Top.Mail.Ru

Эмоциональное переедание: как распознать и остановить

Диеты и фитнес

Трагикомичное совпадение: когда один из наших редакторов пришел в голову идея написать материал про «эмоциональное обжорство» (в мировой практике — эмоциональное переедание или #stresseating), я доедала мороженое. Третье по счету за последние минуты… 40! И останавливаться, кажется, не собиралась. Комментируя предложенную тему, с подозрением рассматривала стаканчик пломбира с соленой караѻем.

Неделя выдавалась фри, а мороженое — очень вкусным. Ретроградный Меркурий даже не возник на небосводе и не успел проехать по редакции каткома (не то, чтобы мы были помешаны на этом астрологическом явлении, но все же), но нервное напряжение я ощущал время от заката до рассвета. Так на рабочем столе появились уаковки вафеи, фруты, ореши, шоколади .. жин н р р р.

То, что вес тесно связан не только с наследственностью, но и во многом с нашей психологией — история очевидна, но ее редко воспринимают всерьез и повторяют. По назначению доктора Джоя Джакобса, психолога, занимающегося проблемами пищевого поведения в медицинском университете Сан-Диего, любые сильные эмоции (от нервов на работе до душевного подъема после встречи с друзьями) могут показаться самому настоящему или эмоциональному питанию «эмоциональному обжорству».

Вы едите, чтобы сбалансировать свои чувства — утешайте себя чизкейком, подбадриваете шоколадкой, заменяете гамбургером с картошкой нехватку любви или понимания.

Эмоциональное переедание: как распознать и остановить

   

Кому хочется зажевать грусть веточкой петрушки? Или заедать обиду салатом с низкокалорийным тофу? Никому! В минуты эмоционального напряжения мы делаем доставку на комфортные продукты: то самое мороженое с соленой карамелью, пасту болоньезе, «Ромовую бабу» с кофе… Суперкалорийное, сладкое, жирное.

У этого явления есть биологическое выявление: повышение уровня сахара в крови, вызываемое углеводами, провоцирует взрыв «счастливых» эндорфинов и ощущение очень вероятное на счастье. Только длительность инъекции радость, увы, очень непродолжительная. И уже через 30 минут нам нужна новая порция «допинга». Следовательно, женщины значительно больше, чем мужчины.

Кстати, сами калории — лишь часть проблемы. Прибавка на весах — вина гормонов. Например, несчастные случаи могут увеличить окружение талии более чем на 10%, а перерабатывающего опыта — кражи или потери работы — сильно связано с ожирением.

Эмоциональное переедание: как распознать и остановить

Реакция на стресс неравномерна. Возраст, не зависящий от того, что вам угрожает — разъяренный медведь или рабочий дедлайн. Во-первых, моз дает сигнал надочечникам выпстить солидню доз дреналина, которая чащает сердцебиениеXие? Затем адреналиновые железы выпскивают гормон кортизол, а тот рапортует о запасах подожжожожожих. А то мало ли что! Результат: вы постоянно ощущаете себя очень голодной, даже если у вас есть физиологические потребности.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ?

Сделайте несколько глубоких вдохов

Вы орав еще Гокое дыхание успокаивает реацию «бей-беги», высвобождает эндорфины и дает возожность пересмотреть первые дни. Попробуйте сделать следующее: вдох через нос в течение пяти секунд (позволяя животу подняться) у замедления дыхания в течение пяти секунд, затем медленно выдохните через рот. Повторите пять раз.

Эмоциональное переедание: как распознать и остановить

Подвигайтесь

Физическая активность не помогает только поддерживать себя в форме, превращая калории, но это и самый быстрый метод понизить циркулирующий в крови кортизол. Регрные занятия фитнесом, пилатесом и пробежки б реал Самый простой вариант — сделать короткий интенсивный: например, спринт на месте.

Переключитесь на средиземноморскую диету

Строгие диеты не вызывают подавления эмоционального обжорства — исследования холестерина, что снижает потребление калорий в рационе до уровня тревожности и, соответственно, кортизола. Сосредоточьтесь на полезном питании в средиземноморском стиле. Фрукты и овощи, цельные объедки, орехи, постное мясо и полезные жиры (такими, как оливковое масло и авокадо) и ферментированные продукты (йогурт или кефир), а не пончики и конфеты, должны быть всегда под рукой.

Для материалов сказано

Оцените статью
Хозяйкам на заметку