Top.Mail.Ru

Для торопыг: Насколько быстро можно худеть?

Диеты и фитнес

Возможно, вы слышали, что вы должны терять только полкилограмма в неделю. Но как насчет людей, которые утверждают, что худеют намного быстрее? Это нормальный срок? Как быстро можно похудеть без вреда (ну или без серьезного вреда) для своего организма?

Люди, которые являются «спринтерами по жизни», просто не выдерживают длительных «марафонских» диет. Они хотят «все сразу». Если они не видят немедленного результата, то очень скоро теряют интерес, силы, терпение и идут напролом. Вы как раз из их числа и хотите быстрее увидеть результаты похудения? Есть способы структурировать рацион так, чтобы цифры на весах чаще менялись.

Какие места худеют первыми?
Когда вы начинаете программу здорового похудения, у вас, скорее всего, уже есть вопрос о том, где в первую очередь произойдет потеря веса. Живот сначала уменьшится? Или потеря веса появится в груди? А может на бедрах?
Ответ будет варьироваться от человека к человеку. В начале похудения большинство худеющих теряют вес воды – от 1 до 2 кг. Вы, вероятно, заметите, что ваш желудок стал немного меньше. Но потеря воды отличается от потери жира.
Сжигание жира во всем теле будет происходить очень постепенно. Первым, как правило, лицо теряет визуальный вес. И это хорошо, потому что дает эффект похудения в целом. Это значит, что люди с худым лицом при прочих равных кажутся худее.
Затем сжигание жира может происходить по-разному, в зависимости от конституции и гормонального баланса. Некоторые худеющие сначала замечают уменьшение размера груди, а другие замечают уменьшение бедер. Хотя вы можете подтянуть и привести в тонус различные области тела с помощью упражнений, вы не можете выбрать одну область тела для сжигания жира. В общем, похудеешь везде. Пусть неравномерно, где-то больше, где-то меньше, но везде.

Как быстро вы можете похудеть?

Можно ли похудеть на 3 кг за неделю? А пять? Ответ на вопрос, как быстро можно похудеть, будет разным для разных людей. Это также может зависеть от того, на какой стадии процесса похудения вы находитесь. Однако если вы видите стремительное похудение в реалити-шоу или в рекламе, то должны понимать, что ожидать таких же результатов обычно нереально.

В некоторых экстремальных ситуациях люди, сидящие на диете, могут терять 5 и даже 8 килограммов в неделю. Но ключевое слово здесь — крайний. Обстоятельства, которые вы видите по телевизору, часто отличаются от тех, с которыми вы сталкиваетесь в реальной жизни. Люди, которые участвуют в реалити-шоу о похудении и худеют благодаря рекламе, идут на все, чтобы похудеть за ограниченное время. И иногда им платят за их усилия.

Кроме того, участники этих телепрограмм находятся под наблюдением врачей. Они тренируются под присмотром тренеров (до восьми часов в день) и соблюдают очень строгую диету с контролем калорий. Они также живут с камерами, которые обязательно записывают каждый кусочек, который едят участники.

Но средства массовой информации не скажут вам, что экстремальные усилия по снижению веса обычно неэффективны в долгосрочной перспективе. Многие исследования по снижению веса показывают, что участники восстанавливают если не весь свой вес, то, по крайней мере, значительную его часть после возвращения домой к нормальной жизни.

Диеты для быстрого похудения, которые работают
Конечно, не все, что вы видите по телевизору, обречено на провал. Существуют диетические программы, которые способствуют быстрому снижению веса на ранних стадиях. Такие, как диета Аткинса и диета Южного пляжа, позволяющие сбросить до 8 кг за первые две недели. Но за краткосрочной быстрой потерей веса следует переход к долгосрочному плану поддержки для более медленного и доступного снижения веса. После начальных этапов потеря веса снижается примерно до 0,5-1 кг в неделю.

Для тех, кто торопится: как быстро можно похудеть?

Другой тип программы быстрого похудения — это очень низкокалорийная диета, которую контролирует врач. Врачи иногда назначают пациенту жидкую диету из 800 калорий в день, чтобы подготовить пациента к операции или по другим медицинским показаниям. Но эти программы по снижению веса небезопасны для всех и должны выполняться только под наблюдением врача.

Итак, какие программы быстрого похудения не работают?
Которые обещают потрясающие результаты. Эти диеты утверждают, что вы можете сбросить 10 кг за неделю или 5 кг за три дня. Большая часть того, что теряется за эти несколько дней «причудливой» диеты, — это вес воды. Это означает, что очень мало жира было потеряно. Причудливые диеты также могут привести к потере мышечной массы, которой вам нужно больше, а не меньше, чтобы поддерживать здоровый вес.

Кроме того, быстрая потеря веса и восстановление (известное как «эффект йо-йо») может привести к определенным проблемам со здоровьем, включая камни в желчном пузыре. А потеря веса во время увлечения или другого экстремального метода похудения почти всегда возвращается, и часто с удвоенной силой.

Как похудеть в здоровом темпе?
Чаще всего рекомендуется похудение со скоростью 0,5-1 кг в неделю. Почему? Потому специалисты пришли к выводу, что эта норма реальна и посильна для большинства сидящих на диете.

Но если вам этого совершенно недостаточно, без вреда для здоровья вы можете сбросить 2,3-4,5 кг веса за первую неделю диеты и примерно столько же за вторую, а затем постепенно худеть.

Если вы новичок в похудении, потеря веса может произойти быстрее. Кроме того, чем больше у вас избыточного веса, тем быстрее вы сбросите свои «первые килограммы».

Первые несколько дней вы можете чувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и вместо этого может потребоваться время, чтобы привыкнуть к сжиганию жира. У некоторых людей возникает «кето-лихорадка» из-за низкого содержания углеводов в их рационе. Обычно это проходит в течение нескольких дней.

После первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо и чувствуют себя еще более энергичными, чем раньше. И это один из признаков того, что похудение идет здоровыми темпами.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:
• снизить уровень сахара в крови;
• более низкий уровень триглицеридов;
• снизить уровень плохого холестерина;
• улучшить кровяное давление;
• улучшить обмен веществ.

Итак, чтобы быстро похудеть за первые две недели:
• отказаться от быстрых углеводов: изделий из белой муки, крахмала, сахара. Таким образом, вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело начнет сжигать накопленный жир. А снижение уровня инсулина снизит аппетит и заставит почки выделять больше воды и соли, так что вы сможете быстрее сбросить водный вес;

• ешьте белки, полезные жиры и овощи (кроме картофеля). Этот набор должен включать каждый прием пищи! Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если во второй половине дня вы чувствуете голод, добавьте небольшой перекус;

• занимайтесь силовыми тренировками 3 раза в неделю. Поднимая вес и напрягая себя, вы сжигаете много калорий, поддерживаете мышечную массу и предотвращаете медленное сжигание, которое является распространенным побочным эффектом похудения. Если силовые тренировки вам по каким-то причинам противопоказаны, достаточно кардиотренировок, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание;

• Разрешается «рефид углеводами» раз в неделю в рамках лимита калорий. Это приемлемо, но не обязательно. При необходимости вы можете выделить один день в неделю, когда вы едите больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в выходные дни. Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, темный шоколад и фрукты. Если вам очень хочется съесть что-то нездоровое, сделайте это в этот день.

Это, так сказать, основа для быстрого похудения. А вот несколько хитростей, которые позволят вам ускорить похудение:
• Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Это снижает потребление калорий в течение дня;
• Никаких сладких напитков или фруктовых соков. Никаких напитков с подсластителями натощак;
• пить воду за полчаса до еды. Это не позволяет переедать;
• пейте несладкий кофе или чай. Кофеин увеличивает метаболизм на 3-11%;
• Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они полезнее для здоровья, приносят больше удовлетворения и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты;
• ешьте медленно. Медленный прием пищи заставляет вас чувствовать себя сытым и повышает уровень гормонов для похудения;
• обеспечить качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса. По разным причинам, но в основном из-за гормонального дисбаланса.

Изменения, необходимые для более быстрого похудения, нестабильны и почти всегда вредны для здоровья. Итак, как быстро нужно худеть? Так быстро, как позволяет ваше тело, со здоровой диетой и программой упражнений. Допускаются пищевые добавки, такие как протеиновые коктейли или зеленый кофе, но не таблетки. И если вы не уверены в таблетках для похудения или продуктах, которые вы видите в рекламе, спросите своего врача. Ваш врач часто является надежным источником информации о том, что лучше для вашего здоровья.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку