Гиревой спорт. Планирование тренировок

Диеты и фитнес

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Не секрет, что основой успешной подготовки является грамотное планирование частоты тренировок и тренировочной нагрузки. Не является исключением и гиревой спорт. Однако существенной особенностью построения тренировочного процесса в гиревом спорте является специфика работы, выполняемой спортсменом.

С точки зрения работы гиревой спорт можно отнести к циклично-силовому, соответственно, и тренировочный процесс необходимо планировать с учетом этой особенности. Первоначально, на этапе планирования тренировочных нагрузок, стоит определить частоту тренировочных занятий. Для достижения высоких результатов оптимальными являются тренировки 3-4 раза в неделю.

Такая частота позволяет выполнять достаточно высокие объемы тренировочной работы и обеспечивает восстановление организма спортсмена. Тренировки проходят один раз в день. Длительность тренировки должна зависеть от этапа подготовки спортсмена. Исходя из циклично-силовой составляющей работы в гиревом спорте, планирование тренировочного процесса должно строиться с учетом решения соответствующих задач.

Гиревой спорт. Планирование тренировок

Итак, тренировки спортсмена-гиревика должны строиться таким образом и с такой периодичностью, чтобы обеспечить выполнение определенных задач, поставленных перед спортсменом. Если речь идет о начинающем спортсмене, не имеющем навыков в гиревом спорте, планирование тренировок целесообразно начинать с изучения технических особенностей выполнения основных упражнений гиревого спорта – классического толчка, рывка, толчка гири по длинному циклу.

Основной упор при планировании тренировок целесообразно делать на выполнение рабочих подходов с гирями небольшого веса, что позволит освоить правильную технику выполнения упражнений и избежать травм на начальном этапе подготовки. Следующим этапом планирования является адаптация спортсмена к весу гирь. Адаптация должна происходить постепенно, для чего используются гири-разновесы.

Начиная с гирь малого веса, спортсмен постепенно адаптируясь, переходит к более тяжелым гирям – и так до гирь соревновательного веса. В тренировку, включающую в себя весовую адаптацию спортсмена, целесообразно включать так называемые длинные подходы (7 минут и выше) с дозированным удержанием гирь в различных положениях: в стартовом положении (на груди), в положении фиксации, в положении виса – для рывка и толчка гирь по длинному циклу.

Гиревой спорт. Планирование тренировок

Также важным этапом планирования тренировок в гиревом спорте является увеличение функциональных возможностей спортсмена. Это достигается включением в тренировочный процесс интервальных подходов в качестве основной работы, а также упражнений для общей физической подготовки по принципу круговой тренировки. Планировать тренировки рекомендуется микроциклами с контрольной проходкой в конце каждого микроцикла.

Характер планирования тренировок зависит от интервала времени на подготовку. Целесообразно начинать подготовку к соревнованиям за 3-4 месяца, разбивая весь период на микроциклы. Спортсмен начинает подготовку с гирь более легкого веса (вес гирь подбирается с учетом возможностей спортсмена, а также с учетом количества контрольных проходок в течение цикла подготовки), постепенно адаптируясь и отрабатывая технические элементы выполнения упражнений.

По мере весовой адаптации спортсмен переходит к гирям более тяжелого веса, предварительно сделав контрольную проходку с легкими гирями. Так продолжается до перехода к гирям соревновательного веса и начала соревнований. Проходку с гирями соревновательного веса в конце крайнего микроцикла из целесообразно сделать за две недели до планируемого старта.

Гиревой спорт. Планирование тренировок

Продолжительность проходки – 7-8 минут в толчке и 8 минут в рывке. Данная проходка дает тренеру четкое представление о физической форме спортсмена и позволяет при необходимости скорректировать план подготовки на оставшиеся две недели. Планирование тренировок зависит и от такого фактора, как дисциплина, в которой будет выступать спортсмен. Для мужчин это либо классическое двоеборье, либо толчок гирь по длинному циклу.

Тренировки классического двоеборья можно строить таким образом, чтобы либо тренировать в каждый отдельной день одно упражнение – толчок или рывок, либо совмещать тренировку толчка и рывка в одно тренировочное занятие. Поскольку, исходя из особенностей тренировки рывка, тренировочные занятия не отличаются высоким объемом, выполнение толчковой и рывковой тренировки в одно занятие не будет слишком тяжелым для спортсмена.

Плюсом такого совмещения является постоянное поддержание уровня подготовленности спортсмена к соревновательному режиму. Кроме того, можно планировать тренировку толчка и рывка в один день, но в отдельных тренировочных занятиях. Однако это требует большого количества свободного времени у спортсмена, что является явным минусом данного метода.

Гиревой спорт. Планирование тренировок

При выполнении тренировок толчка и рывка в разные тренировочные дни также целесообразно за 1-1,5 месяца переводить спортсмена на спаренные толчковые и рывковые тренировки в одном занятии. Это необходимо для адаптации спортсмена к соревновательном у режиму. На всех этапах подготовки целесообразно включать в тренировочный план тренировки по специальной и беговой подготовке.

Это позволяет значительно увеличить физические и функциональные возможности спортсмена, а также улучшить технику выполнения соревновательных упражнений. Тренировки в микроциклах следует планировать таким образом, чтобы нагрузка имела волнообразный принцип, то есть чтобы тяжелые тренировки чередовались с легкими. Это поможет спортсмену быстрее восстанавливаться в процессе подготовки.

Также в планировании тренировочных нагрузок следует учитывать физическое состояние спортсмена. Это достигается, в частности, измерением такого показателя, как частота сердечных сокращений. Этот показатель является ключевым в оценке физических и функциональных возможностей спортсмена на определенном промежутке подготовки. Это обусловлено характером тренировочной и соревновательной нагрузки, носящим о том числе циклический характер.

Гиревой спорт. Планирование тренировок

Иными словами, чем выше/ниже анаэробный порогу спортсмена, быстрее/медленнее нормализация пульса, тем большей или меньшей должна быть тренировочная нагрузка. Знание и понимание основных принципов построения тренировочного процесса и распределения нагрузки позволит тренеру грамотно и успешно подвести спортсмена к выступлению на соревнованиях, избежав травм и перетренированности.

Спасибо за ваше внимание. Ниже ссылки на лучшие статьи. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!

Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх

Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Хозяйкам на заметку