Дышим на здоровье по методу Стрельниковой

По мнению автора. Несколько недель назад мое внимание привлекла и заинтриговала гимнастика Стрельниковой, и теперь я хочу поделиться этой необычной техникой с вами.

В чем суть такого дыхания

Стрельниковская дыхательная гимнастика — это подборка упражнений, которые Стрельникова разработала в основном для себя: она была театральным педагогом и оперной певицей, страдала удушающим кашлем и искала возможность справиться со своим недугом. Дыхательная система по методике Стрельниковой не имеет аналогов и каких-либо ограничений: ею могут заниматься люди любого возраста, независимо от состояния здоровья.

Дыхательная система, разработанная (и запатентованная) Стрельниковой, может использоваться для снятия стресса, а также ее легко сочетать с ходьбой. Не всегда нужно делать гимнастические упражнения (ниже я приведу комплекс дыхательных упражнений), можно гулять в парке или за городом в среднем темпе для выполнения дыхательных движений — восемь вдохов, отдых три-пять секунд и затем восемь вдохов, за полчаса организм насытится кислородом, а также вы научитесь правильно дышать.

Парадоксальную дыхательную гимнастику Стрельниковой рекомендуется использовать в любое время, но автор методики Александра Николаевна рекомендовала тренироваться утром, тогда польза от дыхательной гимнастики будет максимально высокой.

Результаты и польза для организма

В чем польза постоянной дыхательной гимнастики Стрельниковой?

Улучшает кровоснабжение альвеол и легочных сосудов, что положительно влияет на обмен веществ.
Восстанавливается нервная регуляция, более слаженно работает центральная нервная система.
Восстанавливается дренажная функция бронхиальной системы.
Носовое дыхание стабилизируется.
Морфологические поражения в бронхолегочной системе сведены к минимуму.
Рассасываются воспалительные процессы, расправляются складчатые участки легких, стабилизируется крово- и лимфоснабжение, исчезают застойные явления.
Укрепляется кровеносная система и восстанавливаются утраченные или нарушенные функции сердечно-сосудистой системы.
Повышает иммунитет и тонус организма.
Следует также отметить, что первоначальная функция легких восстанавливается: помимо примитивного дыхательного движения, легкие отвечают за газообмен в альвеолах.

При каких болезнях рекомендуется

Дыхательная гимнастика Стрельниковой поможет организму в целом, но есть определенные заболевания, при которых врачи рекомендуют этот метод.

Болезни дыхательной системы

Это может быть насморк или хронический синусит, бронхит или даже бронхиальная астма. Дело в том, что парадоксальная гимнастика Стрельниковой нагружает всю дыхательную систему, давая ей максимальную нагрузку, что улучшает состояние легочной системы и способствует укреплению дыхательной системы в целом. Помимо улучшения общей проницаемости мембраны, улучшается и местное кровоснабжение.

Кожные болезни

Многие люди страдают нейродермитом, псориазом и диатезом, знают, как сложно бороться с этими заболеваниями. При тренировке активного дыхания организм обогащается кислородом на мембранном уровне, а насыщенная кислородом кровь улучшает регенерацию. Кстати, он также способствует восстановлению кожного дыхания: улучшается микроциркуляция крови, модернизируются соединительные ткани, выводятся излишки кожного сала, исчезают угри.

Нервные расстройства и болезни ЦНС

Нередко заболевания центральной нервной системы связаны, в том числе, с низким уровнем кислорода в крови и недостаточно активным кровоснабжением: организм работает «в медленном темпе», и человек чувствует некоторую депрессию. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой поможет нормализовать самочувствие буквально с первого занятия.

Заболевания сосудистой системы

Если у вас часто болит голова, вы плохо себя чувствуете, перенесли инсульт или страдаете эпилепсией, то техника дыхания Стрельниковой поможет минимизировать болезненные состояния.

Помимо всего вышеперечисленного, дыхательные упражнения по методике Стрельниковой позволяют бороться с заиканием, заболеваниями позвоночника, а также лишним весом и вредными привычками.

Правила гимнастики

Прежде чем делать комплекс дыхательных упражнений, необходимо сначала разобраться, как правильно выполнять гимнастику для похудения. Кстати, поначалу вполне допустимо использовать подсказки для упражнений по картинкам; это упрощает процесс.

За каждое занятие нужно сделать 1200 «вдохов» — вдохов и выдохов.
Урок должен длиться около получаса.
Все упражнения нужно делать в три подхода по 32 повторения в каждом подходе. После каждых «тридцати» можно отдыхать от 3 до 10 секунд. Если тяжело сделать 32 вдоха подряд, можно делать перерывы после каждых восьми и делать восьмерки 12 раз.
Через месяц ежедневных занятий каждое упражнение можно делать не 8 раз, а 16 или 32 раза.
Для каждого занятия необходимо выполнять полный комплекс упражнений. Стрельникова рекомендовала выполнять комплекс два раза в день при нормальном самочувствии и несколько раз в день при плохом самочувствии.
Дыхательные упражнения выполняются перед едой. В некоторых случаях можно делать упражнения через полтора часа после обеда или ужина, но утром лучше делать это натощак.
Когда времени явно не хватает, можно выполнять не 3 подхода по 32 вдоха на каждое упражнение, а один подход по 32 вдоха. В этом случае гимнастика Стрельниковой займет у вас 7 минут.
После месяца ежедневных занятий эффект чувствуется.
Не бросайте гимнастику, лучше всего заниматься ею всю жизнь.

Вводное занятие

Естественно, сразу выполнить ряд упражнений у вас не получится; техника активного дыхания требует внимательного и сосредоточенного отношения.

Итак, сначала нужно сделать упражнение «Ладони» — выполняются сильные, резкие вдохи, после чего несколько секунд отдыхают. За один раз делается 4 вдоха, упражнение следует выполнять на все сто стрельников, то есть 24 раза по 4 вдоха. После каждого вдоха незаметно выдыхайте через рот. Иначе польза и вред не будут сбалансированы и можно навредить себе, не корчите рожи.

При аритмии сердца и проблемах с сосудами центральной нервной системы может возникнуть головокружение. Это неплохой знак, главное не слишком нервничать. В общем, при аритмии сердце может тренироваться, поэтому не бойтесь и прекращайте тренироваться.

Следующее упражнение «Стрелки». Здесь нужно выполнить 12 восьмерок (чтобы получить стрельниковскую сотню).

Еще одно упражнение, которое поможет вам освоить технику, — «Насос». Делайте по типичной схеме: 12 восьмерок, после каждых восьми вдохов перерыв. Кстати, у этого упражнения есть некоторые ограничения, о них я расскажу позже.

Это базовый урок, который повторяется два раза в день, каждый день добавляя новое упражнение. Как только вы освоите технику дыхания, можно начинать увеличивать количество вдохов за один подход.

Полный комплекс

Ладошки

Нужно встать прямо, согнуть руки в локтевых суставах и показать ладони (вертикально, на линии плечевых суставов). Делаются резкие вдохи, в этот же момент руки сжимаются в кулаки. Это упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Погончики

Нужно встать прямо, сжать руки в кулаки и прижать их к брюшной части тела, возле талии. На вдохе кулаки опускаются на землю, затем нужно вернуть руки в исходное положение. Поднимать руки выше талии не рекомендуется.

Насос

Необходимо встать прямо, ноги несколько уже плеч, руки свободно расставлены вдоль туловища. Сначала делается поклон: руками нужно дотянуться до носков, но не касаться их, а во второй половине поклона нужно громко дышать (строго с помощью носа, а не рта). Вдох заканчивается одновременно с поклоном. Затем оно должно немного подняться, но не полностью, и повторить. Спина должна быть округлена, голова опущена. Упражнение выполняется стоя и сидя.

Это упражнение имеет некоторые ограничения. Делать это нужно осторожно при различных травмах головы и заболеваниях позвоночника, а также при проблемах с давлением. Не наклоняйтесь слишком сильно, просто слегка наклонитесь. Это упражнение очень эффективно, оно помогает побороть бронхиальную астму.

Кошка

Нужно встать прямо и выполнить танцевальный присед, повернуть корпус вправо и сделать короткий вдох, затем вернуться в исходное положение и сделать такой же присед с поворотом влево. Не приседайте слишком глубоко, просто слегка согните ноги в коленях. Во время упражнения нужно делать хватательное движение по направлению вращения. Спина должна быть прямой, скручивание делается только в районе пояса.

Обнять плечи

Встаем с прямой спиной, сгибаем руки в локтях и поднимаем их на высоту плеч. На вдохе следует глубоко скрестить руки, обняв плечи. Руки должны быть параллельны друг другу, разводить их не следует, при вдохе голова слегка запрокидывается назад.

Если у человека есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то в первые недели ему нельзя делать это упражнение. Женщинам, находящимся в положении, после окончания второго триместра нельзя наклонять голову – гимнастическое упражнение выполняется при строго вертикальном положении позвоночника.

Большой маятник

Встаньте прямо, пятки поставьте чуть уже ширины плеч. Затем нужно наклониться вперед, вытянуть руки к полу, вдохнуть и выдохнуть, затем без перерыва откинуться назад (допустимо немного прогнуть поясницу), обхватить руками плечи. Вы также можете выполнять упражнение сидя.

Вы должны освоить эти упражнения, прежде чем переходить к остальным.

Повороты

Встаньте прямо, вдох одновременно с поворотом головы, шею тянуть не нужно, голову в процессе движения не останавливать — влево — вдох, выдох, вправо — вдох, выдох.

Ушки (китайский болванчик)

Исходное положение классическое – прямое. Голову наклоняют попеременно ухом к плечу и делают вдох, подбородок не опускают, своевременный выдох.

Маятник для головы

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже, затем чередуйте «вдохи от пола» и «вдохи от потолка», двигая при этом только одной головой.

Ограничения: «Уши», «Повороты» и «Маятник головой» выполнять без проблем, особенно при наличии заболеваний шеи, позвоночника или сосудов головы.

Перекаты

Встаньте прямо, выставьте левую ногу вперед, правую назад, перенесите центр тяжести на левую ногу. Затем выполняется легкий танцевальный присед на левой ноге в сочетании с шумным дыханием, после чего вес переносится на заднюю (правую) ногу, также вдыхая.

Приседать и вдыхать нужно одновременно, центр тяжести находится на приседающей ноге, после приседания нужно выпрямиться, и только потом «перевернуть» центр тяжести на другую ногу.

После выполнения комплекса нужно поменять ноги местами (теперь правая вперед, левая назад) и повторить.

Шаги (рок-н-ролл)

Передний шаг – поднимаемся в исходное положение, поднимаем левую ногу, сгибаем колено (тянем носок), центр тяжести на правой ноге. В этом положении выполняется легкий присед и шумный вдох, затем на мгновение принимаем исходное положение и выполняем упражнение для правой ноги.

Шаг назад делается аналогичным образом, но вместо подъема колена вперед, колено должно просто сгибаться так, чтобы пятка была приподнята к ягодице.

Вы должны вдыхать и выполнять движение одновременно.

Посмотрите подробно видео, как выполняется гимнастика Стрельниковой в унисон за 8 минут, также есть видео с полным комплексом упражнений, рассчитанным на 12 минут и 26 минут. Но это видео наглядно покажет, как правильно выполнять все упражнения комплекса:

Рекомендации и нюансы

Еще несколько преимуществ. В профилактических целях можно использовать любые упражнения из гимнастики Стрельниковой, но при наличии определенных специфических недугов лучше уточнить, какие конкретно упражнения помогут побороть болезни. Например, дыхательная гимнастика Стрельниковой для дошкольников включает в себя простые упражнения для детей, которые помогают бороться с детской простудой – снимают заложенность носа, уменьшают боль в горле и в целом улучшают самочувствие.

Также полезны при простуде упражнения для детей, рекомендованные Стрельниковой при бронхиальной астме или эмфиземе легких. Лечебная дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме поможет и большому, и маленькому: чем раньше начать заниматься, тем больше шансов на ремиссию.

Старайтесь заниматься всей семьей – изначально гимнастика Стрельниковой помогала моей маме при гипертонии, но буквально через неделю мы с мамой поняли, что дыхательные упражнения помогают и при стрессе. В стрессовых ситуациях простые дыхательные упражнения из упражнения Стрельниковой могут помочь выполнить не всегда достаточно сил и выносливости, но немного подышать по ее методике очень полезно.

Дыхательная гимнастика для похудения от Стрельниковой тоже дает невероятные результаты!

Начать регулярно заниматься мне помогла книга по методике Дыхательной гимнастики, написанная Щетининым Стрельниковой. Рекомендую прочитать всем, кто заботится о здоровье своей семьи.

При аритмии сердца хорошо помогает «Насос». Также при аритмии сердца рекомендуется выполнять упражнение «Маятник». Вообще главное при сердечной аритмии правильно выполнять весь комплекс упражнений и подходить к использованию гимнастики постепенно увеличивая нагрузку, ни в коем случае не перенапрягаясь. То же самое относится и к гипертонии.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите – первые три упражнения, они помогают держать в порядке бронхи и составляют основу ежедневной гимнастики.

Столкнувшись с заиканием у детей, очень важно обратить внимание на правильное выполнение упражнения «Обними плечи». Затем ребенок избавляется от мышечного зажима на плечевом поясе и расслабляется. Вокально-дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании дает очень хорошие результаты, когда ребенок занимается не только индивидуально, но и с другими детьми.

Очень часто люди интересуются, каковы показания и противопоказания. Насчет показаний я писала выше, а вот противопоказания… Вообще комплекс гимнастики по Стрельниковой противопоказаний практически не имеет — это техника правильного дыхания, изначально разработанная для вокалистов, а позже модифицированная не только для улучшения функционирования речевого аппарата, но и для здоровья в целом, поэтому многие люди обходятся без лекарств. Людям с серьезными заболеваниями я могу только порекомендовать обсудить гимнастику с врачом, чтобы вы могли узнать, подходит ли она лично вам.

Фонтан

По материалам сайта