Мечтаете похудеть, не придерживаясь строгой диеты, и при этом уменьшить объемы желудка? Система пяти ложек идеальна для тех, кто не хочет ограничивать свой рацион однообразными блюдами.
Диетические правила «Пять ложек»
Кушать необходимо достаточно часто и с небольшими перерывами (не более трех часов), причем каждая ваша порция в течение дня не должна превышать пяти столовых ложек. Однако на самом деле это правило весьма условно.
Из-за сложности контроля над твердыми и разнородными блюдами диетчики предлагают рассматривать ложку только как символ умеренности в еде, а при приготовлении ориентироваться на размер порции 150-200 грамм. При этой диете можно есть, в том числе и вечером, пить воду и другие напитки в неограниченном количестве, а также составлять собственное меню на день из всех продуктов.
Ведь, в конце концов, главное в этой диете – научиться контролировать объем порций, а не придерживаться строгих и четких установок.
Однако гораздо больший эффект диета пяти ложек дает, если еще и отказаться от газированных напитков, соков, различных магазинных соусов, жареной пищи и готовых полуфабрикатов, которые сами по себе не особо полезны.
Также рекомендуется есть меньше сахара и продуктов, содержащих быстрые углеводы, таких как выпечка, потому что, как и острая пища, они заставляют организм сильно проголодаться после выработки чрезмерного количества глюкозы, что никоим образом не будет способствовать успеху в вашем деле диета. Однако это не значит, что в это время нельзя побаловать себя чем-то сладким!
Что можно есть?
Среди рекомендуемых для диеты пяти столовых ложек есть блюда, содержащие медленные углеводы, так как они способны насыщать организм на более длительное время. К ним относятся цельнозерновые продукты, некоторые фрукты, бобовые и зерновые, а также некрахмалистые овощи.
В качестве основного приема пищи рекомендуется употреблять богатую белком пищу, так как она дольше переваривается и, как следствие, не вызывает новой волны голода. Белок в большом количестве содержат мясные и молочные продукты, а также куриные яйца. Растительные жиры, например те, что содержатся в оливковом масле, также помогают утолить аппетит, поэтому не забывайте заправлять ими салаты.
Также стоит отметить, что диета пяти ложек не имеет ограничений по времени на то, что вы можете есть — это скорее специальная диета, которая может помочь вам сбросить от пяти до двадцати фунтов, в зависимости от того, как долго вы ее придерживаетесь.
Помните, что диета пяти ложек не подходит беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим хроническими заболеваниями, поэтому перед принятием окончательного решения лучше проконсультироваться с врачом.
