Фитнес в домашних условиях

Диеты и фитнес

Фитнес стал одним из популярных и актуальных способов поддержания физической формы. Но не каждый может позволить себе регулярно посещать спортзал или фитнес-клуб. На помощь приходит домашний фитнес, который с успехом может заменить групповые тренировки и принести не менее качественный результат.

Плюсы фитнеса в домашних условиях

Регулярные занятия в домашних условиях имеют несколько положительных моментов. Во-первых, это экономия финансов. Не придется покупать постоянный абонемент на посещении зала или клуба. Ведь цены, как правило, не дешевые. На сэкономленные таким образом средства можно приобрести необходимый или недостающий для занятий спортинвентарь.

Во-вторых, это экономия времени. Покупая абонемент, вы вынуждены подстраиваться под расписание занятий. В случае прогула, оплаченные тренировки «сгорают». К тому же нужно не забывать, что существует и необходимость тратить время на дорогу и сборы. Занятия фитнесом дома удобны тем, что позволяют выбирать не только время суток, но и продолжительность тренировок.

В-третьих, это комфорт. Во время домашних занятий нет отвлекающих факторов, что позволяет полностью сосредоточиться на выполнении упражнений. Громкая музыка, очереди к тренажерам и в душевые, большое количество людей вокруг – все это исключено из домашних тренировок. К тому же, многие, начиная заниматься фитнесом, комплексуют по поводу своего вида и не решаются выполнять некоторые упражнения на глазах у других посетителей зала.

Дома все намного проще, вы выбираете музыку на свой вкус, либо вообще исключаете ее из своих занятий. Одежда для тренировок может быть любой, главное – чтоб была удобной. Вы сможете регулировать темп занятий при выполнении упражнений на различные группы мышц, делать удобные перерывы. К тому же, можно не стесняясь пробовать новые упражнения и не бояться показаться смешным.

Минусы занятий фитнесом в домашних условиях

Конечно, фитнес в домашних условиях имеет некоторые минусы. Людям с недостаточной мотивацией сложно сосредоточиться на регулярных занятиях и всегда будет находиться повод, чтобы отложить все «на завтра». Так же появляется соблазн выполнять упражнения вполсилы. Если вам сложно мотивировать себя на постоянные занятия, на выполнения упражнений, лучше прибегнуть к услугам фитнес центра, где будет легче настроиться на тренировки.

Самостоятельные занятия требуют не только четкой постановки целей, но и планирования занятий на определенный срок: день, неделю, месяц. При таких занятиях будет также необходимо своими силами подбирать комплексы упражнений, выполняя функции тренера. Для того чтоб разнообразить занятия в домашних условиях, старайтесь время от времени менять комплексы упражнений или вводить новые.

Инвентарь для домашних занятий фитнесом

Вам потребуется место для проведения занятий. Самый лучший вариант – это выделить для занятий отдельную комнату. К тому же обязательно необходима удобная обувь и одежда. А вот тратиться на дорогостоящее оборудование совсем не обязательно. Для начала занятий можно использовать стул, скамью, несколько гантель и коврик. Если спустя несколько недель желание заниматься дома усилится, можно будет посетить магазин спорттоваров. К тому времени вы будете знать, какие группы мышц стоит подтянуть, и сможете приобрести несколько недостающих снарядов или тренажеров.

Как и в любом новом деле, рекомендую начать занятия с изучения терминологии и принципов, на которых основывается фитнес. Можно так же сначала просмотреть диски для составления более подробной картины того, чем придется заниматься. Самый лучший способ занятий фитнесом дома – это индивидуальный план тренировок. Для составления такого плана будет необходимо проконсультироваться у тренера, который учтет не только ваши индивидуальные особенности (рост, вес, уровень подготовки), но и пожелания или составить план самостоятельно изучив информацию на спортивных сайтах.

Примерный план упражнений

Начиная заниматься фитнесом в домашних условиях, нужно подготовить мышцы к нагрузкам и составить подходящий комплекс упражнений. Поэтому во время первой недели занятия должны составлять минут 20-25. А вот на протяжении второй недели занятия будут носить уже более серьезный характер. Нужно будет вводить основные нагрузки, использовать снаряды и тренажеры. Да и время тренировок увеличится до 40 минут. На третьей неделе домашних занятий стоит продолжить увеличивать нагрузки для закрепления результатов.

Оцените статью
Хозяйкам на заметку