Top.Mail.Ru

Ем на ночь и не толстею: 3 блюда, которые не дают мне поправиться

Диеты и фитнес

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Вечерний голод – штука коварная. Сильный аппетит после ужина может возникнуть по множеству причин: утомленность и нехватка сил, загруженность на работе или усталость от домашних дел, стресс или сильная тревожность, недосып или неполноценное питание в течение дня. Список можно продолжать и дальше.

Конечно, очень важно выяснить, почему нас тянет на перекус в позднее время. Быть может, это скука побуждает искать разнообразие в еде или же банальная нехватка полноценного отдыха. Поиск причин – дело, требующее вашего внимания, времени, и желания разобраться в происходящем и справиться с не самой здоровой привычкой (если она мешает).

Снизить риск испортить фигуру вечерними перекусами можно. Подойдем к делу подготовленными и разберемся, что можно есть вечером, а от чего точно стоит отказаться.

Есть такие продукты, которые не навредят формам даже после заката солнца.

Рекомендация диетологов

Диетологи настоятельно рекомендуют творог, как вариант быстро и безопасно устранить вечерний голод. Низкая калорийность и высокое содержание белка – вот главные преимущества подобного варианта для позднего ужина. Главное не мухлевать, и припасти на вечер несладкий творог без цукатов, изюма и прочих подсластителей.

Никакого меда, фруктов или варенья для вкуса – сладости откладываем на утро.

Творог мягко насыщает, не вызывая тяжести в животе. И как бонус полезное влияние на микрофлору кишечника для лучшего пищеварения, самочувствия и красивой кожи.

Однако среди моих подруг есть те, кто категорически отказывается от подобного варианта. Творог, любые молочные и даже кисломолочные продукты в вечернее время стоит исключить тем, кто имеет склонность отекать. Молочка задерживает влагу и поздний ужин стаканом кефира или небольшой порцией несладкого творога на утро может обернуться отекшим лицом. Для всех остальных – это прекрасный и полезный вариант.

Омлет, яйца вкрутую, яйца всмятку + секретный продукт

Как вы уже догадались вторым продуктом, подходящим для вечернего перекуса у меня стали яйца. Причем в любом их виде (кроме яичницы, поджаренной на растительном масле!).

Яйца станут спасением для тех, кто по какой-то причине пропустил время ужина или ощущает сильный голод вечером. Вареные яйца или омлет с овощами станут правильным выбором для поздней и даже очень поздней трапезы.

Быстрое насыщение за счет белка и правильного баланса углеводов и полезных жиров, а главное – никакой опасности для фигуры.

Если вы придерживаетесь строгой диеты, то внезапный вечерний голод поможет утолить омлет из одних белков. К готовому блюду можно добавить морские водоросли. Это еще один продукт, который точно не нанесет вреда фигуре, а для организма будет крайне полезен. Будучи ценным источником йода, морские водоросли регулируют работу щитовидной железы, которая в свою очередь оказывает влияние на обмен веществ. Простыми словами – правильная работа щитовидки залог отличного обмена веществ.

Добавьте морские водоросли в свой рацион, и поддерживать вес в норме станет на порядок проще.

Недостаток йода влечет за собой постоянное чувство усталости, нехватку сил, замедленный метаболизм и набор веса. Регулярное употребление водорослей устраняет эти симптомы.

Любимый вариант, проверенный на себе

Перекусы в вечернее время я стараюсь контролировать, подключая всю силу воли. Но случается так, что организм требует еды. А быть может это психологический момент – есть хочется так, что думать ни о чем другом не получается.

Я нашла для себя решение в подобных случаях и имя ему огурцы. Да, именно зеленые, сочные, свежие огурцы. Помню, еще давно услышала от друга диетолога, что вечером можно и даже полезно есть именно этот овощ. Он прекрасно выводит жидкость, не имеет тенденцию задерживать в организме и точно не превратится в лишние кг. Его слова так мне запомнились, что в момент вечернего голода я бегу к холодильнику и режу побольше огурцов.

Однако, если просто порезать огурцы эффекта будет мало. Есть один прием, который позволяет не просто насытиться, а снять психологическое желание есть. Посоленные овощи с нарезанным тонкими полосками красным немного острым перцем – вариант идеальный. Если голод очень сильный, то приходится делать салат из тех же острых перцев и огурцов, заправленных оливковым маслом и солью. Такой вариант на ура снимает тягу погрызть что-то не очень полезное, лежа в кровати.

Предложила такой же вариант подруге – она оценила и теперь всегда в ее холодильнике есть запас спасительных овощей.

Выходите из-за стола сытыми

Отложить вилку, почувствовав насыщения – самый ценный навык, который поможет вам поддерживать здоровье, сохранять прекрасную фигуру и избегать ненужных перекусов.

Подумайте, когда в последний раз вы испытывали здоровое чувство голода и садились за стол не по велению часов или рабочего распорядка, а потому что организму требуется подзарядка. Научиться различать сытость и голод поможет график дня, в котором между приемами пищи будут полноценные 4-часовые перерывы.

Откажитесь на время от перекусов между едой – это будет первым шагом лучше ощущать потребности собственного организма. Второй шаг – выходить из-за стола сытыми, а не перебирать блюда пока в желудке не появится ощущение наполненности и тяжести.

Грамотно составленный рацион и здоровый распорядок дня могут кардинальным образом изменить вашу жизнь.

А вам какие продукты помогают справиться с вечерним голодом без вреда фигуре?

Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Хозяйкам на заметку