Top.Mail.Ru

Худеем перед отпуском. Цитрусовые, ананас и белки

Диеты и фитнес

Диета, о которой я собираюсь рассказать, восхитительна. К тому же он достаточно эффективен: с его помощью можно сбросить за неделю 3-4 кг. Хорошо, хороший результат!

Используемые продукты и их действие
Суть этой диеты — употреблять цитрусовые, ананасы и белок.

Как работают эти продукты?

Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины, помело и т.д.) полезны, потому что содержат фруктовые кислоты, которые растворяют жиры и выводят их из организма. Они также способствуют разрушению холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов и очищают организм.

Кроме того, цитрусовые содержат большое количество витаминов, особенно витамина С. Повышает иммунитет, улучшает состояние кожи, помогает нейтрализовать последствия курения и т.д.

Ананас содержит бромелайн, который является наиболее эффективным способом расщепления жира. Это делает ананас одним из лучших продуктов для похудения.

Что ж, белки придают силы. Они необходимы для построения клеток и жизнедеятельности организма.

Какая еда исключена при диете

Во время этой диеты нужно полностью исключить употребление углеводов и жиров. Конечно, эти вещества необходимы организму, поэтому долго отказываться от них нельзя. Но на 7-10 дней их можно исключить из рациона, на жизнедеятельность это никак не отразится.

Вот список запрещенных продуктов. В первую очередь, это углеводы:
— каши, крупяные блюда;
— макаронные изделия;
— хлеб, выпечка, мучные изделия;
— сахар, сладости;
— сладкие газированные напитки;
— овощи;
— фрукты и ягоды с высоким содержанием сахара.

Исключаются также жиросодержащие продукты:
— сливочное масло, масло растительное, маргарин, сало;
— жирное мясо, рыба и птица;
— арахис.

Образец меню

Похудение перед праздниками. Цитрусовые, ананас и протеин

Дневной план питания состоит из шести приемов пищи каждые 2,5 часа. Фрукты чередуют с белками (о приеме жидкости речь пойдет ниже).

Вот как это выглядит на практике (пример меню):

8.00 — 1 большой грейпфрут.
10.30 — 200 г нежирной отварной говядины или телятины.
13.00 — 2 апельсина.
15.30 — 200 г отварной рыбы.
18.00 — несколько ломтиков ананаса.
20.30 — 200 г рикотты.

Скажу, что 200 г мяса — это довольно большой кусок, примерно по весу двух отбивных. Так что голодным ты все равно не будешь.

В качестве белкового компонента можно чередовать любое нежирное отварное мясо, отварную рыбу, курицу или индейку (без жира и кожи), творог с низким процентом жирности.

Насчет соли. Полностью несоленая еда невкусная, поэтому солить ее можно, но в умеренных количествах. Слишком много соли раздражает стенку желудка и вызывает чувство голода.

Насчет ананаса. Консервы здесь не подходят, так как содержат большое количество сахара. Нам просто нужны свежие. Сейчас они продаются практически в каждом магазине, поэтому купить их не проблема.

Что можно пить

Во время диеты можно пить природную и минеральную воду (с газом и без), черный и зеленый чай без сахара, травяные чаи.

Пить следует не во время еды, а в промежутках между ними. Употребление большого количества воды снижает аппетит, поэтому помогает при любой диете.

Нарушения

Если вам надоест однообразие этой диеты, то каждые 2-3 дня вы можете позволить себе небольшое нарушение. Ключевое слово маленькое. Вы можете дать себе некоторое облегчение, чтобы снять стресс, но не позволяйте себе возвращаться.

Что можно съесть как «запланированное преступление»? Вот варианты:
— 1 сухой батон (ржаной);
— горсть орехов;
— 1 столовая ложка меда;
— горсть кураги или чернослива.

Если просто не можете дождаться, удовлетворите свое желание прекратить диету, но обязательно после этого вернитесь к назначенной диете.

Полученные результаты

Диета достаточно эффективная. Если потратить его в течение недели, вы сбросите минимум 3 кг. А если продержаться 10 дней, можно похудеть на 4-4,5 кг.

Держать его больше двух недель не стоит. Однообразие продуктов утомляет.

Кому это противопоказано

Диета противопоказана людям с повышенной кислотностью желудка, особенно страдающим язвой желудка и кишечника. Также не рекомендуется тем, у кого аллергия на цитрусовые.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку