Top.Mail.Ru

Яичная диета

Диеты и фитнес

Яичная диета, по мнению диетологов, помогает избежать постоянного чувства голода. Результат вполне ощутим, особенно при сильном начальном лишнем весе. Меню на 4 недели и рекомендации помогут правильно разработать питание и выйти из диеты

Яичная диета подходит не всем. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом. Фото: Pixabay

Плюсы яичной диеты

Диета низкоуглеводная, высокобелковая, что позволяет сбросить жировую массу и предотвратить «сжигание» мышц. Эта диета подходит для тех, кто занимается спортом. Содержащиеся в яйцах микроэлементы и витамины также положительно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей.

Куриные яйца — один из самых питательных продуктов, поэтому чувство голода во время этой диеты не такое сильное. Насыщение наступает быстрее, поэтому съеденная порция меньше и желание снова поесть возникает позже.

Минусы яичной диеты

Большое количество яиц и другой белковой пищи оказывает повышенную нагрузку на почки и печень. Поэтому диета противопоказана при заболеваниях этих органов 

Недостаток клетчатки и избыток белка могут привести к проблемам с пищеварением и запорам. Риск этого можно снизить, принимая растительную клетчатку.

Еда ограничивает пищу, и многие элементы отсутствуют для нормального функционирования организма. Рекомендуется поливитамины. Яичная диета противопоказана беременным, кормящим женщинам, страдающим сердечными заболеваниями и ослабленным. Перед тем, как приступить к диете, следует проконсультироваться с врачом.

Яичная диета

Это интересно

Диеты: какие самые безопасные и эффективные?

Неделя 2

Совет Основная потеря веса происходит в первые 2 недели. Ко второй неделе организм уже несколько привыкает к новому виду пищи и придерживаться диеты становится легче.

День 1

Яичная диета

Завтрак: 2 вареных яйца и грейпфрут
Обед: отварные овощи, 1 яйцо, 50 г нежирного творога
Ужин: 2 вареных яйца, салат или сельдерей, грейпфрут

День 2

Яичная диета

Завтрак: 2 вареных яйца и апельсин
Обед: тушеные или отварные овощи на выбор (например, кабачки, морковь, стручковая фасоль) и 2 яйца вкрутую
Ужин: овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут

День 3

Яичная диета

Завтрак: 2 вареных яйца и грейпфрут
Обед: отварная или запеченная куриная грудка без кожи 200 гр
Ужин: ломтик цельнозернового хлеба, 2 вареных яйца, листья салата или сельдерея, грейпфрут

День 4

Яичная диета

Завтрак: 2 вареных яйца и апельсин
Обед: тушеные или отварные овощи на выбор (например, кабачки, морковь, стручковая фасоль) и 2 яйца вкрутую
Ужин: овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут

День 5

Яичная диета

Завтрак: 2 вареных яйца и грейпфрут
Обед: отварная или запеченная куриная грудка без кожи 200 гр
Ужин: фруктовый салат без сахара (груша, апельсин, киви, яблоко), заправленный лимонным соком

День 6

Яичная диета

Завтрак: 2 вареных яйца и апельсин
Обед: тушеные или отварные овощи на выбор (например, кабачки, морковь, стручковая фасоль) и 2 яйца вкрутую
Ужин: овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут

День 7

Яичная диета

Завтрак: 2 вареных яйца и грейпфрут
Обед: отварные овощи, 1 яйцо, 50 г нежирного творога
Ужин: фруктовый салат без сахара (груша, апельсин, киви, яблоко), заправленный лимонным соком

Неделя 3

Совет. С третьей недели яйца заменяют другими продуктами, богатыми белком: мясом, рыбой, птицей, молочными продуктами. При этом увеличивается количество фруктов и овощей, что положительно сказывается на работе кишечника, если обилие белковой пищи в первые недели оказывало закрепляющее действие на желудочно-кишечный тракт. Эти продукты распределяются в течение дня, питание одинаковое по фракциям, не менее 4-5 раз в день.

День 1

Яичная диета

Любые несладкие фрукты того же вида (например, зеленые яблоки)

День 2

Яичная диета

Вареные или приготовленные на пару овощи, кроме картофеля можно добавить свежие овощи

День 3

Яичная диета

Свежие и вареные овощи, фрукты

День 4

Яичная диета

Отварная или приготовленная на пару рыба, тушеная капуста

День 5

Яичная диета

Нежирная курица или говядина, отварные овощи

День 6

Яичная диета

Тип фруктов без сахара

День 7

Яичная диета

Тип фруктов без сахара. Свежие и отварные некрахмалистые овощи, можно добавлять тушеные овощи, несладкие фрукты

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку