Top.Mail.Ru

Диета института питания РАМН

Диеты и фитнес

Сегодня многие одержимы похуданием и соблюдают всевозможные диеты. Среди большого разнообразия диет – российские «изобретения», например, диета Института питания РАМН, разработанная отечественными диетологами и опробованная на наших гражданах.

Диета Института питания РАМН рассчитана на 18 дней – этого достаточно, чтобы перестроить свой рацион и изменить вкусовые привычки.

Суть диеты – снизить калорийность рациона примерно до 1200-1800 ккал в сутки.

– Если ваш вес до 60 кг, то суточная калорийность на диете РАМС составит 1200 ккал;
– с 60 до 70 кг рацион повышается до 1500 ккал;
– Свыше 70 кг – 1800 Ккал в день (увеличивая порции);

Снижение калорийности питания происходит исключительно за счет углеводов (в основном простых), а также жиров. Увеличивается потребление белка, что позволяет успешно худеть без чувства голода и с негативными последствиями для здоровья.

Что можно и нельзя есть на диете РАМН?

Основные продукты питания:
– нежирное мясо, курица, рыба, морепродукты,
– яйцо,
– обезжиренное молоко и кефир без сахара,
– рикотта и нежирный сыр (как «домашний»),
– овощи, кроме картофеля и моркови,
– несладкие фрукты,
– оливковое масло.

На этом, в общем, все. Мы очень экономно используем специи, соль и жиры (растительные и сливочное). Конечно, жидкость – воду, несладкий чай и травяные чаи – нужно пить не менее 1,5 л в день. «Основу» диеты составляют овощи и белковые продукты.

Действительно, такая диета дает нам необходимый минимум питательных веществ, позволяя похудеть без вреда для здоровья. Список запрещенных продуктов шире, в него входят все кондитерские изделия, выпечка, картофель, все жареное, соленое, копченое, колбасы, жирные соусы, полуфабрикаты, фастфуд и т.д. Способ приготовления: отваривание, тушение, приготовление запеченное, пропаривание.

На первый взгляд, диета очень жесткая, однако исключенные продукты – это в основном источники «пустых» калорий, жира, сахара и соли. А купа, полезный хлеб и картошка обязательно вернутся в ваш рацион, но чуть позже.

Примерное ежедневное меню диеты РАМН

Однодневное меню выглядит так:

1-й завтрак: яичница или омлет из двух яиц, салат из капусты с растительным маслом, несладкий чай с молоком.
2-й завтрак: 100 г нежирного творога.
Обед: вегетарианский щи или борщ, порция салата из свежих овощей, кусок отварной курицы.
Полдник: стакан нежирного кефира или другого кисломолочного напитка (сока).
Ужин: рыба на пару или запеченная с тушеными или отварными овощами.
Перед сном: стакан кефира.

Для изменения приведу вторую версию меню:

1-й завтрак: отварной (75-100 г) с горошком, чай с молоком.
2-й завтрак: творог или печеное яблоко.
Обед: вегетарианский суп с овощами, рыбой и тушеным салатом из сухофруктов.
Полдник: фруктовый сок или отвар шиповника.
Ужин: творог с йогуртом, чай.
На ночь: стакан кефира.
В течение дня пейте простую воду, несладкий чай, настой шиповника.

Как действует диета института питания РАМН?

Диета Института питания РАМН

Эта диета, изобретенная много лет назад, напоминает современные «белковые» диеты, которые доказали свою эффективность. Мы худеем за счет снижения калорийности, отказа от сладкой и жирной пищи и избавления от отеков. Белок помогает поддерживать мышечную массу и скорость метаболизма, что также помогает организму сжигать жир. Во время этой диеты можно заниматься спортом, но не так просто – без углеводов тренировки затруднены (проверено на себе).

Результаты диеты

По некоторым данным, за 18 дней такого питания можно сбросить до 10 кг веса! Но, в первую очередь, все зависит от вашего стартового веса и количества лишних килограммов. Полным людям и тем, у кого много лишнего веса, легче похудеть. А те, чей вес на 5-7 кг больше нормы, смогут снизить массу тела на 2-4 кг. А во-вторых – потерянные килограммы состоят не только из жира, но и из воды и, извините за подробности, содержимого кишечника.

Диета Института питания РАМН относится к низкоуглеводной категории и ограничивает потребление соли, поэтому хорошо выводит лишнюю жидкость. Овощи и фрукты очищают кишечник. В целом результат хороший и стойкий, если в конце концов не побежать в пиццерию или на кухню.

По окончании диеты не стоит сразу возвращаться к привычному питанию, иначе все результаты будут потеряны. Ваша цель – закрепить результат. Менять меню не стоит, нужно просто добавлять сложные углеводы: крупы, хлеб из непросеянной муки, бобовые, конечно, в умеренных количествах.

Диета Института питания РАМН

Диета RAMS может стать отличным «стартом» для тех, кто только начинает худеть, и хорошим вариантом для тех, кто уже похудел на несколько килограммов. Примерно так выглядит диета спортсменов, худеющих перед соревнованиями – ничего лишнего, но все необходимое есть. Эта диета подходит не всем. Людям, у которых есть проблемы с почками и печенью, лучше всего проконсультироваться с врачом перед тем, как начать такую ​​диету. Также он не подходит молодым кормящим мамам, беременным женщинам. На мой взгляд, такая диета потребует от женщин железной силы воли, особенно любительниц сладкого.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку