«Начать молодеть никогда не поздно» Мэй Уэст
С древних времен было известно, что уровень гормонов снижается с возрастом. Жители Древней Греции, Египта и Индии пытались восстановить угасающую сексуальность и повысить энергетический потенциал, принимая экстракты из мужских половых желез животных.
Сегодня мы уже знаем, что снижение уровня гормонов связано с развитием заболеваний, сопровождающих процесс старения, таких как сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз и рак.
Некоторые гормональные колебания связаны с другими возрастными изменениями, такими как потеря мышечной массы, ожирение и психические расстройства. Большая часть этих нежелательных изменений теперь связана не только со снижением абсолютного уровня гормонов, но и с изменением баланса между разными гормонами.
Все гормоны в нашем организме можно разделить на две группы: анаболические и катаболические.
Анаболические гормоны способствуют росту и формированию тканей — например, они отвечают за мощные мышцы и крепкие кости. Возможно, вы слышали об анаболических стероидах, синтетических химических веществах, используемых бодибилдерами для развития мощных мышц (и запрещенных к использованию при подготовке к Олимпийским играм). А вот половые гормоны, гормоны роста и ДЭА (дегидроэпиандростерон) — это естественные анаболические гормоны — стероиды, уровень которых почти всегда начинает падать после репродуктивного возраста.
Катаболические гормоны, с другой стороны, вызывают разрушение тканей. Наиболее важным катаболическим гормоном является кортизол, гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками. Инсулин (вырабатываемый поджелудочной железой) и эстроген (у мужчин) в некоторой степени действуют как катаболические гормоны. В отличие от анаболических гормонов уровни кортизола и инсулина (у обоих полов) и уровни эстрогена (у мужчин) обычно не снижаются с возрастом; в редких случаях уровень может незначительно снижаться, либо оставаться на прежнем уровне, а в некоторых случаях, как в случае с эстрогенами у мужчин, наоборот, повышается. Это приводит к гормональному дисбалансу, который играет важную роль в процессе старения.
Инсулин вырабатывается поджелудочной железой в ответ на высокий уровень сахара в крови. Вы должны знать, что инсулин не всегда действует как катаболический гормон. В небольших количествах он действует как анаболический гормон и способствует росту тканей.
В больших количествах, когда потребляется слишком много сладких продуктов или продуктов с высокой гликемической нагрузкой, он стимулирует рост только одного типа тканей – жировой ткани, или просто жира. С возрастом чувствительность клеток к инсулину снижается, а уровень увеличивается. Это основная причина набора лишнего веса в процессе старения. С возрастом баланс гормонов смещается с анаболического на катаболический.
Анаболические гормоны — тестостерон, эстроген у женщин, прогестерон, гормон роста, мелатонин и ДЭА — способствуют росту тканей и поддержанию молодости, поэтому их относят к гормонам молодости. И наоборот, кортизол, инсулин и эстроген (у мужчин) классифицируются как гормоны старения.
Гормоны старения
Какие шаги мы можем предпринять сейчас, чтобы сохранить более молодой баланс между двумя типами гормонов? Мы предлагаем вам начать с обсуждения способов уменьшить или даже обратить вспять постепенное появление катаболических гормонов.
Кортизол
Реакцией организма на стресс является быстрый выброс кортизола из надпочечников, что заставляет усиленно работать сердечно-сосудистую систему и легкие, подавляет иммунную систему, замедляет пищеварение и снижает репродуктивную функцию.
Резкое повышение уровня кортизола увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли бегать быстрее, расширяет зрачки, чтобы вы могли лучше видеть, и повышает уровень сахара в крови, улучшая умственную работоспособность. Но постоянный выброс избыточного кортизола ускоряет процесс старения, способствует заболеванию, разрушает мышечную ткань (саркопения) и кости (остеопороз), вызывает задержку натрия в организме и повышенное кровяное давление, повышает уровень сахара в крови и разрушает иммунную систему.
У пациентов с болезнью Кушинга (связанной с избытком кортизола) или у пациентов, длительное время принимавших синтетические формы кортизола, развивается значительная потеря мышечной массы и слабость костей. В «Дюне» Фрэнка Герберта сказано: «Страх разрушает мозг».
Страх на самом деле повышает уровень кортизола, что, как показали исследования, приводит к снижению активности мозга. Например, доктор Д.С. Хальса продемонстрировал на своих пациентах с болезнью Альцгеймера, как хронический стресс разрушает память.
Как видно на изображении ниже, все стероидные гормоны (включая кортизол) синтезируются из холестерина. Холестерин сначала превращается в прегненолон, который затем может быть преобразован либо в прогестерон, либо в ДЭА, родителя гормонов тестостерона и эстрогена. Когда стресс является хроническим или чрезмерным, вырабатывается больше кортизола за счет ДЭА, тестостерона и эстрогена. Нормальный процесс старения связан с небольшим сдвигом в сторону большей выработки кортизола и сопутствующим снижением выработки других гормонов.
Самый простой способ определить, насколько хорошо ваши гормоны молодости борются с гормонами старения, — это определить соотношение ДЭА (анаболический гормон молодости) и кортизола (катаболический гормон старения). Вы можете узнать это, пройдя стресс-тест надпочечников, который также проверит здоровье самих надпочечников.
Вы можете получить тест-набор у своего терапевта или врача без необходимости сдавать кровь. Вы проводите анализ дома, собирая образцы слюны 4 раза в день – после пробуждения, в обед, ужин и перед сном.
Нормальным результатом является повышение уровня кортизола утром и его постепенное снижение в течение дня. Под влиянием хронического стресса эта суточная вариация часто незаметна, и в результате мы получаем практически прямую линию вместо нисходящей.
В стресс-тестах надпочечников также рассчитывается соотношение между ДЭА и кортизолом. У молодых это соотношение обычно высокое, а у пожилых оно уже снижается.
Конкретные рекомендации по уравновешиванию этого соотношения включают в себя добавление DEA, употребление трав, таких как натуральная китайская травяная солодка или аюрведическая трава ашваганда, а также соблюдение образа жизни, снижающего уровень кортизола, и диеты с низкой гликемической нагрузкой, снижение стресса, регулярные физические упражнения и здоровое количество спать.
Инсулин
Если бы была гонка между инсулином и кортизолом, кто быстрее разрушит организм, мы бы поставили на инсулин. Барри Сирс в «Зоне омоложения» называет избыток инсулина «билетом к ускоренному старению».
Слишком много инсулина увеличивает жировые отложения, повышает уровень кортизола и вызывает резистентность к инсулину, ускоряет развитие атеросклероза и повышает риск сердечных заболеваний, а также препятствует выработке других гормонов молодости.
Инсулин вырабатывается при избытке калорий. Когда вы едите сахар или продукты с высокой гликемической нагрузкой, вы стимулируете выработку избыточного инсулина, чтобы ваше тело могло отделить липкий сахар от крови. Как только уровень инсулина повышается, глюкоза в крови мгновенно превращается в жир, который затем откладывается в жировых клетках организма.
Кортизол и инсулин — те же старые добрые мальчики из Гормонального загородного клуба. Слишком много инсулина повышает уровень кортизола, а избыток инсулина приводит к повышению уровня инсулина. Избыток инсулина также является независимым фактором риска ишемической болезни сердца.
Инсулин снижает эффективность гормонов молодости, что ускоряет процесс старения.
Именно по этой причине продукты, богатые сахаром, или продукты с высокой гликемической нагрузкой, повышающие уровень инсулина, заставляют нас стареть намного быстрее, чем что-либо еще в нашем рационе. Легко попасть в ловушку образа жизни, который способствует избытку инсулина: отсутствие физических упражнений, постоянный низкий уровень стресса и углеводы с высоким гликемическим индексом.
Знания о нематодах
C elegans — вид круглых червей, которых ученые часто используют в своих экспериментах. Нематоды получили известность как первые многоклеточные организмы, генетическая карта которых была полностью воспроизведена в 1999 г. В 2003 г в центре внимания снова оказались c.elegans, прожившие 188 дней, что эквивалентно 500 человеческим годам.
В предыдущих экспериментах продолжительность жизни до 150 дней была достигнута за счет манипуляций с геномом круглых червей, которые кодируют IGF-1, белок, очень близкий к гормону роста человека. Но была одна проблема: хотя червям дали долголетие, они на протяжении всей жизни проявляли пониженную активность.
В дальнейших исследованиях Синтия Кентон из Калифорнийского университета в Сан-Франциско добавила манипуляции с инсулином и удалила часть ткани половых желез. В результате черви прожили еще дольше без какого-либо снижения активности. Поскольку у людей и морских животных большинство генов одинаковы, это исследование может привести к методам продления жизни человека путем манипулирования уровнями инсулина и некоторых других гормонов без удаления тканей органов.
Гормоны молодости
Снижение уровня катаболических гормонов способствует выравниванию их соотношения с анаболическими гормонами молодости. Но исторически наиболее приемлемым способом восстановления баланса была прямая замена гормонов. Обычно термин заместительная гормональная терапия (ЗГТ) относится к половым гормонам эстрогену, прогестерону и тестостерону. Далее речь пойдет о не менее важных гормонах молодости: ДЭА, гормоне роста и мелатонине.
ДЭА
ДЭА, или дегидроэпиандростерон, является наиболее распространенным стероидным гормоном, вырабатываемым в нашем организме. Ранее считалось, что ДЭА является предшественником других гормонов и не обладает особыми физиологическими свойствами.
Но позже Уильям Регельсон, известный исследователь, назвал ДЭА «суперзвездой супергормонов». Уровень ДЭА достигает своего пика в 25 лет, затем постепенно снижается на 50% к 40 годам и к 85 годам составляет около 5% от уровня в молодости.
Означает ли это, что DEA может помочь продлить жизнь? Согласно исследованиям на животных, добавки DEA могут замедлить процесс старения и увеличить продолжительность жизни.
Доказано, что мужчины с более высоким уровнем ДЭА менее склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. DEA обладает противовоспалительными свойствами и способен снижать уровни IL-6 (интерлейкин-6) и TNF-α (фактор некроза опухоли альфа), которые являются сильными причинами опасного воспаления в организме. Согласно онкологическим исследованиям доктора Регельсона, DEA предотвращает неконтролируемое деление клеток, что является явным признаком раковых клеток.
Полезные свойства ДЭА:
- Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
- Борется со стрессом
- Улучшает функцию иммунной системы
- Снимает депрессию
- Улучшает память
- Снимает симптомы менопаузы
- Предотвращает слабость костей
- Усиливает либидо
- повышает чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе
- увеличивает сухую массу тела
ДЭА «укрощает» кортизол. Когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает слишком много инсулина, что негативно влияет на вашу иммунную систему, что, в свою очередь, предрасполагает вас к заболеваниям и ускоряет процесс старения.
Несколько исследований выявили связь между подавленной иммунной системой и дисбалансом между ДЭА и кортизолом. Дополняя DEA, вы улучшите иммунную систему, которая подавляется кортизолом и другими стероидами. Поскольку ДЭА является предшественником тестостерона, он может оказывать положительное влияние на либидо, особенно у женщин. ДЭА также способствует превращению пищи в энергию и сжиганию лишнего веса.
Прежде чем вы начнете принимать добавки DEA-S (DEA сульфат), проверьте уровень DEA, а затем проверяйте его каждые шесть-восемь недель, чтобы убедиться, что вы близки к желаемым результатам. Рекомендуется придерживаться уровня 300 для мужчин и 250 для женщин. Мужчинам следует начинать с 15–25 миллиграммов ДЭА в день, а женщинам — с 5–10 миллиграммов, а затем увеличивать дозу до достижения желаемого уровня.
Предупреждение: поскольку ДЭА является андрогенным гормоном с доминирующими мужскими характеристиками, его можно легко преобразовать в тестостерон. Добавка DEA также повышает уровень PAP (специфического антигена простаты), важного маркера рака простаты. Мужчинам следует проверять уровень SAP до того, как они начнут принимать DEA, а когда они принимают его, каждые 6-12 месяцев. При повышении уровня САП следует немедленно прекратить прием ДЭА и обратиться к врачу.
Гормон Роста Человека
Ажиотаж вокруг роли гормона роста (GH) в борьбе со старением разгорелся в 1990-х благодаря публикации Дэниела Рудмана, исследователя Медицинского колледжа Висконсина.
Он опубликовал результаты плацебо-контролируемого исследования с участием 21 мужчины в возрасте от 61 до 81 года. Среди всех положительных эффектов гормона роста он обнаружил следующие: увеличение мышечной массы, уменьшение жировой ткани, улучшение здоровья костей, улучшение уровня холестерина и большую реакцию на инсулин.
Многочисленные аналогичные исследования пришли к одним и тем же результатам. В онлайн-поисковиках Национальной медицинской библиотеки по запросу «гормон роста» выдается 48 000 статей. Следует отметить, что маловероятно, что лечение гормоном роста поможет набрать мышечную массу и сбросить жир без диеты и физических упражнений.
ГР положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, липидный обмен и артериальное давление. У пациентов, получавших ГР в течение 7 лет, снижение чувствительности к инсулину, которое происходит с возрастом, обратилось вспять.
Инъекции ГР ранее использовались для лечения детей с дефицитом гормона роста. Тем не менее, дефицит гормона роста у взрослых, теперь называемый дефицитом гормона роста у взрослых (AGD), признан отдельным синдромом, для лечения которого GH одобрен FDA.
Хотя положительные эффекты терапии ГР очевидны, следует отметить и некоторые темные стороны. Это дорогостоящее лечение, от 2000 до 8000 долларов в год, в зависимости от необходимой дозы, и не всегда покрывается страховкой. Лечение требует ежедневных инъекций, а их польза для здоровых людей весьма спорна.
В 2002 году Национальные институты здравоохранения спонсировали исследование, в котором участвовал 121 человек после инъекций гормона роста с синтетической гормональной терапией или без нее в 1992 и 1998 годах.
Результаты отчета Рудмана о наборе мышечной массы и потере жира подтвердились, но также были выявлены следующие побочные эффекты: у 24% мужчин развилась непереносимость глюкозы или диабет, у 32% — синдром запястного канала, у 41% — болезненные суставы. У 39% процентов женщин развилась водянка. Авторы исследования пришли к выводу, что «из-за частого возникновения побочных эффектов (особенно диабета и непереносимости глюкозы) применение терапии ГР у взрослых должно быть ограничено рамками исследований».
В настоящее время ведутся дебаты о вероятности повышенного риска развития рака после прохождения лечения ГР. Но Шим и Коэн из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе заявили: «Риск рака у населения не увеличивается больше, чем обычно», добавив, что другие исследования также не подтвердили рост заболеваемости раком толстой кишки или простаты.
Поскольку ГР-терапия в борьбе со старением применяется не так давно, не следует забывать о возможных побочных эффектах. Важно понимать, что долгосрочные исследования безопасности инъекций ГР у здоровых взрослых еще впереди. К счастью, в наших силах изменить привычный образ жизни, чтобы добиться результатов инъекции ГР, не прибегая к самим инъекциям.
- Сахар и углеводы с высоким гликемическим индексом снижают выработку ГР в гипофизе, тогда как белковая диета, наоборот, способствует выработке. Соблюдение диеты с низким содержанием сахара и низкой гликемической нагрузкой повысит уровень гормона роста в вашем организме.
- Глубокий сон и анаэробные упражнения являются двумя основными факторами, стимулирующими выработку гормона роста у здоровых людей. Взрослые, которые продолжают заниматься спортом на протяжении всей жизни, сохраняют мышечную массу и более высокий уровень ГР.
- Потребление определенных аминокислот, таких как аргинин, орнитин, глицин и глютамин, стимулирует гипофиз к выделению большего количества гормона роста. Добавки с различным количеством этих аминокислот широко доступны и также называются стимуляторами секреции, потому что они стимулируют гипофиз к высвобождению ГР из его запасов.
- Добавка DEA — это недорогой способ повысить уровень гормона роста.
Большинству людей, желающих ощутить на себе эффективность омолаживающего действия гормона роста, рекомендуется следовать вышеперечисленным рекомендациям. До тех пор, пока не станут известны результаты дальнейших исследований, мы рекомендуем ограничивать инъекции ГР взрослыми с диагнозом ГТР, основанным на заключении опытного врача.
Прежде чем предпринимать какие-либо из вышеперечисленных мер, проверьте уровень ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста -1) в крови. IGF-1 более точен, чем уровни GH, потому что IGF-1 обеспечивает среднее значение уровней GH, которые постоянно колеблются в крови. В зависимости от вашего возраста и пола ваш лечащий врач сможет определить наилучший уровень для вас.
Наши рудиментарные органы
Как только будут изобретены технологии, удерживающие питательные и другие вещества в крови на необходимом уровне, нам не понадобятся органы, отвечающие за выработку химических веществ, гормонов и ферментов. В человеческом теле версии 2.0 гормоны и сопутствующие вещества будут доставляться нанороботами, а система биологической обратной связи будет контролировать выработку веществ и поддерживать необходимый баланс между ними.
В конечном итоге можно будет избежать присутствия большинства наших биологических органов. Этот процесс преобразования не может быть завершен сразу. Каждое тело и каждая идея требуют своей разработки, полуфабриката и этапов реализации. Однако мы нацелены на фундаментальные и радикальные изменения абсолютно несовершенного, ненадежного и функционально ограниченного человеческого тела версии 1.0.
Мелатонин
По некоторым данным, не менее 50% всех американцев старше 65 лет страдают нарушениями сна, хотя сон играет важную роль в здоровье организма. Длительные нарушения сна приводят к депрессии и угнетению иммунной системы.
Мелатонин — это светочувствительный гормон, который ритмично вырабатывается в шишковидной железе человека, расположенной глубоко в головном мозге. Суточный ритм человека контролируется внутренними биологическими часами. В течение дня уровень мелатонина снижается и повышается вечером перед сном.
Уровень мелатонина достигает пика около полуночи, сохраняется некоторое время, а затем начинает снижаться. Производство мелатонина зависит от суточного цикла. Продолжительность выработки мелатонина зависит от продолжительности темноты, и, таким образом, получается, что наибольшее количество мелатонина вырабатывается зимой, чем летом.
Пик выработки мелатонина достигается в возрасте семи лет. Затем она резко снижается в подростковом возрасте. К 45 годам шишковидная железа начинает уменьшаться в размерах и терять клетки, вырабатывающие мелатонин.
Гормон начинает вырабатываться хаотично. К 60 годам вырабатывается только 50% количества мелатонина, которое вырабатывалось в момент двадцатилетия, что объясняет, почему многие пожилые люди имеют проблемы со сном. Недавние двойные слепые исследования с контрольной группой плацебо показали, что добавки мелатонина помогают решить проблемы со сном у людей старше 55 лет.
Мелатонин является мощным антиоксидантом и высоко ценится в борьбе с некоторыми видами рака, такими как рак молочной железы.
При недостаточном уровне мелатонина возникает следующий порочный круг:
1. Организм теряет способность вырабатывать больше мелатонина и начинает быстрее стареть.
2. С возрастом выработка мелатонина еще больше снижается
3. Снижение уровня мелатонина сигнализирует другим железам и системам органов о том, что пора на заслуженный отдых. У женщин перестают работать яичники, падает уровень эстрогена и наступает менопауза. У мужчин, несмотря на то, что сперматозоиды продолжают вырабатываться, уровень тестостерона снижается.
4. У обоих полов иммунная система ослабевает, подвергая нас множеству заболеваний, от инфекций до рака и аутоиммунных заболеваний (состояние, при котором иммунная система восстает против собственных тканей организма).
5. Далее следуют нарушения в работе систем органов, что увеличивает скорость по склону.
Вы можете замедлить эту нисходящую спираль событий, ежедневно принимая небольшие дозы мелатонина. Поскольку у некоторых людей развивается резистентность к мелатонину, вы должны начать принимать его 4-5 раз в неделю (хотя некоторые люди принимают его каждый день, не испытывая никаких проблем).
Мелатонин — это недорогая и широко доступная безрецептурная добавка, но она может оказывать сильное влияние на наш организм. Мы рекомендуем принимать небольшие дозы, если вы решите включить добавки мелатонина в свою антивозрастную программу.
Для большинства здоровых людей, не страдающих проблемами со сном, рекомендуется принимать 0,1 миллиграмма мелатонина за полчаса до сна. Можно увеличить дозу до 0,5-1,0 миллиграмма, что обычно не требуется людям без проблем со сном.
Если у вас постоянно возникают проблемы с засыпанием, рекомендуется принимать мелатонин сублингвально для быстрого всасывания. Начните с 3-5 миллиграммов и при необходимости увеличьте до 10 миллиграммов. Экспериментально доказано, что повышение мелатонина выше указанной нормы не приводит ни к каким результатам. Если добавки мелатонина вам не помогают, вам следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Если вы часто просыпаетесь ночью, попробуйте определить время выработки мелатонина. Имейте в виду, что это заставит вас чувствовать себя усталым по утрам. Если у вас есть проблемы с засыпанием или вы часто просыпаетесь ночью, попробуйте комбинировать продукты, которые имеют как быстродействующие, так и медленнодействующие формулы.
Чтобы не испытывать проблем при смене часовых поясов (джетлагах), следует первые три дня принимать 3 миллиграмма мелатонина, когда ложитесь спать на новом месте. Вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы найти лучшую дозу мелатонина для вас.
Материал носит ознакомительный характер. Помните, что самолечение опасно для жизни, обратитесь к врачу за консультацией по применению любых лекарств и методов лечения.
Источник
