ХУДЕЕМ – советы доктора Ковалькова

Диеты и фитнес

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Доктор КовальковДоктору Ковалькову вполне можно доверять, хотя бы потому, что он сам похудел более чем на 50 килограмм за каких-то полгода. Значит, его методика имеет право на существование.

ХУДЕЕМ - советы доктора Ковалькова

До и после

Все бы так доказывали собственным примером, кто учит нас вести здоровый образ жизни. Но чаще всего, как только встречаешься с очередным специалистом по решению телесных проблем, видишь совершенно другое – как правило, все врачи обязательно сами, мягко говоря, имеют лишний вес и выглядят не важно.

Как когда-то я первый раз попал на приём к эндокринологу. И вот сидит напротив меня тётя, килограмм так за 120, и рассказывает, что можно есть, чего нельзя…

Сижу и думаю:

«Что же ты сама, такая умная, не придерживаешься своих же правил? Сама то что, не худеешь?» …

Ну да ладно…

Что больше всего мне нравится в методике похудения доктора Ковалькова?

Во-первых, эта система питания рассчитана на длительный период времени. А значит, человек худеет не быстро – это уже хорошо. Быстро худеть, очень и очень вредно. Происходит изменение пищевых пристрастий, благодаря чему сам организм полностью перестраивается и, как следствие, худеет.

Доктор Ковальков советует:

  • питание частое, дробное – из продуктов с небольшим гликемическим индексом
  • можно использовать специи
  • соль ограничить
  • есть больше свежих ягод, фруктов и овощей
  • в рационе обязательно должны быть кисломолочные продукты с жирностью не более 3,5%
  • полностью исключить обезжиренные продукты
  • между приёмами пищи не более 3 часов
  • ежедневно много ходить и плавать в бассейне. Физически себя не изнурять

1 ЭТАП диеты.

Подготовительный.

Продолжительность – 2-3 недели.

В первую очередь ограничить количество потребляемых вредных продуктов:

  • фастфуд
  • консервированные
  • копчёные
  • солёные
  • сладкие продукты

Что интересно, доктор Ковальков говорит именно об ограничении потребления вредных продуктов, а не резком и быстром их полном прекращении употребления. Иначе, человек будет испытывать стресс и когда-нибудь обязательно сорвётся.

Цель первого этапа:

Отучить организм от быстрых углеводов.

Взять за правило в день съедать:

  • Орехи (горсть),
  • Яблоки – штуки 4 больших,
  • Более 180 медленных углеводов – злаки, бобовые,
  • 2 белка яиц перед сном.

Питьевой режим

Нет строгих правил, сколько пить воды в сутки. У каждого свои потребности. Пить сколько хочется.

Речь идёт именно о чистой питьевой воде, а не каких-то напитках.

2 ЭТАП диеты.

Начинается похудение.

Продолжительность – когда достигается результат более чем на 90%.

Усиливаются физические нагрузки.

Большая проблема современного человека, это – нехватка белка в пище. Поэтому, на 2-м этапе необходимо увеличить его употребление.

Больше есть:

  • мясо
  • рыбу
  • творог
  • грибы
  • бобовые

Когда я был на приёме у своего эндокринолога, врач настоятельно рекомендовал мне забыть такое слово, как сковородка.

И доктор Ковальков тоже рекомендует есть сырые овощи, можно тушить их, запекать. Готовить больше на пару. Без использования масла.

3 ЭТАП диеты.

Закрепление результатов.

Длительность – до 1,5 лет.

На этом этапе увеличивать физические нагрузки не следует. Главное их регулярность. Особенно ходьба – более 10 тысяч шагов в день, можно больше.

В диете Ковалькова есть запрещённые продукты. Главное не есть блюда с высоким гликемическим индексом (больше 50).

ХУДЕЕМ - советы доктора Ковалькова

К продуктам с быстрыми углеводами относятся:

  • мороженое
  • мёд
  • варенье
  • газированные напитки
  • соки промышленного производства

Исключить следующие продукты:

  • фастфуд
  • полуфабрикаты
  • консервированные продукты
  • солёные
  • макароны
  • картофель
  • хлеб из белой муки
  • очищенный рис
  • виноград
  • бананы, сливы

Спиртные напитки лучше полностью исключить!

Разрешённые продукты

Это продукты с низким гликемическим индексом.

Привожу таблицу.

ХУДЕЕМ - советы доктора Ковалькова

Гликемический индекс продуктов

Что особенно мне понравилось в диете доктора Ковалькова.

После 18:00 нужно есть, не стоит голодать более 10 часов. Иначе организм начинает запасать питательные вещества. Перед сном необходимо есть белки и клетчатку. Углеводы – только за 5-6 часов до сна. Доктор объясняет это так:

«При употреблении углеводов перед сном, выделяется инсулин, блокирующий действие соматропного гормона – мощного жиросжигающего вещества, выделяющегося ночью».

Кушать хочется при нехватке воды. Организм начинает запасать её впрок в виде отёков. Если отекают ноги, а руки нормальные, то дело в нехватке питьевой воды. При отёках в верхней половине тела – есть проблемы с почками.

Разгрузочные дни можно использовать только при необходимости. К примеру, из-за переедания после каких-нибудь праздников.

Спасибо, что дочитали до конца!

Возможно, вам будут интересны и эти статьи:

Подпишитесь на мой канал ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Хозяйкам на заметку