Top.Mail.Ru

Эксперт назвал продукты для красоты и молодости кожи

Диеты и фитнес

Заболеваемость COVID-19 в России снова растет. Четвертое ралли достигло пиков третьей волны. Предварительных условий для снижения заболеваемости нет, поэтому нужно больше внимания уделять своему организму.

В первую очередь следует позаботиться о своем образе жизни. Не секрет, что правильное питание и спорт — залог здоровья, долголетия и хорошего иммунитета.

Анна Двуреченская, диетолог проекта To Be Perfect, услуги консьержа по индивидуальному обучению, которая доставляется к вам домой, рассказала нам, каким продуктам следует отдавать предпочтение в сезон пандемии, чтобы сохранить красоту кожи.

Анна Двуреченская

Проект «Быть ​​идеальным диетологом» — услуги консьержа по индивидуальному обучению с доставкой к вам домой.

Среди продуктов питания главный враг здоровья и молодости — сахар и все его источники.

Процесс связывания молекул глюкозы (сахара в крови) с клеточными белками называется гликированием. Это происходит по всему телу, включая кожу. В результате этого процесса образуются так называемые конечные продукты гликирования (AGE).

Молекулы сахара имеют тенденцию связываться с белками коллагена и эластина, которые отвечают за сохранение упругости и эластичности кожи. В результате белки перестают работать, и в результате мы наблюдаем морщины, дряблость и снижение тона кожи на коже.

Фото Getty Images

Что можно с этим сделать?

  • Следите за уровнем сахара в крови и гликемической нагрузкой. Частые перекусы, переедание, чрезмерное употребление продуктов с высокой гликемической нагрузкой (например, сладостей и выпечка) и гликемического индекса — все это настраивается на скачки уровня глюкозы в крови.
  • полностью исключите добавленный сахар из своего рациона и помните, что нет полезных заменителей сахара (кроме стевии). Отличный способ контролировать себя — это помнить простое правило: все, что имеет сладкий вкус, требует контроля в потреблении, даже фрукты.
  • Метан образуется во время термической обработки пищи — избегайте продуктов с коричневой корочкой из-за жарки и запекания, а также всего, что было обжарено, например картофельных чипсов в масле, вареного молока, вареной сгущенки и других.
  • Помните о методах приготовления, к которым следует прибегать лишь изредка: жарка, гриль, открытый огонь, жарка, приготовление при высоких температурах. Теперь появилась возможность готовить более мягкими способами: отваривать, готовить на пару, сувид, тушить, тушить.
  • Следите за своим весом. Избыточный вес всегда способствует старению из-за высокого уровня глюкозы в крови и постоянных воспалительных процессов, связанных с лишним весом — инсулинорезистентности, метаболического синдрома, диабета.
  • Физические упражнения, сахар в крови сжигается во время упражнений. Делайте упражнения для тела, чтобы выглядеть моложе.

Специалист назначил средства для красоты и молодости кожи

Фото Оскара Вонга / Momento / Getty Images

Какие продукты включить в рацион питания?

Следующим шагом после ограничения некоторых продуктов является включение в свой рацион более полезных для здоровья ингредиентов.

  • Дикие рыбы, пойманные в холодных водах.
  • Авокадо.
  • Нерафинированное оливковое масло.

Они незаменимы для кожи, в основном из-за высокого содержания в них полезных жиров. Нет красивой кожи без правильных жиров, богатых необходимыми витаминами.
Наконец, ешьте больше некрахмалистых овощей и темно-зеленых листовых овощей, чтобы нормализовать пищеварение и помочь организму нейтрализовать вредные вещества.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку