Top.Mail.Ru

ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. СТОИТ ЛИ К НЕМУ ПРИБЕГАТЬ?

Диеты и фитнес

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

То, что частота приёма пищи в условиях дефицита энергии в организме не влияет на величину потери веса, в контролируемых условиях – это понятно и подробно исследовано.

Влияние же частота приёма пищи при переедании у спортсменов в контролируемых условиях решили выяснить учёные в исследовании 2020 года, а то мало ли вдруг инсулин как подскочит и как насосёт жира. Правда эти умники никакой интриги не сохранили, назвав его:

.

Немного отвлекусь и напомню, что более частые приёмы пищи – это инструмент, использующийся спортсменами, когда требуется наесть большое количество пищи. К примеру, представьте кроссфитера или любого другого спортсмена, с весом 80 кг, и ежедневной потребностью в энергии на уровне 5000 ккал. Понятно, что ЖКТ и так удивляется такому количеству пищи, которое от него требуется переварить, так это ещё ему нужно сделать за два-три приёма. Согласитесь, что эта задача весьма непроста, а вот за 5-6 приёмов пищи, вполне посильная и абсолютно не экстремальная.

Ну да ладно, я что-то отвлёкся, а тем временем японские учёные взяли десять здоровых мужчин-гребцов легкого веса из университетской команды гребцов, протестировали и обследовали их как перед полётом в космос.

Первые 8 недель каждого спортсмена кормили с профицитом равным +20 ккал/кг веса, с фиксированным соотношением БЖУ, три раза в день в специально отведённое время, при этом они проводили гребные тренировки 5 дней в неделю, а тренировки с отягощениями – 2 раза в неделю и всё это контролировалось исследователями.

После 8 недель была проведена оценка изменения массы тела, безжировой и жировой массы.

Затем был 5 недельный перерыв от диеты, оценка состава тела и следующий этап продолжительностью 8 недель с тем же профицитом, но кормили участников уже 6 раз в день.

Вывод учёных:

Короче говоря, ничего нового и баланс энергии, в конечном итоге является определяющим.

мою страницу

инстаграм YouTube канал

Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Хозяйкам на заметку