Top.Mail.Ru

Хатха-йога 15 минут: сила и гибкость

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Далеко не всегда есть время на полноценную двухчасовую или хотя бы часовую практику хатха-йоги.

Для тех, кому важна регулярность занятий и кто может выделить 15 минут в день для практики предлагаем чередовать эти комплексы: один день тренировать силу, один день гибкость.

Комплекс для развития силы ног и спины.

Особое внимание уделяется таким асанам как:

  • Краунчасана – поза цапли (силовой и гибкостной варианты),
  • Парипурна навасана — поза лодки (к выполнению предложены несколько подходов в облегченном и полном вариантах).



Комплекс асан йоги, направленный на вытяжение и расслабление мышц спины и ног.

  • В комплекс входят различные асаны для развития гибкости.
  • Особое внимание уделяется адхо мукха шванасане — собака головой вниз.



Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Хозяйкам на заметку