Top.Mail.Ru

Японская диета

Диеты и фитнес

Девиз японской диеты – умеренность. По мнению диетологов, эта система питания по-самурайски строгая, ее низкая калорийность дает ощутимые результаты, но может и нанести вред здоровью. Меню на две недели поможет снизить вес до 6 кг

Японская диета подходит для тех, кто действительно обладает самурайской выносливостью, так как состоит всего из 3 приемов пищи в день и порции очень маленькие. Но результат того стоит! Фото: Pixabay

Плюсы японской диеты

Название японской диеты может ввести в заблуждение, но на самом деле она состоит из простых продуктов, которые не имеют ничего общего с традиционной японской высокой кухней.

Название диеты является отсылкой к принципу японского питания. По восточной традиции любой прием пищи очень умеренный, после которого остается легкое чувство голода. По некоторым данным, японцы потребляют на 25% меньше калорий, чем жители других стран. При этом вся еда низкокалорийная и разнообразная.

Принцип действия заключается в постепенной перестройке отношения к питанию в целом: снижается общая калорийность рациона, основу которого составляют легкие белки, сокращаются углеводы. Клетчатка во фруктах и ​​овощах помогает чувствовать себя сытым.

Японская диета способствует выведению токсинов и результат сохраняется надолго.

Минусы японской диеты

Диета требует строгого соблюдения правил питания, которые нельзя изменить, что может быть довольно сложно.

При этом нарушается соотношение белков, жиров и углеводов, что вызывает недостаток некоторых веществ и повышенную нагрузку на почки, которые вынуждены выделять большое количество продуктов переработки белка. Низкокалорийная японская диета может вызвать негативные изменения в организме, так как замедляет обмен веществ. Диета противопоказана людям с заболеваниями желудка и кишечника, беременным и кормящим, ослабленным после болезни.

Кофе натощак может вызвать изжогу. В этом случае замените его чаем или разбавьте обезжиренным молоком.

Японская диета

Читайте также Самые эффективные и безопасные диеты: выбор КП

Меню на 14 дней для японской диеты

Во время диеты нужно выпивать не менее 1,5 литров воды, не есть сахар, мучное, жирное и острое. Исключаются сладкие фрукты и овощи, такие как бананы, виноград, свекла.

Все продукты подобраны таким образом, чтобы максимально насытить организм при диетическом питании, снизив при этом калорийность. Поэтому один продукт нельзя заменить другим.

Неделя 1

СОВЕТ
Перед диетой желательно постепенно уменьшать порции пищи, чтобы резкое сокращение рациона было менее стрессовым. Понемногу организм адаптируется к небольшим порциям, но поначалу могут быть сильные муки голода. Во время них нужно выпить стакан теплой воды, а при болях в желудке съесть фрукты. При отсутствии улучшения в течение нескольких дней диету следует прекратить.

День 1

Японская диета

Завтрак: два яйца всмятку, зеленый чай
Обед: отварное куриное филе 200 гр, салат из пекинской капусты со сливочным маслом
Ужин: пить йогурт без добавок стакан, зеленый чай

День 2

Японская диета

Завтрак: 200 г обезжиренного творога, эспрессо
Обед: 200 гр тушеной говядины, салат из тертой моркови со сливочным маслом
Ужин: стакан кефира

День 3

Японская диета

Завтрак: эспрессо, тост из цельнозерновой муки
Обед: отварное куриное филе 200 гр, салат из пекинской капусты со сливочным маслом
Ужин: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 250 гр

День 4

Японская диета

Завтрак: два яйца всмятку, зеленый чай
Обед: салат из огурцов, лука и перца, тушеная говядина 200 гр
Ужин: 200 гр обезжиренного творога

День 5

Японская диета

Завтрак: пить йогурт без добавок стакан, зеленый чай
Обед: 200 гр тушеной говядины, салат из тертой моркови со сливочным маслом
Ужин: стакан кефира

День 6

Японская диета

Завтрак: эспрессо, тост из цельнозерновой муки
Обед: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 100 гр, отварная рыба 200 гр
Ужин: томатный сок, фрукты

День 7

Японская диета

Завтрак: 200 г обезжиренного творога
Обед: отварное куриное филе 200 гр, салат из пекинской капусты со сливочным маслом
Ужин: салат из огурцов, лука и перца, тушеная говядина 200 гр

Неделя 2

СОВЕТ
На этой неделе чувство голода уже не будет таким сильным, а насыщение наступает после небольшого количества еды, так как желудок постепенно уменьшается в объеме. Однако если после первой недели вы почувствуете недомогание и слабость, лучше не продолжать диету.

День 1

Японская диета

Завтрак: два яйца всмятку, зеленый чай
Обед: 200 гр тушеной говядины, салат из тертой моркови со сливочным маслом
Ужин: салат из огурцов, лука и перца, запеченная рыба 200 гр

День 2

Японская диета

Завтрак: эспрессо, тост из цельнозерновой муки
Обед: отварное куриное филе 200 гр, салат из пекинской капусты со сливочным маслом
Ужин: стакан кефира

День 3

Японская диета

Завтрак: 200 г обезжиренного творога
Обед: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 100 гр, отварная рыба 200 гр
Ужин: пить йогурт без добавок стакан, зеленый чай

День 4

Японская диета

Завтрак: два яйца всмятку, зеленый чай
Обед: 200 гр тушеной говядины, салат из тертой моркови со сливочным маслом
Ужин: томатный сок, фрукты

День 5

Японская диета

Завтрак: пить йогурт без добавок стакан, зеленый чай
Обед: отварное куриное филе 200 гр, салат из пекинской капусты со сливочным маслом
Ужин: 200 гр тушеной говядины, салат из тертой моркови со сливочным маслом

День 6

Японская диета

Завтрак: эспрессо, тост из цельнозерновой муки
Обед: рыба на пару 200 гр, тушеные кабачки
Ужин: стакан кефира

День 7

Японская диета

Завтрак: 2 вареных яйца, эспрессо
Обед: кусок отварной говядины 100 гр, салат из капусты с маслом
Ужин: томатный сок, яблоко

Результаты

В конце диеты за счет небольших порций уменьшается размер желудка, что поможет не «распускать руки» и не набрасываться на все запрещенные продукты. Для поддержания результата необходимо соблюдать сбалансированное питание.

За две недели можно сбросить до шести килограммов, но из-за очень низкой калорийности рациона есть риск развития авитаминоза и различных проблем с желудком. Кофе натощак способствует выведению воды, что облегчает вздутие живота, но приводит к обезвоживанию организма, и часть потерянного веса на самом деле приходится не на жир, а на воду. Рекомендуется пить много воды, чтобы избежать водного дисбаланса.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку