Едим и худеем: 6 продуктов, которые гарантированно способствуют снижению лишнего веса

Диеты и фитнес

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Я тщательно изучил результаты научных исследований и составил нехитрый перечень продуктов питания, регулярное потребление которых способствует похудению и стимулирует к контролю лишних килограммов.

Прежде всего, дам хороший совет: ешьте часто, но небольшие порции. Раздельное питание, которое повсеместно нахваливают врачи-диетологи и популярные звёзды, на самом деле работает.

Суть заключается в том, что человеческий организм и вправду активно сжигает накопленные калории, даже если неподвижно улечься на кровати в компании с любимым гаджетом. Всем известно, что для правильного действия каждого внутреннего органа необходимо расходовать дополнительную энергию. Главным образом это касается процесса переваривания пищи. Поэтому, если вы едите часто, у вас эффективнее протекает обмен веществ и ускоряется метаболизм.

Обратный эффект случается, когда происходит питание с многочасовыми перерывами между приёмами пищи, при этом много съедается. Тогда неизбежно происходит перегрузка желудка, а скорость обменных процессов значительно снижается. Необходимо правильно организовать разделение суточного рациона, оптимально будет осуществлять питание с кратностью в 3–4 часа на протяжении дня. При этом небольшие объёмы основных приёмов пищи необходимо чередовать с рациональными перекусами.

Орехи

Едим и худеем: 6 продуктов, которые гарантированно способствуют снижению лишнего веса

Неоценимая альтернатива утоления голода между завтраком и обедом. В сочетании с безупречно сбалансированным содержанием ценных жиров, белков и углеводов, полезные снеки богаты минеральными элементами, витамином, замедляющим старение и другими немаловажными микроэлементами. Дополнительно регулярное употребление орешков понижает фактор возникновения кардиологических заболеваний, появления диабета 2-го типа и образование метаболического синдрома, подавляет проявление воспалительных процессов. Помимо всего прочего, они идеально насыщают, следовательно, во время обеда или ужина вы гораздо меньше едите.

Согласно проведённым исследованиям, всё сводится к тому, что продукция этой группы, а в особенности миндаль, вопреки достаточно высоким показателям калорийности (в порции 30 грамм содержится приблизительно 180 килокалорий), поддерживает нормальный уровень содержания сахара в крови и способствуют снижению веса.

В частности, при проведении одного из таких экспериментов 108 женщин, обладающих избыточной массой тела либо чрезмерными жировыми отложениями, поделили на 2-е группы. Участницам рекомендовали специальное низкокалорийное меню, только первой команде в рацион включили миндальный орех, а во второй — нет. По истечении 3-х месяцев, было установлено, что диета с порцией миндаля, привела к большему похудению, чем без него.

Красный перец

Едим и худеем: 6 продуктов, которые гарантированно способствуют снижению лишнего веса

По данным исследователей, содержание капсаицина в плодах жгучего стручкового перца способствует снижению аппетита и более стремительному процессу распада жиров, благодаря которому вырабатывается активная энергия в организме человека.

Однако, если красный перец регулярно включается в рацион, его свойства ослабевают. К тому же длительное употребление острой пищи может пагубно сказаться на вашем желудке.

Оливковое масло

Едим и худеем: 6 продуктов, которые гарантированно способствуют снижению лишнего веса

На самом деле, при значительном содержании жиров и относительно высокой калорийности, продукт помогает сбросить лишние килограммы. Вероятней всего, это обусловлено наличием в составе олеиновой кислоты, которая относится к семейству мононенасыщенных жирных кислот из группы липидов Омега-9.

Доказано, что олеиновая кислота хорошо синтезируется организмом. Данное обстоятельство способствует нормализации артериального давления, защите против действия свободных радикалов, обеспечивает рост и развитие нервных клеток миелиновых волокон, более того, способствует ускорению сжигания жировых отложений.

Уксус

Едим и худеем: 6 продуктов, которые гарантированно способствуют снижению лишнего веса

Помимо придания пикантного и острого вкуса салатам, с помощью уксуса можно добиться элементарного похудения. Ввиду того что уксусная кислота кардинально влияет на гликемический коэффициент продуктов питания с повышенным содержанием углеводов, её употребление существенно увеличивает общую степень соответствия массы тела к объёму подкожного жира и улучшает габариты фигуры. Если имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, перед его применением требуется проконсультироваться у специалиста.

Зелёный чай

Едим и худеем: 6 продуктов, которые гарантированно способствуют снижению лишнего веса

Всем известна польза зелёного чая. Многие предпочитают его остальным горячим напиткам, потому что зелёный чай помогает скинуть вес. Всего лишь четыре кружки чайного отвара ежедневно содействуют нормализации массы тела и стабильному максимальному давлению в артериальной системе.

Цельнозерновые продукты

Едим и худеем: 6 продуктов, которые гарантированно способствуют снижению лишнего веса

Неповреждённые злаки надёжно утвердились в рубрике поклонников здорового образа жизни неспроста. Цельные злаки — это один из богатейших поставщиков клетчатки и остальных, хорошо совместимых в организме питательных веществ: ионов магния, калия и микроэлементов селена.

Что касается полезных свойств злаковых продуктов. В последнее время возникает всё больше причин полагать, что они помогают предупредить большое количество заболеваний. А систематическое употребление такой продукции в рационе объясняет ускорение основополагающих процессов обмена веществ, таким образом, увеличивается количество сжигаемых калорий, благодаря которым организм питается в состоянии покоя.

Статья была полезной? Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал. Пишите в комментариях свое мнение на этот счёт.

Информация в статье предоставлена только для образовательных целей, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион, привычки питания, распорядок дня и тренировки.

Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.

Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Хозяйкам на заметку