чем польза: Нормализация кровообращения в тканях малого таза и брюшной полости, снятие напряжения или дискомфорта в пояснице. Кроме того, асана развивает гибкость рук и плечевого пояса, оказывает расслабляющее действие на все тело, успокаивает и гармонизирует ум.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

3. ПОЗА БАБОЧКИ

Как выполнять: Сядьте, выпрямите спину. Сначала согните внутрь правую ногу, затем левую, сомкнув ступни. Теперь завершите позу, переместив пятки как можно ближе к тазу. Возьмитесь руками за внешние стороны стопы, поставьте бедра на пол, колени в стороны.

В чем польза: Налаживание менструального цикла и функции яичников. Асана рекомендуется для снятия боли, растяжения приводящих мышц, повышения гибкости. Одно из лучших менструальных упражнений для женщин.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

4. ПОЗА АЛМАЗА

Как делать: Встаньте на колени, сомкните голени и выпрямите стопы. Затем опустите ягодицы на пятки, держа бедра вместе. Выпрямите спину, положите руки на бедра или сложите возле груди, выпрямите руки. Расслабьте свое тело.

В чем польза: Улучшается кровоток в пояснице, поддерживает работу внутренних органов малого таза. Восстанавливает подвижность суставов. Это упражнение часто включают в йогу во время менструации за его способность приносить умиротворение, устранять усталость, заряжать новыми силами на весь день.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

5. ПОЗА КОШКИ

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, руки под мышками, колени под тазом, спина прямая. Посмотрите вниз и немного вперед. Вдохните, максимально наклонитесь, подбородок вверх. Успокойся. Выдохните и округлите спину, опустив голову. Делайте это в умеренном темпе, без резкости.

В чем польза: Поддерживает работу органов брюшной полости и малого таза. Упражнения — отличный способ улучшить менструальный цикл. Асана будет крайне полезна беременным или недавно родившим женщинам.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

6. ПОЗА НАКЛОНА ГОЛОВЫ К КОЛЕНУ

Как делать: присядьте и выпрямите спину. Вытяните правую ногу вперед, левую согните в колене, отведите бедро в сторону, пятку подтяните к тазу. Наклонитесь, опустите корпус на ногу. Обхватите стопы руками. Сменить сторону.

В чем польза: Растяжка мышц спины, позвоночника, паха и плечевого пояса при наклонах, снятие напряжения и усталости. Эта асана в критические дни обеспечивает уменьшение дискомфорта или мигреней, нормализуя сон.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

Для удобства можно опереться на горку (кровать, диван, стул), а не на вытянутую ногу:

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

7. ПОЗА НАКЛОНА СИДЯ К НОГАМ

Как делать: Из положения сидя выпрямить ноги вперед, сомкнуть. Опустите живот на бедра и наклоните голову над голенями. Теперь возьмите обе ноги руками. Если не хватает гибкости, откиньтесь на спинку стула.

В чем преимущества: Воздействие на кровообращение и мягкое давление на матку. По этим свойствам можно сказать, что эта асана во время менструации способствует удалению тромбов без вреда для здоровья. Дополнительные эффекты: расслабление мозга, успокоение центральной нервной системы, улучшение сна и настроения.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

Для удобства можно опереться на горку (кровать, диван, стул), а не на вытянутые ноги:

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

8. ТРЕХЧАСТНАЯ ПОЗА С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД

Как это сделать: Сядьте, выпрямитесь. Теперь сделайте левой ногой следующее: согните колено к себе, поставьте бедро параллельно правой ноге, а голень поставьте под ней в сторону. Опустите тело на склон.

В чем польза: Увеличение притока крови к органам брюшной полости, развитие индекса эластичности мышц ног и укрепление спины, особенно нижнего отдела. Лежачие положения хорошо снимают отеки, усталость и бессонницу.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

Для удобства можно опереться на горку, а не на вытянутую ногу:

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

9. ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОГО НАКЛОНА К КОЛЕНУ

Как делать: Сидя, разведите ноги как можно дальше, выпрямите спину. Затем согните правую ногу в колене, голень к бедру. Пятка должна быть в области паха. Наклонитесь четко влево, рука идет к стопе. Поменяйте ноги, теперь повторите для правой стороны.

В чем польза: Стимулируют приток крови к пояснице, устраняют боли в этой области, питают ткани тазового пространства. Такие позы йоги в критические дни помогут придать сил и энергии, улучшить сон. Это также полезно для успокоения эмоциональных колебаний в трудный период.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

Наклонитесь сначала в сторону, а затем вперед на пол, насколько позволяет растяжка (можно использовать подушки или подушки):

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

10. ПОЗА НАКЛОНА С РАЗВЕДЕННЫМИ НОГАМИ

Как это сделать: Сохраняйте сидячее положение с широко расставленными ногами. Прямые колени, прямая спина, подожди. Слегка наклоните корпус, обхватите руками большие пальцы, не сгибайте локти.

В чем польза: Нормализация кровообращения в тканях области малого таза. Этот момент помогает отрегулировать менструальный цикл, снять спазмы, устранить боль и улучшить функцию яичников. Асана полезна не только для половых органов, но и для спины, мышц ног, нервной системы.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

Полностью корпус на пол лучше не опускать, можно взять подушки или валик и положить на него голову руками:

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

11. ПОЗА СВЯЗАННОГО УГЛА

Как делать: лечь на спину, крепко обнять, потянуться. Из этого положения сделайте бабочку: постепенно согните ноги в коленях и сведите стопы вместе с подошвами, сомкните их, пятки приблизите к тазу. Обе руки на полу над головой.

В чем польза: Купирование болей в животе, уменьшение спазмов, устранение неприятных тянущих ощущений в пояснице. Поза растягивает мышцы ног, разгружает тазобедренные суставы за счет бабочки, укрепляет стенки матки.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

Под спину можно положить подушки или одеяло:

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

12. ПОЗА ГЕРОЯ ЛЕЖА

Как делать: Встаньте на колени, держитесь прямо. Позади себя разложите низкие подушки или блоки, чтобы сидеть. Теперь разведите ноги и ступни из этого положения, оставив колени прижатыми. Опустите таз между ними, положите спину на опору. Не рекомендуется класть корпус полностью на пол.

В чем преимущества: Мягкое растяжение мышц таза и живота. Выполнение этой асаны во время менструации поможет уменьшить боль в пояснице, нормализовать кровоток в нижней части тела, облегчить вялость или мигрень.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

Можно лечь на подушки:

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

13. ПОЗА ЩЕНКА

Как это сделать: Встаньте на колени, встаньте прямо. Ваши голени будут на ширине плеч. Положите руки на пол перед собой, переместите их вперед на удобное расстояние, выпрямите локти. Согните верхнюю часть тела вниз, прогнув спину, бедра вертикально.

Каковы преимущества: Укрепление тела, улучшение общего кровообращения. Дополнительно поза помогает растянуть мышцы вдоль позвоночника, раскрыть руки. Снимает стресс при тревоге, устраняет бессонницу, стабилизирует настроение.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

Под грудь можно положить подушку:

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

14. ПОЗА РЕБЕНКА

Как делать: оставайтесь на коленях, сомкните голень. Опустите ягодицы на пятки, выпрямите спину. Положите живот на бедра, а голову на пол лбом. Вытяните руки вперед.

В чем польза: Проведение легкого массажа внутренних органов, нормализация кровообращения в тканях малого таза, помощь при заболеваниях половой системы. Под полезными свойствами асан подчеркивают также успокаивающие, снимающие напряжение или усталость, расслабляющие мышцы вдоль позвоночника и нижней части тела.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

Можно сесть на подушки и раздвинуть ноги шире:

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

15. ПОЗА РАССЛАБЛЕНИЯ С ПОВОРОТОМ НОГ

Как это сделать: лягте на спину, плотно прижмитесь к земле, затем вытяните руки на видном месте в стороны. Согните ноги в коленях, подтяните их к себе. Поставьте ноги на ширине плеч. Теперь наклоните бедра вправо и опустите их на пол, зафиксируйте положение. Со временем переместите ноги влево.

В чем польза: Выполнение легких поворотов живота, поддержка функций внутренних органов, стимуляция кровообращения в тканях малого таза. Занимайтесь йогой, чтобы расслабиться и облегчить боль во время менструации в пояснице.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

16. ПОЗА ТРУПА

Как выполнять: Сохраняйте положение лежа на спине, ноги выпрямите, между ними должен быть небольшой зазор, колени прямые. Носки разворачиваются, чтобы завершить право-левое положение. Расположите руки по бокам или вдоль тела на небольшом расстоянии. Расслабиться. Возьмите подушки под колени и голову.

В чем польза: Полное расслабление, достижение внутренней гармонии и баланса между психическим и физическим состоянием тела. Эта позиция избавляет от бессонницы, перепадов настроения и стресса, а также уменьшает боли в спине.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

СИЛОВЫЕ АСАНЫ И АСАНЫ НА РАСТЯЖКУ ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ

Во время менструации силовые упражнения или простые упражнения на растяжку разрешены только в определенных случаях. Например, если вас не беспокоит обильное кровотечение, а спазмы и боли легкие. Затем можно немного увеличить нагрузку. Допускается и более активное участие с 3-4 дня после начала менструации. В комплекс добавлены различные позы стоя.

Удерживайте каждую асану по 30-40 секунд, можно повторять их в два подхода.

Смотрите также:

  • Топ 10 лучших недорогих ковриков для йоги на Aliexpress
  • 10 лучших видеороликов с упражнениями йоги от Boho Beautiful за 30 минут
  • 11 лучших стилей йоги: обзор и что выбрать (хатха, виньяса, аштанга…)

1. ПОЗА ВОИНА I

Как это сделать: Встаньте прямо, согните переднее колено и бедро чуть выше параллели с полом. Задняя нога выпрямлена, стопа слегка развернута. Затем вытяните руки над головой, сведите руки вместе. Держите тело прямо.

В чем польза: подтяжка нижней части тела, укрепление большой площади мышц (спина, бедра, плечевой пояс и живот). Вытягивается позвоночник, корректируется осанка во время выполнения упражнения, устраняются зажимы в пояснице. Асаны подобного плана улучшат дыхание, кровообращение, улучшат координацию.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

2. ПОЗА ВОИНА II

Как это делать: поддерживайте высокий выпад из предыдущей асаны с правой ногой впереди. Держите спину прямо, смотрите прямо перед собой. Разведите руки в стороны из принятого вами положения, а затем поверните корпус влево. Ноги зафиксированы. Одна плоскость между туловищем, руками и ногами. Не меняйте положение головы.

Преимущества: Укрепление мышц всего тела, укрепление ног и спины. Во время выполнения пресс и кор включаются по мере того, как происходит легкое скручивание. Этот вид асан подходит для занятий йогой во время менструации за счет стимуляции кровотока.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

3. ПОЗА ПОЛУМЕСЯЦА СТОЯ

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Затем перенести опору на правую ногу, наклониться вперед, одновременно поднимая левую ногу. Завершите этот переход, положив правую руку на пол или блок для йоги. Потяните левую вверх по одной линии. Поднятая нога продолжает туловище. Тело слегка удлиненное.

В чем преимущества: Устранение нарушений менструального цикла, поддержка правильного функционирования женских половых органов. Осанка помогает укрепить мышцы ног, развить чувство равновесия, исправить осанку и восстановить подвижность суставов.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

4. ПОЗА ДЕРЕВА

Как это сделать: снова встаньте, выпрямитесь, подождите. Вместо этого поднимите левую ногу, согните колено. Поставьте ногу на внутреннюю часть правого бедра как можно ближе к паху, пальцы ног опущены. Из этого положения отведите левое колено в сторону. Поднимите руки вверх, сомкните руки над головой.

В чем польза: Восстановление гормонального баланса, укрепление мышечного корсета (живот, плечевой пояс и бедра), улучшение координации. Эта асана полезна в критические дни для женщин, успокаивая нервную систему.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

5. ПОЗА ЗАХВАТА НОГИ СТОЯ

Вот как: примите обычную позу, поставив ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела, спина ровная. Теперь поднимите выпрямленную правую ногу в сторону до линии чуть выше таза, обхватив рукой большой палец. Смотреть вперед.

В чем польза: Растяжка задней поверхности бедра, укрепление мышц ног. Гибкость нижней части тела максимальна. Эта асана полезна при менструациях для достижения эмоционального баланса. Такое отведение ноги также влияет на подвижность тазобедренных суставов.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

6. ПОЗА БОКОВОГО ВЫТЯЖЕНИЯ

Как делать: Встаньте, только теперь расставьте ноги шире, это создаст нужную амплитуду. Держи спину прямо, подожди. Поверните обе стопы вправо, затем согните правую ногу, надавите на живот. Опустите руки вниз, положите ладони по бокам стопы. Затем повторите наклон влево.

В чем польза: Растяжка позвоночника, развитие гибкости мышц ног, что положительно сказывается на осанке и силе мышечного корсета. Приток крови к тканям из малого таза ускоряется, что приводит к купированию спазмов и болей во время менструации.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

7. ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА С ПОВОРОТОМ

Вот как: выпрямитесь, держите ноги в таком положении, широко расставив ступни. Правая нога вперед. Наклонитесь в правую сторону, корпус параллельно полу, левой прямой рукой обхватите правую ступню. Повернитесь, вытяните правую руку.

В чем польза: тренировка мышц ног, растяжка бедер, икр, подколенных сухожилий. Полезная асана для позвоночника и осанки. Успокаивает спазмы или боль во время менструального кровотечения, устраняет стресс и слабость. Дают позы с легкими скручиваниями и мягким массажем органов брюшной полости.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

8. ПОЗА ВЫТЯНУТОГО БОКОВОГО УГЛА

Как это сделать: займите высокое положение для выпада. Задняя нога прямая, носок слегка повернут в сторону. Передняя часть бедра параллельна полу. Если правая нога идет вперед, наклонитесь, слегка поверните туловище и положите правую руку на пол перед ступней, а левую вытяните над головой по линии. Затем повторите с другой стороны.

В чем польза: Поддержание правильного функционирования внутренних органов полости малого таза и живота, укрепление тазобедренных и коленных суставов. Включать асану в упражнения йоги необходимо во время менструации, так как при удержании позы увеличивается приток крови и исчезает дискомфорт. Полезная поза для спины, груди.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

9. ПОЗА ПЛИЕ-ПРИСЕДА

Как выполнять: Встаньте, широко расставив ноги, расставив ноги. Не сутультесь. Теперь опустите таз, бедра параллельны полу. Наклоните корпус, положите предплечья на бедра. Почувствуйте напряжение в бедрах.

В чем польза: Открытие тазобедренных суставов, укрепление мышц ног. Внутренняя и задняя поверхности бедер растягиваются. Стимулируется кровоток через тазовое пространство, что облегчает течение менструации. Это упражнение благотворно влияет на позвоночник и мышечный корсет всего тела.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

10. ПОЗА ВЫТЯЖЕНИЯ В ПОЛУШПАГАТЕ

Как это сделать: расставьте ноги широко, пальцы ног смотрят вперед, а руки вдоль туловища. Не сутультесь. Наклонитесь, опустите корпус на плоскость бедер. Положите руки на пол в центре. Не сгибайте колени во время наклона.

В чем польза: ускоренное растяжение подколенных сухожилий и внутренних мышц, укрепление подколенных сухожилий паховыми связками. Эти склонности к йоге полезны в критические дни, так как они успокаивают боль в спине. Эффект заключается также в укреплении органов, расположенных в брюшной полости.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

11. ПОЗА ГИРЛЯНДЫ

Как делать: поставьте ноги примерно на ширину двух плеч. Выпрямите спину, посмотрите в будущее. Носки слегка скручиваются в стороны. Присядьте, максимально опустите таз, ягодицы почти касаются пола. Разведите колени, положите локти на внутреннюю сторону бедер, а руки сомкните на уровне груди.

В чем польза: Благотворное влияние на женский организм, расслабление поясничной области. Упражнения при правильном выполнении помогут нормализовать менструальный цикл и убрать негативные, неприятные симптомы во время менструации.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

12. ПОЗА КОРОВЬЕЙ ГОЛОВЫ

Как делать: Сядьте прямо. Согните ноги и скрестите их. Поместите левую под ягодицы, а правую накиньте на нее. Не наклоняйте тело. Поворот из позы орла для рук. Для этого поместите правый локоть на сгиб левого локтя и сомкните руки. Не забывайте повторять в обе стороны, меняя положение рук и ног.

В чем преимущества: Повышение общей гибкости и развитие подвижности суставов в нижней и верхней части тела, раскрытие плечевого отдела. Этот вид асаны выполняется для снятия болей в любой части спины и оказывает расслабляющее действие. В случае с внутренними органами пользы не меньше, так как стимулируется их питание.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

13. ПОЗА ГЛУБОКОГО ВЫПАДА

Как делать: лягте на низкую ступеньку. Передняя нога согнута, бедро параллельно полу, угол в колене 90 градусов. Задняя нога выпрямлена, стоя на икрах, стопы направлены вниз. Руки на талии или вытянуты над головой. Опустите таз немного ниже, выпрямите спину.

В чем польза: Эффективная растяжка бедер и ягодиц, паховой области. Упражнения уменьшают боль в спине, поэтому эту асану рекомендуют во время менструации. Кроме того, такой темляк обеспечивает нормализацию пищеварения. Поза благотворно влияет на работу легких, печени, почек, центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

14. ПОЗА СОБАКИ МОРДОЙ ВНИЗ

Как это сделать: встаньте в планку, поставив ноги на ширине плеч. Затем из этого положения поднимите таз вверх, выпрямляя руки и ноги так, чтобы между туловищем и полом образовался треугольник. Спину держите прямо, колени могут быть согнуты, если растяжки недостаточно.

В чем польза: Поддержка правильного кровообращения в организме, особенно в тканях тазового пространства, стабилизация функции органов. Укрепляются мышцы всего тела, вытягивается позвоночник, освобождаются суставы.

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

Для удобства можно подложить под голову подушку:

Йога во время менструации: 30 асан во время менструации для женского здоровья

источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку