Top.Mail.Ru

Фальшивый аппетит: как отучить себя заедать стресс?

Диеты и фитнес

Какое самое надежное и универсальное средство для поднятия настроения? Съешьте что-нибудь вкусненькое! На самом деле ничего криминального в процессе употребления пищи нет. В самом деле: откуда должно браться «топливо» для организма? Проблема становится такой, когда мы упорно пытаемся впихнуть в себя еду при возникновении всевозможных проблем. Сегодня мы поговорим о том, в чем корень зла и как отучить себя от стресса.

Бывает много ситуаций, когда тянет «подкинуть» себе лишний кусочек еды. А вот причин — не так уж и много. Самое главное находится в беспорядке во всех сферах жизни и отрицательных эмоциях, которые мы испытываем. Одного одолевает обида, второго — чувство вины, третий страдает от одиночества, четвертого тяготит его положение в обществе. Добавьте неудачи на работе, проблемы со здоровьем, хроническую усталость, скуку и так далее.

С другой стороны, неудивительно, что мы стремимся бессистемно баловаться едой, особенно сладостями. Он содержит нейрогормон дофамин, более известный как «гормон счастья». Вот и тянется рука за порцией мороженого, кусочком пиццы, плиткой шоколада, чипсами. Обратите внимание, что речь идет не о брокколи и тарелке каши. Другое дело, что такие кулинарные «славы» не решают трудностей, а проблемы с психическим и физическим здоровьем только умножают.

Замкнутый круг? Нет, если вы понимаете, что проблема лежит внутри, и готовы тратить энергию на ее решение. Уже сегодня вы можете начать внедрять в свою жизнь полезные привычки:

• начать вести дневник
Да не простой, а пищевой. Запишите время, количество и качество съеденной пищи, причины, заставившие вас придерживаться пищи. Часто эта практика превращается в настоящую шоковую терапию, и отбивает желание лишний раз заглянуть в холодильник.

• вредный — боевой
Согласитесь, вы больше не пойдете в магазин за сладостями, если их нет дома. Поэтому наполняйте свой дом исключительно полезными лакомствами. Вряд ли вы будете пить кефир в стакане, одной порции будет достаточно. Но польза для здоровья очевидна.

• наслаждайтесь процессом

Ложный аппетит: как отучить себя заедать стресс?

Самопроизвольно бросать в себя еду, не чувствуя вкуса, — худший вариант. И вообще: чувство сытости, когда сигнал доходит до мозга, наступает минут через 20. По этим причинам мы не торопимся за столом, тщательно пережевываем и наслаждаемся каждым кусочком. И пожалуйста, не перед телевизором или компьютером.

•займите себя чем-нибудь
Рука автоматически тянется к лишнему кусочку? «Прервать» этот процесс действием, не связанным с едой. Например, позвонить другу, сделать разминку, выйти на прогулку, написать сообщение родным. Важно понимать, что тяга к голоду мнимая и нужно просто переключить внимание.

•выспаться
Нет лучшего средства для снятия стресса, чем восьмичасовой сон. Как еще организм может восстановить свои резервы, чтобы эффективно противостоять жизненным проблемам? Дайте себе возможность лечь спать пораньше (до полуночи) на пару недель и ощутить положительные изменения.

• найти поддержку
Не будь героем, пытающимся избавиться от вредной привычки переедать в одиночку. Пусть ваша семья и друзья будут вашей поддержкой. Согласитесь, одна из лучших психотерапевтических процедур для женщин – это душевный разговор, будь то любовник или родственница. Врачи обосновывают положительный эффект задушевного разговора снижением уровня адреналина, виновника стресса.

класть в рот съедобные продукты – удел большинства, чью жизнь нельзя назвать абсолютно счастливой. В одно мгновение реальность не превратится в сказку. Поэтому мы рекомендуем внедрять хорошие привычки постепенно. И пожалуйста, не будьте абсолютно категоричны. Быстрый отказ от любимой еды может только усилить стресс и тягу к еде, спровоцировать упадок сил. Пусть ваш рацион будет разнообразным. Вот еще несколько советов по образу жизни:

1) принимать витамины и минералы. Отсутствие любого из них порождает непреодолимую тягу к сладкому;
2) проверить щитовидку. Неудача в ее работе может вызвать несвойственный ранее аппетит;
3) пейте больше воды, это помогает обуздать ложное чувство голода. Вы ни с чем не спутаете искреннее желание поесть;
4) помните, что настоящий голод обычно возникает через 3,5-4 часа после последнего приема пищи. Что вы сейчас испытываете?;
5) запастись успокаивающими травяными сборами. Не хотите читать длинные инструкции и изучать противопоказания? Тогда ограничьтесь напитками из мяты и ромашки.

разорвать порочный круг пристрастия к еде — кропотливая задача, требующая самоотверженности, анализа и контроля. Но если сильно желание побороть вредную привычку, вам не страшны никакие преграды. Правда, на пути к цели будьте снисходительны к себе, ведь в процессе ее достижения можно растеряться. Учитывая этот факт, вы обязательно справитесь с привычкой цепляться за стресс.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку