Top.Mail.Ru

Йога для похудения живота — уроки для начинающих, асаны для пресса

Диеты и фитнес

В статье рассказывается о йоге для похудения живота. 

Вы узнаете, насколько эффективна старая практика укрепления тела и разума и какие упражнения подходят для тренировки мышц брюшного пресса. 

Вы научитесь делать их правильно.

Помогает ли йога для похудения живота

Йога – древнее учение, направленное на достижение гармонии тела и духа. Хотя индийская практика не предполагает задачи похудания, правильно подобранные упражнения для ног, рук, спины и живота йоги позволяют быстро похудеть, вернуть фигуру в норму и обрести душевный покой. Несмотря на статичность, позы йоги способствуют активному сжиганию жира и похуданию.

Йога не только помогает похудеть, но и лечит все тело

Нет никаких сомнений в том, может ли йога помочь вам похудеть и убрать живот. Даже выполняя простые упражнения йоги для плоского живота, вы задействуете глубокие мышцы, которые не задействованы в аэробике и других видах спорта.

Выполняя асаны йоги для похудания живота и бедер, обращайте внимание на свое дыхание. Каждое упражнение имеет определенный порядок вдоха и выдоха. Дыхательная гимнастика активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ, нормализует энергетические процессы в организме, благодаря чему происходит похудание.

Йога для похудения в области живота и бедер задействует мышцы живота, укрепляя их, ускоряет кровообращение и обмен веществ, нормализует потоки энергии в организме.

Правила выполнения асан для похудения

Чтобы упражнения йоги для похудения живота и бедер принесли положительный результат, их необходимо выполнять, соблюдая некоторые правила:

  • Перед занятиями йогой сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы. Массажируйте мышцы рук и ног.
  • Выполнение упражнений в просторном помещении с вентиляцией. По возможности йогу для похудения живота можно выполнять на свежем воздухе.
  • Выберите для практики небольшой коврик или одеяло.
  • Выполняйте асаны натощак. Лучше всего заниматься йогой утром перед завтраком.
  • Дышите через нос, полностью наполняя легкие. Если вам нужно выдохнуть, постарайтесь полностью удалить воздух из дыхательных путей.
  • Практикуйтесь медленно, не делайте резких движений.
  • Выполняйте асаны как можно дольше, постепенно увеличивая продолжительность. Сосредоточьтесь на индивидуальных чувствах.

Если соблюдать правила и тренироваться каждый день по 20-30 минут, йога поможет избавиться от животика в течение месяца.

Основные асаны для похудения живота

Давайте разберемся, как избавиться от живота и бедер с помощью йоги для начинающих. Упражнения доступны практически каждому. Выполняйте асаны в удобном для вас темпе, следуя технике.

Поза горы

Эта поза используется для разминки. Улучшает кровообращение и подготавливает тело к другим упражнениям. Встаньте прямо, расставив пятки, а большие пальцы вместе. Руки вытяните вдоль туловища.

На вдохе поднимите руки над головой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Если можете, встаньте на полу-пуантах. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Поза кобры

Эта асана укрепляет мышцы спины, позвоночника, ягодиц, растягивает мышцы живота и даже успокаивает. Лягте на живот и разведите руки в стороны.

Встаньте на руки и откиньтесь назад. Ноги вместе, лобковая кость касается пола. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Поза верблюда

Встаньте на колени и откиньтесь назад. Коснитесь пяток руками и оставайтесь в таком положении 1 минуту. Поза верблюда хорошо растягивает мышцы спины, ног, бедер и живота. Если у вас сидячая работа и проблемы с областью шеи, эта асана поможет вам растянуть плечи и улучшить кровообращение.

Поза собаки мордой вниз

Встаньте на пол, опираясь на руки и ноги. Держите таз под прямым углом – ваше тело образует треугольник. Оставайтесь в этой позе 1 минуту. Если вы страдаете гипертонией, сократите асану, так как она стимулирует приток крови к голове.

Это упражнение укрепляет пресс, помогает справиться со стрессом и заряжает организм энергией.

Йога для похудения живота - уроки для начинающих, асаны для пресса

Планка на боку

Это упражнение йоги помогает убрать жир с живота и боков. Лягте на бок. Из этого положения поднимите руку, перенесите вес тела на одну ногу. Поднимите противоположную руку. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию. Удерживайте позицию 30 секунд.

Из боковой планки вернитесь в позу собаки вниз на 10 секунд. Боковая планка тренирует боковые мышцы живота, хорошо убирает жир с боков. Кроме того, тренирует мышцы рук и груди.

Наклон к ногам сидя

Сядьте на пол с прямой спиной. Обопритесь на ступни и обхватите пятки руками. Оставайтесь в позе 1 минуту. Поза улучшает пищеварение, стимулирует работу внутренних органов, укрепляет мышцы спины и брюшного пресса.

Поза развернутого угла на боку

Поза очень легкая, но хорошо растягивает боковые мышцы, укрепляет брюшной пресс. Соедините ладони перед грудью. Обопритесь на одно колено и согните его под прямым углом. Вытяните вторую ногу и положите ее на пальцы ног. Поверните туловище к согнутой ноге и смотрите вперед. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Йога для похудения живота - уроки для начинающих, асаны для пресса

Планка

Лягте на живот и встаньте на прямые руки. Сложите ноги вместе и поставьте их на носки. Держите тело прямо и смотрите прямо перед собой. Удерживайте позу 1 минуту, постепенно увеличивая продолжительность асаны. Планка хорошо укрепляет мышцы живота и ног.

Лодка

Это упражнение йоги для подтяжки живота укрепляет ваш пресс и внутреннюю поверхность бедер. Лягте на спину и выпрямите ноги. Медленно поднимите руки и ноги, чтобы ваше тело образовало треугольник. Коснитесь колен руками. Удерживайте позу 1 минуту.

Дерево

Легкая асана, которая укрепляет боковые мышцы, учит равновесию и снимает напряжение. Чтобы выполнить упражнение, встаньте и поставьте правую ногу на внутреннюю сторону левого бедра. Сведите ладони вместе и поднимите руки на уровень груди. Оставайтесь в позе 1 минуту.

Поза лука

Лягте на пол лицом вниз. Поднимите руки и ноги и обхватите руками ступни. Оставайтесь в позе 30 секунд. Во время выполнения асаны вся нагрузка переносится на пресс, что способствует его укреплению.

Поза коровы

Это упражнение йоги для брюшного пресса идеально подходит для начинающих. Его нельзя делать правильно, не напрягая мышцы живота. Встаньте на четвереньки и прогните спину. Втяните живот и оставайтесь в таком положении 1 минуту.

Йога для похудения живота - уроки для начинающих, асаны для пресса

Перевернутый стол

Сядьте на пол, заложив руки за спину. Поставьте ступни на пол, руки отведите назад и положите ладони на пол. Поднимите тело так, чтобы оно образовало прямую линию. Оставайтесь в позе 1 минуту. Асана укрепляет мышцы бедер, спины и живота.

Шавасана

Завершите любую тренировку по йоге этой асаной. Упражнение предназначено для расслабления мышц. Лягте на пол, расставив руки и ноги. Закройте глаза и постарайтесь полностью расслабиться.

Видео поможет вам правильно выполнять упражнения йоги, чтобы похудеть на животе и боках.

Йога вакуум

Одним из видов занятий йогой для живота является йога-вакуум. Его суть заключается в том, что, не вдыхая воздуха, он стягивает брюшную стенку и создает пустое пространство. Пошаговое упражнение по вакуумной йоге живота выглядит так:

  1. Выдохните, затем сделайте ложный вдох животом, оставив легкие пустыми.
  2. Подтяните живот к позвоночнику и немного к ребрам.
  3. Удерживайте позицию 5-10 секунд.
  4. Расслабьте живот и сделайте 5 вдохов и выдохов.

Повторите упражнение 5-7 раз.

Противопоказания и возможный вред

Занятия йогой, несмотря на пользу для организма, имеют противопоказания:

  • психические расстройства;
  • патология сердца и сосудов;
  • болезни крови;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • травма головы;
  • онкология;
  • камни в желчном пузыре;
  • телесные состояния, при которых любое действие приводит к ухудшению состояния.

Как заниматься йогой, чтобы похудеть на живот, смотрите в видео:

Что запомнить

  1. Йога не предназначена для похудания, но асаны укрепляют мышцы живота, активизируют пищеварение, благотворно влияют на работу органов и нормализуют потоки энергии.
  2. Учтите противопоказания к выполнению асан.
  3. Делайте зарядку по утрам натощак.

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку