Top.Mail.Ru

Йога для глаз — 5 упражнений, полезные советы и практики

Диеты и фитнес

Йога для глаз считается одной из самых эффективных техник для улучшения и поддержания зрения.

Существует множество специализированной литературы и курсов, которые помогут вам освоить упражнения.

Мы поможем вам разобраться в этой проблеме и научимся выполнять восточную гимнастику для глаз максимально правильно.

Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики

Поскольку глаза являются одним из важнейших органов, с помощью которых человек познает и воспринимает мир, они нуждаются в комплексном уходе. Йога для глаз включает в себя различные упражнения для улучшения зрения. Она позволяет взглянуть на проблему плохого зрения под принципиально другим углом и предлагает интересные методики ее решения.

Почему глазам нужны упражнения

В первую очередь следует понимать, что такая тонкая практика, как йога, — это не просто гимнастика. В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза – это самовосстанавливающийся орган, который отвечает не только за нашу ориентацию в пространстве, но и дает нам информацию об окружающем мире. Наши глаза – отражение индивидуальности, внутреннего мировоззрения, регулятор настроения.

В большинстве случаев после того, как у человека начинают возникать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Но нет ни одного человека, который бы восстановил слежку с помощью этих инструментов. Йога предлагает комплексное решение проблемы. При ежедневном повторении упражнений можно вылечить следующие проблемы:

  1. Дальнозоркость
  2. Близорукость
  3. Косоглазие
  4. Глаукома

Также помогает в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.

Совет: прежде чем вы начнете заниматься йогой, чтобы вылечить зрение, ознакомьтесь с современными работами известного офтальмолога доктора Бейтса. Сравните методы и выберите именно тот метод, который кажется вам наиболее приемлемым.

Очень часто люди не замечают, как сами постепенно разрушают свое зрение. Йога утверждает, что проблемы с глазами – это не причина, являющаяся неотъемлемой частью привычного современному человеку способа получения информации, а следствие неправильного отношения к себе, здоровью и жизни.

Йога для глаз: 5 упражнений, советы и полезные практики

Учитывая образ и ритм жизни современного человека, наши глаза нуждаются в полноценном отдыхе и расслаблении

Йога позволяет пробудить резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для тела. Различные асаны позволяют комплексно оздоровить тело, но они дают эффект только при соблюдении некоторых условий:

  1. Постоянное повторение. Его нужно практиковать ежедневно. А гимнастика для глаз подразумевает повторение упражнений несколько раз в день.
  2. Правильное питание. Многие системы организма зависят от типа пищи, которую ест человек. Успех коррекции зрения напрямую связан со способом приема пищи, ее качеством и количеством.
  3. Расслабление. Очень важно научиться расслабляться и давать своему телу отдых. Полное расслабление всех мускулов и мускулов – сложный навык, требующий постоянного совершенствования.

Основы учения йоги для глаз

Поскольку йога бережно относится к каждому органу человеческого тела, в этом учении есть целый подраздел, посвященный здоровью глаз. Одной из основных книг на эту тему является труд Раманантаты Йоги «Йога-упражнение для глаз». В нем собраны материалы о последних достижениях современных офтальмологов, а также о разнице между йогическими практиками и медициной, с которой мы знакомы.

В своей работе Раманантата пишет: «Глаза — это не только орган зрения и не только «зеркало души», но и инструмент, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор настроения. Но это не просто трактат о восточных духовных принципах и практиках. В книге прекрасно описано строение органов зрения, влияние на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение в лучшую сторону.

Йога для глаз: 5 упражнений, советы и полезные практики

Расслабление следует начинать с шавасаны

Помимо доступных каждому глазных упражнений, в книге по этому разделу йоги описаны следующие основные учения:

  1. Гимнастика не поможет, если поначалу человек не справляется со своей психикой
  2. Важно научиться слушать и прислушиваться к своему внутреннему я»
  3. Проблемы со зрением — результат перенапряжения, поэтому важно научиться расслабляться
  4. Основой укрепления зрения является тренировка мышц с помощью асан, духов и мантр
  5. Нужно быть открытым к восприятию философии учения, тогда оно начнет приносить ощутимую пользу
  6. Ненависть, гнев, ярость, недоверие и скупость напрямую влияют на качество зрения

Стоит отметить, что книга написана доступным и понятным для всех языком и обязательна к прочтению всем, кто решил привнести йогу в свою жизнь и заняться самосовершенствованием.

Совет: помните, что йога не дает мгновенных результатов. Обучение терпению — еще одна необходимость для освоения асан.

Йога для глаз — 5+ техник для улучшения зрения

Гимнастика для глаз для практикующих йогу начинается с асаны Шавасана. Он позволяет ощутить все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию. Проведя в таком положении около десяти минут, можно переходить к тренировке глаз. Вот некоторые асаны, которыми поделился Свами Сатьянанда в Asana. Пранаяма. Мудрый. Бандха, а также дополнительные упражнения.

Йога для глаз: 5 упражнений, советы и полезные практики

Погладить

Палминг (Оладонивание)

Часто общие занятия йогой заканчиваются именно этой практикой. Тем не менее, это также отлично подходит в качестве начального упражнения, чтобы настроить вас на правильный лад. Делать это рекомендуется не менее двух раз в день. Для хлопка необходимо:

  1. Примите падмасану
  2. Закройте глаза, полностью расслабьтесь
  3. Теплые ладони (просто растирая их друг о друга, без использования крема)
  4. Положите ладони на веки, слегка надавливая
  5. Поглощает тепло ваших ладоней
  6. Повторяйте мантры, пока ладони не станут холодными
  7. Выполните от трех до пяти циклов

Нос как ручка

Довольно интересная практика йоги для глаз, которая, помимо всего прочего, является профилактикой глаукомы и ущемления шейных позвонков. Для его выполнения вам необходимо:

  1. Сядьте за пустой стол
  2. Наклоните спину под углом 30 градусов
  3. Закрытые глаза
  4. Пытается что-то написать или нарисовать кончиком носа
  5. Делать около десяти минут

Совет: важно писать крупными буквами или рисовать длинные линии, чтобы шея тянулась в нескольких направлениях. Старайтесь быть максимально ясным в том, что вы пишете.

Йога для глаз: 5 упражнений, советы и полезные практики

Описанные нами простые упражнения помогут значительно улучшить состояние ваших глаз

Из стороны в сторону

Это упражнение быстро строит мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию. Но помните, что делать это нужно с предельной точностью. В первый раз можно заниматься не более пяти-семи минут, постепенно увеличивая время. Будет нужно:

  1. Сядьте на коврик, вытянув ноги и максимально выпрямив спину
  2. Если вам трудно сидеть в таком положении, вы можете прислониться спиной прямо к стене
  3. Поставьте руки перпендикулярно положению позвоночника
  4. Расправьте плечи и сожмите ладони в кулаки большими пальцами вверх
  5. Расположите кулаки так, чтобы большие пальцы были видны только периферийным зрением
  6. Сосредоточьтесь на середине между обеими руками
  7. Не поворачивая головы, смотреть на палец левой руки
  8. Затем посмотрите на область между бровями
  9. Посмотрите на правую руку и снова между бровями
  10. Повторите цикл не менее десяти раз

Если во время выполнения ваши руки сильно устают, их можно положить на какую-нибудь опору. Главное держать спину прямо.

Круговые вращения

Это упражнение йоги для глаз полезно при близорукости. Он справляется даже с запущенными формами болезни при условии повторения несколько раз в день. При его выполнении вам нужно будет оставаться в прежней позе, но отойти от стены и окружающих предметов на один метр и не опускать руки. Итак, вам нужно:

  1. Посмотрите на большой палец левой руки, зафиксируйте на нем взгляд
  2. Медленно ведите руку назад, вверх, вниз, аккуратно описывая полный круг
  3. Выполните десять полных вращений одной рукой
  4. Сосредоточьтесь на правой руке, повторите процедуру
  5. Снова повторите вращение каждой рукой, направляя движение против часовой стрелки

Совет: После такой нагрузки обязательно проведите некоторое время в Шавасане, чтобы тело снова расслабилось.

Йога для глаз: 5 упражнений, советы и полезные практики

Завершать гимнастику для глаз рекомендуется короткой медитацией

Полный круг

В качестве небольшого перерыва можно использовать это упражнение между основными практиками. Снимает общее напряжение глаз и улучшает зрительное восприятие. Те, кто работает за компьютером по несколько часов в день, должны выполнять такие манипуляции не реже одного раза в два часа. Будет нужно:

  1. Сядьте прямо, но удобно
  2. Держите голову максимально прямо, смотрите прямо перед собой, не сосредотачиваясь ни на чем
  3. Медленно начните вращать оба глаза по часовой стрелке
  4. Закончите круг лицом вперед
  5. Повторите не менее пяти вращений по часовой стрелке и пять против часовой стрелки

Насикагра Дришти на природе

А вот эта практика для глаз станет идеальным решением для тех, кто испытывает проблемы с дальнозоркостью. Йога включает в себя некоторые виды деятельности на природе, и Насикагра Дришти — одна из них. Поэтому при подготовке к тренировке вам следует устроиться поудобнее на улице в тихом, спокойном уголке, где вас никто не побеспокоит. Итак, практик должен:

  1. Смотрите на кончик носа около пяти секунд
  2. Переведите взгляд на удаленный объект (дерево, дом, линию горизонта)
  3. Повторите цикл десять-пятнадцать раз

Йога для глаз: 5 упражнений, советы и полезные практики

Хорошо подходит для активного отдыха

Совет: После Насикагра Дришти не берите в руки телефон, книгу, не смотрите в телевизор или экран компьютера хотя бы полчаса. Лучшее время, чтобы провести это время — медитация.

Противоположности

В качестве завершающего занятия можно использовать простую гимнастику для глаз. Проводится по следующей схеме:

  1. Отмечайте самые удаленные друг от друга объекты, которые видны, не поворачивая головы
  2. Медленно переводите взгляд с верхней части одного объекта на нижнюю часть второго и обратно
  3. Повторить с предметами в разных направлениях (сверху, снизу, сбоку)
  4. Два цикла для каждой пары объектов

Если делать все вышеперечисленные упражнения утром и вечером, то уже через несколько недель ваше зрение станет намного острее, а глаза перестанут быстро уставать. Но, конечно, для полного восстановления зрения требуется комплексное занятие йогой.

Упражнения с Еленой Родичевой

Для получения максимального эффекта можно не только читать книги, но и смотреть видео с йоговскими упражнениями для глаз. Особенно полезен курс преподавателя йоги Елены Родичевой. Она увлекательно подробно рассказывает о том, как с помощью восточных практик можно сохранить зрение, здоровье кожи и даже убрать морщины. Видео с Еленой Родичевой помогают не только делать упражнения йоги для глаз, но и понимать философскую сторону учения. Вы можете увидеть их по этой ссылке:

Фонтан

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку