Top.Mail.Ru

Диета Магги

Диеты и фитнес

Диета Магги дает результаты довольно быстро, но, по мнению диетологов, их сложно удержать, если диету резко прекратить. Диета рассчитана на 4 недели, а меню поможет сориентироваться в строгом наборе продуктов и их сочетании

Диета предназначена для людей с железной волей, так как имеет ограниченный набор продуктов и приемов пищи по часам. Фото: Pixabay

Диета Магги похожа на белковую диету, так как ее суть схожа: много белковой пищи и уменьшение углеводов в рационе.

Плюсы диеты Магги

Одной из особенностей является то, что к белкам относятся в основном яйца и творог, с меньшим количеством мясных продуктов, в отличие от белковой диеты. Яйца помогают продлить чувство сытости, так как они долго перевариваются, а чистый белок в их составе позволяет не «сжигать» мышцы при похудении или при активных тренировках.

Минусы диеты Магги

Рацион довольно скудный и разнообразный, в отличие от монодиет, но все же может вызывать трудности. Диета строго ограничена и должна строго соблюдаться. Нельзя заменять пункты в меню, менять местами блюда. Через несколько недель вам может захотеться есть слишком много.

Также проблемы может вызвать большое количество яиц: ведь в них содержится холестерин, увеличение которого приводит к атеросклерозу. При нормальном питании человеку не положено съедать больше 1-2 яиц в день.

Беременным, кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями желудка и кишечника эта диета противопоказана, так как она недостаточно разнообразна, при этом нагружается желудок, почки и печень, которым приходится перерабатывать белки с большей скоростью.

При резком выходе из диеты и переходе на обычное питание с ошибками сброшенный вес может быстро вернуться. Недостаток углеводов и клетчатки негативно сказывается на общем самочувствии, состоянии кожи и волос.

Диета Мэгги

Читайте также Самые эффективные и безопасные диеты: выбор КП

Меню на 4 недели для диеты Магги

При этой диете необходимо пить много воды, чтобы облегчить выведение белковых продуктов. При сильном голоде допускается перекус некрахмалистым овощем, но только через пару часов после основного приема пищи. Запрещенные продукты: сладкие фрукты, крахмалистые овощи, мучные и макаронные изделия, жирное мясо, крупы.

Неделя 1

День 1

Диета Мэгги

Завтрак: два вареных яйца, несладкий чай

Обед: яблоки в любом количестве

Ужин: отварная куриная грудка

День 2

Диета Мэгги

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: тушеная постная говядина

Ужин: салат из огурцов и помидоров, ломтик цельнозернового хлеба

День 3

Диета Мэгги

Завтрак: грейпфрут, обезжиренный творог

Обед: груши или яблоки

Ужин: 2 яйца всмятку, тушеный кабачок

День 4

Диета Мэгги

Завтрак: два вареных яйца, несладкий чай

Обед: нежирная рыба, тушеная фасоль

Ужин: апельсин, стакан обезжиренного кефира

День 5

Диета Мэгги

Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, творог

Обед: салат из свежей моркови, отварная говядина

Ужин: тушеные овощи

День 6

Диета Мэгги

Завтрак: стакан обезжиренного кефира

Обед: грейпфрут, апельсины

Ужин: тушеная индейка, салат из огурцов и помидоров

День 7

Диета Мэгги

Завтрак: два вареных яйца, несладкий чай

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: нежирная рыба, тушеная фасоль

СОВЕТ

Внезапное изменение пищевых привычек может быть довольно трудным. Если такое меню сильно отличается от обычного, постепенно вводите диету на этой неделе. Сократите порции сложных углеводов, замените их белковой пищей, перестаньте добавлять сахар в чай ​​и кофе.

Неделя 2

День 1

Диета Мэгги

Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, два вареных яйца

Обед: салат из огурцов и помидоров, тушеная куриная грудка

Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина

День 2

Диета Мэгги

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: тушеная фасоль

Ужин: салат из огурцов и помидоров, тушеная куриная грудка

День 3

Диета Мэгги

Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба

Обед: тушеная индейка, салат из огурцов и помидоров

Ужин: стакан простокваши, грейпфрут

День 4

Диета Мэгги

Завтрак: два вареных яйца, несладкий чай

Обед: тушеные овощи, нежирное мясо

Ужин: нежирная рыба, тушеная фасоль

День 5

Диета Мэгги

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина

День 6

Диета Мэгги

Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, два вареных яйца

Обед: тушеная индейка, салат из огурцов и помидоров

Ужин: салат из свежей моркови, яйцо

День 7

Диета Мэгги

Завтрак: два вареных яйца, несладкий чай

Обед: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты

Ужин: рыбные котлеты на пару

СОВЕТ

На этой неделе уже следует строго соблюдать такой рацион и не позволять себе ломать привычные любимые булочки на завтрак, заменяя их белковой пищей. При голоде лучше съесть яйцо или съесть яблоки, не ограничивая себя. Не должно быть болей в желудке и обмороков от голода, поэтому позаботьтесь о своем самочувствии и «кормите» организм разрешенными продуктами.

Неделя 3

День 1

Диета Мэгги

Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, два вареных яйца, несладкий чай

Обед: нежирная рыба, тушеная фасоль

Ужин: тушеные овощи

День 2

Диета Мэгги

Завтрак: салат из свежей моркови, обезжиренный творог

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина

День 3

Диета Мэгги

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: тушеные овощи

Ужин: тушеная индейка, салат из огурцов и помидоров

День 4

Диета Мэгги

Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, йогурт

Обед: нежирная рыба, тушеная фасоль

Ужин: два вареных яйца

День 5

Диета Мэгги

Завтрак: два вареных яйца, несладкий чай

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: ломтик цельнозернового хлеба

День 6

Диета Мэгги

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: салат из свежих овощей, тушеная куриная грудка

Ужин: два вареных яйца

День 7

Диета Мэгги

Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба

Обед: салат из свежей моркови, отварная говядина

Ужин: тушеные овощи

СОВЕТ

В это время организм окончательно привыкает к новому виду пищи, и придерживаться диеты будет легче. Если есть серьезные недомогания или слабость, то диету следует заканчивать пораньше. Следите за уровнем холестерина в крови, особенно если у вас проблемы с сосудами: большое количество яиц может способствовать нарушению показателей крови.

Неделя 4

День 1

Диета Мэгги

Завтрак: два вареных яйца, несладкий чай

Обед: тушеная индейка, салат из огурцов и помидоров

Ужин: нежирная рыба, тушеная фасоль

День 2

Диета Мэгги

Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: ломтик цельнозернового хлеба

День 3

Диета Мэгги

Завтрак: два вареных яйца, несладкий чай

Обед: тушеные овощи

Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина

День 4

Диета Мэгги

Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, творог

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: нежирная рыба, тушеная фасоль

День 5

Диета Мэгги

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: тушеная индейка, салат из огурцов и помидоров

Ужин: два вареных яйца, несладкий чай

День 6

Диета Мэгги

Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут

Обед: салат из свежей моркови, отварная говядина

Ужин: один ломтик цельнозернового хлеба, два вареных яйца, несладкий чай

День 7

Диета Мэгги

Завтрак: два вареных яйца, несладкий чай

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: тушеная индейка, салат из огурцов и помидоров

СОВЕТ

В конце этой недели и в течение следующих 5-7 дней следует постепенно начать отрываться от диеты, чтобы не было резких изменений в питании. Для этого постепенно добавляйте в рацион сложные углеводы в виде вареных и запеченных крахмалистых овощей, например картофеля, сокращайте количество яиц в неделю.

Результаты

За месяц можно сбросить от 5 до 15 кг, что зависит от индивидуальных особенностей и исходного веса. Для поддержания эффекта нужно постепенно заменять продукты на привычные минимум неделю, а затем также соблюдать сбалансированное питание и не забывать о минимальных физических нагрузках.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку