Гимнастика для шеи по доктору Шишонину

Диеты и фитнес

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Недавно познакомилась с серией упражнений для проработки шейного отдела позвоночника. Эффективная гимнастика, которая в отличии от обычной разминки для шеи более глубоко прорабатывает мышцы шеи, грудного отдела. Нормализуется питание мозга, за счёт улучшения кровообращения в сосудах, что способствует уменьшению головных болей и головокружений. Постепенно уходят зажимы в шее, в межлопаточной зоне. Применяя эту гимнастику регулярно длительное время (от 1 месяца), возможно значительно повысить качество жизни при наличии остеохондроза в шейном отделе и гипертонии.

Выполняя упражнения обязательно прислушивайтесь к ощущениям, следуйте технике. Упражнения в статье носят ознакомительный характер, необходима консультация специалиста.

В данной статье приведу несколько упражнений, которые мне особенно понравились. Они не из самых простых. Основной элемент в этих упражнений напряжение и вытяжение. Важно поворачивать (вытягивать) голову только в момент указанный в инструкции, иначе нарушенная техника может навредить здоровью.

Самолёт

Разводим прямые руки в стороны на уровне плеч. Сводим лопатки максимально вместе, после чего вытягиваем шею вверх и вперёд. Затем создаём маневрирование руками немного опуская одну руку вниз, другую руку поднимая вверх, лопатки сведены, шея вытянута и также в другую сторону поднимаем и опускаем руки. После возвращаем шею в исходное положение, опускаем руки, расслабляемся.

Гимнастика для шеи по доктору Шишонину

Гимнастика для шеи по доктору Шишонину

Упражнение "Самолёт"

Факир

Соединяем ладони вместе над головой на расстоянии примерно одной ладони от макушки, локти разведены в стороны. Не давим на ладони, напряжение в руках и шее в исходном положение отсутствует. Макушкой тянемся вверх. Поворачиваем голову вправо, затем начинаем сжимать ладони, создавая напряжение в руках и шее. Опускаем руки через стороны, возвращаем голову в центр, расслабляемся. Повторить на левую сторону.

Гимнастика для шеи по доктору Шишонину

Гимнастика для шеи по доктору Шишонину

Упражнение "Факир"

Дерево

Поднимаем руки вверх, ладони обращены к потолку, пальцы рук обращены друг к другу, руки полностью выпрямлены в локтях. Представляем, что на ладонях лежит тяжёлый предмет, который мы толкаем вверх. Создав напряжение в руках, мы вытягиваем шею вперед. Затем расслабляемся, возвращаем шею, опускаем руки.

Гимнастика для шеи по доктору Шишонину

Упражнение "Дерево"

Рамка

Укладываем правую ладонь на левое плечо, сгибая руку в локте. Рука параллельна полу, локоть направлен вперёд. Создаём противодействие надавливая на плечо спереди (не сверху!). Пальцы рук можно оторвать от плеча, давить только ладонью, а плечом сопротивляемся, надавливая плечом на руку. Вытягивая шею вверх и вперед, поворачиваем голову вправо (т.е. в противоположную сторону плеча на которое давим), стремимся подбородком к плечу, если получается достать, создаём давление подбородком на плечо (плечо не поднимается!). В итоге будет три точки давления: правая рука давит на левое плечо, плечо сопротивляется, давит в ответ и подбородок давит на правое плечо. Затем возвращаем голову в центр, опускаем руку, отдыхаем, повторяем на другую сторону тоже самое.

Гимнастика для шеи по доктору Шишонину

Упражнение "Рамка"

Записывайтесь на онлайн занятия йогой и растяжкой, попрактикуемся в гимнастике вместе 🤗

По промокоду U65YXEQZ 30% скидка на занятия

Спасибо за прочтение статьи! Если статья была полезна, не забывайте поставить лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные и полезные публикации.

#гимнастка #йога #фитнес #здоровье #упражнения #остеохондроз #боль #мигрень #головокружение #спорт

Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Хозяйкам на заметку