Top.Mail.Ru

Еда на автопилоте: пять шагов, чтобы вернуть себе контроль

Диеты и фитнес

«Еда на автопилоте» — это прием пищи, который происходит вне нашего сознания: например, когда мы доедаем пачку чипсов, не осознавая этого, или автоматически возвращаемся на кухню, чтобы разрезать еще один кусок торта, или доедаем большую порцию в ресторане просто потому, что оно на тарелке.

Обычно это похоже на что-то выходящее из-под контроля и заставляет нас чувствовать себя неудачниками… А также (самое важное для меня), когда мы едим неосознанно, мы не можем наслаждаться вкусом еды. Это огромная трата времени, энергии и калорий.

А это важная причина переедания и набора веса. Может быть трудно понять, когда остановиться, если что-то происходит автоматически, не в фокусе, но переход от бессознательного к сознательному питанию может привести к значительным изменениям в весе и здоровье.

Пять шагов для остановки бездумного переедания

1. Начните с самосострадания

Бессознательное переедание крайне неприятно, и вы, скорее всего, очень разозлитесь на себя. И от этого тебе будет хуже. Самоупреки и разочарование ослабят вашу способность по-настоящему обращать внимание на происходящее. Вы добьетесь успеха намного быстрее, если будете использовать эту энергию для развития новых навыков.

Когда поймаете себя на бездумном переедании, остановитесь, сделайте глубокий вдох и обратите внимание на происходящее. Осознайте, что вы поймали момент переедания (даже после фактического события) и постарайтесь что-то изменить.

2. Выбирайте в качестве мишени одну ситуацию

Нам нравится идея больших перемен, не так ли? Проблема в том, что процесс подготовки этих изменений кажется нам запредельным. Возьмите ситуацию, один раз в день, один прием пищи, на котором вы хотите сосредоточиться, чтобы изменить бессознательное переедание.

3. Подумайте о неосознанном переедании в данной ситуации

Может быть, вы едите за столом и сосредоточены на работе, которую делаете, или смотрите телевизор во время ужина. Может быть, поэтому вы переедаете? Или есть какие-то скрытые потребности, которые заставляют вас есть без остановки: например, вы используете еду как возможность отключиться или отложить что-то сложное на потом. Или, может быть, просто хорошо не думать о том, что ты кладешь себе в рот.

Если вы пока не можете найти причины и записать их, не волнуйтесь. Продолжайте думать о том, что с вами происходит.

Питание на автопилоте: пять шагов к возвращению контроля

4. Напишите список того, что вам помогает

Выберите то, что поможет вам уделять больше внимания еде. Я не предлагаю вам полностью бросить или полностью измениться. Важно поставить перед собой цель стать немного эффективнее, чем вы были вчера. Может быть, вы решите пообедать, выключив компьютер, телефон, книгу… Или остановитесь посреди порции и спросите себя, голодны ли вы. Это всего лишь несколько стратегий. Экспериментируйте и пробуйте то, что работает для вас.

Сделайте перерыв перед едой и решите для себя: «Да, сегодня я буду более осознанно относиться к еде». Разделите еду на порции заранее, вместо того, чтобы заставлять себя садиться за стол из общего блюда. По возможности уделяйте еде все свое внимание. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и позвольте себе насладиться едой в полной мере.Если у вас вечерняя встреча, подготовьтесь заранее: решите, сколько вы хотите съесть. Например, вы можете отказаться от хлеба или выбрать только две закуски из буфета, а можете отложить вилку и сделать перерыв после каждого второго кусочка. Таким образом, вы сможете избежать автопилота и вести к бездумному перееданию.

5. Делайте паузы

Бессознательное переедание так коварно, потому что оно.. бессознательно! Сделайте перерыв и напомните себе о своем плане.

Придумайте ритуал, чтобы остановиться. Это может быть просто: помыть руки перед едой, обновить помаду или сказать спасибо.

Даже если вы поймаете себя в середине или в конце эпизода переедания, ничего страшного. Получение контроля над бессмысленным перееданием — это процесс. Повторяйте эти шаги каждый день. Постепенно вы начнете понимать, что вызывает бессознательное переедание, и будет появляться все больше и больше стратегий, позволяющих бросить его.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку