Top.Mail.Ru

Грейпфрутовая диета

Диеты и фитнес

Грейпфрутовая диета способствует быстрому похуданию и одновременному насыщению организма полезными веществами. Поэтому занимает лидирующее место в рейтинге продуктов для сжигания жира. Грейпфрут содержит внушительное количество витаминов (C, B, бета-кератин), микроэлементов и минералов. Но особенность цитрусовых в том, что они содержат только флавоноиды нарингина, из-за которых снижается выработка инсулина, что приводит к быстрому расщеплению подкожного жира и останавливает процесс его накопления.

Особенности грейпфрутовой диеты

Грейпфрутовая диета, как и любая другая, основана на некоторых правилах, которых необходимо строго придерживаться. В противном случае на эффективность рассчитывать не приходится. Итак, основные принципы:

  1. В период диеты категорически запрещено употреблять сахар и его производные, соль, специи, различные соусы, копченую и жирную пищу.
  2. Суточная калорийность должна составлять 800 ккал.
  3. Диета часто рассчитана на 3-х разовое питание.
  4. Последний прием пищи не позднее 19:00.
  5. Основа грейпфрутовой диеты состоит в том, что вы должны съесть половину этого фрукта перед едой.
  6. Расход жидкости — не менее 1,5 л.
  7. Можно пить воду, несладкий чай и 1 чашку кофе. Отдавайте предпочтение зеленым чаям, добавляйте лимон и пейте только кофе в зернах (кроме растворимого).
  8. Лучшее время для диеты — зима и весна, когда в организме не хватает витаминов.
  9. Продолжительность диеты может варьироваться от 3 дней до месяца.
  10. Временной интервал между приемами пищи составляет 3-6 часов в зависимости от меню.

При грейпфрутовой диете возможны приступы голода. Чтобы их избежать, пейте кефир, ешьте апельсины и яблоки. По этой же причине рекомендуется избегать чрезмерных физических нагрузок. По возможности диета во время праздников.

Полезные свойства грейпфрута

Грейпфрутовая диета

Грейпфрут — это гибрид двух фруктов: апельсина и помело, поэтому он включает в себя свойства обоих:

  • насыщение организма полезными веществами;
  • укрепить иммунную систему;
  • нормализация артериального давления;
  • сжигать жир;
  • укрепляют стенки сосудов;
  • ускорение пищеварения;
  • лучший состав крови;
  • ускорение обмена веществ;
  • стабилизация функциональности печени, почек и других внутренних органов;
  • снижение уровня глюкозы в крови;
  • выведение лишней жидкости из организма;
  • снизить уровень плохого холестерина;
  • предотвратить кровотечение десен;
  • предотвращение скопления жира.

Разрешенные и запрещенные продукты

Грейпфрутовая диета

категорически запрещено употреблять на грейпфрутовой диете:

  • белый хлеб и сладкая выпечка;
  • специи и приправы;
  • калорийные орехи и фасоль;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • любые сладости и соль;
  • консервы и консервы (допустима рыба в собственном соку);
  • жирное мясо и рыба;
  • батат (батат);
  • копчености.

Разрешено есть:

  • ржаной хлеб, черные гренки;
  • тушеные, вареные, тушеные, свежие и запеченные овощи, за исключением картофеля (картофель можно только варить);
  • мед в количестве одной чайной ложки в день;
  • чай и травяные чаи;
  • низкокалорийные фрукты и их соки;
  • грецкие орехи и изюм;
  • острый красный перец и нежирная ветчина;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • растительное оливковое масло.

Полезный совет! Довольно часто после грейпфрута возникает чувство изжоги. Этого можно избежать, сделав глоток оливкового масла перед его употреблением.

Плюсы и минусы

Преимущества грейпфрутовой диеты:

  • меньшая калорийность;
  • сбалансированная диета;
  • разнообразие меню;
  • глобальные действия;
  • скорость воздействия и длительность результата.

Недостатки:

  • не все любят грейпфрут;
  • нельзя использовать вместе с некоторыми группами лекарственных средств, так как наблюдается медленное всасывание лекарственных форм;
  • дороговизна цитрусовых.

Если вы находитесь на медикаментозной терапии, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Кому рекомендована грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета рекомендуется в следующих случаях:

  1. Ожирение любой степени.
  2. Диабет.
  3. Атеросклероз.
  4. Ослабленный иммунитет.
  5. Для быстрого похудания.

Противопоказания

  1. Беременность и кормление грудью.
  2. Аллергическая реакция на яйца и цитрусовые.
  3. Гастрит и язвы пищеварительной системы.
  4. Повышенная кислотность желудка.
  5. Печеночная недостаточность.
  6. Фармакологическая терапия.
  7. Некоторые хронические заболевания.

Как выходить из диеты

Соблюдение диеты — это половина дела, также важно выйти из нее правильно. Потому что от этого зависит длительность результата. Если, например, сразу после диеты вы перейдете на сладкое, недостающие килограммы быстро вернутся. Поэтому соблюдайте основные требования диетологов:

  1. Выход должен быть постепенным. То есть необходимо в малых дозах вводить жирную и сладкую пищу.
  2. Количество калорий в день после окончания диеты не должно превышать 1500-200 ккал.
  3. Старайтесь есть небольшими порциями, так как ваш желудок к этому уже привык.
  4. Продолжайте пить больше жидкости.
  5. Убедитесь, что у вас раз в неделю разгрузочный день с грейпфрутом.

Результаты

Американские ученые провели специальный эксперимент. Они разделили 100 человек на 2 группы. Один из них съел половину грейпфрута перед обедом, а другой выпил сок этого цитрусового. В результате все 100 человек похудели на 1,5 кг за 7 дней. И это при том, что диет никто не придерживался. Они просто ели грейпфрут. Если соблюдать правила диеты, за неделю можно сбросить от 3 до 4 кг.

Трехдневное меню грейпфрутовой диеты

Всего за 3 дня такой диеты вы сможете избавиться от 2 кг лишнего веса. Убедитесь, что вы съедаете 0,5 грейпфрута перед каждым приемом пищи. Ежедневно нужно есть только такие блюда:

  1. На завтрак можно съесть 1 сваренное вкрутую куриное яйцо со 100 граммами темного хлеба. Выпейте чашку черного чая или кофе. Следовательно, без добавления сахара. В крайнем случае можно положить ложку меда.
  2. На обед снова отварите куриные яйца, но в количестве 2 штуки. Дополнить обед можно любыми апельсиновыми фруктами.
  3. На ужин ешьте только яйца (1-2).

Меню грейпфрутовой диеты на неделю

такую диету легко выдержать неделю, потому что она разнообразная и «вкусная». Не забывайте есть грейпфрут перед каждым приемом пищи. Меню:

  1. По понедельникам на завтрак можно съесть 100 г нежирной ветчины и нежирного сыра, выпить чай или кофе. На обед приготовить 200 г овощного салата и запечь куриное филе. Снова выпейте несладкий чай. На ужин отдавайте предпочтение зеленому салату (не более 200 грамм) и свежему нежирному мясу (не более 100 грамм). Выпей чаю.
  2. Вторник. На завтрак съешьте 2 сваренных вкрутую яйца и тост из зернового хлеба, запивая чаем или кофейными зернами. Обед — нежирный сыр (50 г) или творог (150 г), на ужин — салат из свеклы и моркови с оливковым маслом, запеченная рыба (пара штук).
  3. В среду запарить овсянку с орехами и сухофруктами, выпить стакан обезжиренного молока или йогурта. На обед приготовьте 250 мл овощного пюре с гренками. Ужин должен состоять из небольшого кусочка жареной телятины, 2 средних помидоров, чая и салата айсберг».
  4. Четверг. На завтрак нужно выпить стакан томатного сока (желательно свежего), съесть 1 вареное яйцо с ржаным тостом. На обед съешьте 250 граммов салата, состоящего из моркови, сельдерея, куриного филе и красного перца. На ужин приготовить овощное рагу с капустой, кабачками, луком и морковью, выпить чаю.
  5. Побалуйте себя фруктовым салатом и чаем (кофе) на завтрак по пятницам. На обед приготовьте картофель и сделайте салат из капусты и моркови. На ужин отварите небольшую порцию нежирной говядины или рыбы. Запейте овощным соком.
  6. В субботу. Повторите диету вторника.
  7. Ешьте в воскресенье, как в среду.

Меню грейпфрутовой диеты на 2-4 недели

Грейпфрутовая диета

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку