Top.Mail.Ru

Диета для похудения в области живота и боков

Диеты и фитнес

Чтобы похудеть, нужно заниматься спортом и есть здоровую, качественную пищу. Но похудеть в области живота и боков задача не из легких, эти места самые проблемные и трудно поддающиеся коррекции. А поможет уменьшить объем специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках более актуальна для женщин, чем для мужчин? У представителей сильной половины человечества редко бывает обвисший живот или торчащие бока штанов. Исключение составляют мужчины, которые вообще не следят за своим питанием, едят фастфуд, газировку, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И эта характеристика связана с функцией размножения. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие жировые запасы, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Кроме того, жировая прослойка служит защитой для плода.

Но сохраняя свое тело в тонусе, живот остается плоским даже у пожилых женщин. Однако ситуацию модифицируют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Неправильное питание. Во-первых, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
Стресс. Нервное напряжение вызывает выработку кортизола, гормона стресса. И это дает организму возможность запасать жир про запас. А если вы часто испытываете стресс, при правильном питании избежать появления боков и живота будет проблематично.
Сидячий образ жизни. Снижение активности почти гарантирует увеличение веса. Это происходит из-за снижения обмена веществ и плохого пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяйте 2-3 дня в неделю на посещение тренажерного зала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к нарушению работы многих систем организма. А разрастание жировой ткани на животе и боках – одно из последствий заболеваний щитовидной железы и гормонального дисбаланса. В то же время похудеть очень сложно даже при строгой диете и интенсивных физических нагрузках.
Возраст. Чем старше человек, тем хуже обмен веществ. Именно поэтому после 30 лет набрать вес гораздо легче, чем в 20. Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. При этом основной упор делается на физическую активность для ускорения процесса похудения.

Принципы диеты

Диета для похудения живота и боков

Для того чтобы похудеть в области живота и боков, необходимо в первую очередь устранить причину набора веса. Если у вас есть проблемы в эндокринологии, обязательно пройдите курс лечения. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Ешьте часто, но небольшими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, чем пользы.
Откажитесь от сладостей, безалкогольных напитков и мучных изделий.
Увеличьте физическую активность. Если у вас нет времени ходить в спортзал, займитесь аэробикой, йогой или отправьтесь на послеобеденную прогулку дома.
Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
Соблюдайте питьевой режим, выпивая не менее 1,5 л чистой воды в сутки. Летом организму нужно больше – не менее 2 литров в день.
Откажитесь от соли или уменьшите потребление. Он непривычен и безвкусен только первые 5-7 дней, потом вы привыкнете к новому вкусу еды и она будет казаться вам более приятной.
Следите за своими калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый продукт, который вы едите, и записывайте в пищевой дневник. Это поможет рассчитать количество поступающих калорий и скорректировать их так, чтобы немного не дотягивать до нормы.

Разрешенные продукты

Диета для похудения живота и боков

Для составления меню для похудения живота и боков нужно подобрать меню, включающее полезные низкокалорийные продукты. В рацион должны входить:

овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
фрукты – источник глюкозы, особенно необходимой для полного отказа от сахара;
мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
каши – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшену, чечевице, нуту;
растительные масла: особенно полезны для организма оливковое и льняное масла;
кисломолочные продукты – обязательно купите кефир, простой йогурт и творог.

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать обмен веществ и выводить лишний жир из организма. С ними вы быстро добьетесь красивой талии. Эти продукты включают в себя:

огурцы;
розовый грейпфрут;
авокадо;
капуста;
овощи;
горчица;
приправы (перец, хрен);

Запрещенные продукты

Некоторые продукты необходимо полностью исключить из рациона, чтобы ускорить ликвидацию лишнего жира в организме. Это включает:

конфеты и сахар;
мучные изделия;
колбасы, консервы, копчености;
жареные и очень соленые блюда;
алкоголь;
майонез, томатный соус;
пакетированные соки.

Перечисленные продукты – враги красивой фигуры, поэтому при отказе от них жир на боках и животе начинает исчезать.

Меню диеты для похудения живота и боков

Диет для похудения очень много. При выборе нужно учитывать свои цели: чем быстрее нужно похудеть, тем строже будет система питания. Если говорить о правильном питании, которое не вредит здоровью, то оно имеет несколько составляющих:

Небольшие порции: размер каждой не должен превышать 250 гр.
Дробное питание: в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
Температурный режим: пища должна быть горячей.
Питьевой режим: каждое утро выпивать по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после еды.
Правильно сочетайте продукты: мясо с овощами, каши с овощами. Но злаки и мясо плохо сочетаются.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, в этом вам поможет примерное меню на 1 день.

Завтрак. Овсянка на воде с яблоком.
Легкая закуска. Сэндвич с сыром, зеленый чай.
Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
Легкая закуска. 1 грейпфрут
Обед. Салат из морепродуктов.
Поздний ужин. Кефир или творог.

Если между приемами пищи вы чувствуете голод, его можно утолить орехами, кефиром или любыми фруктами.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо постоянно придерживаться правил здорового питания. В идеале на протяжении всей жизни для снижения рисков различных заболеваний и предотвращения набора веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

День Завтрак Обед Обед
один Запеченные блины из творога Отварная куриная грудка, овощное рагу Рыбье ухо
два Вареные яйца, тост Овощной суп-пюре, кусочек отварной рыбы Запеченная говядина с цукини и морковью
3 Овсянка с молоком Гречневая каша, овощной салат Тушеная говядина с овощами
4 Рис с овощами Куриный суп Мясо в горшочках

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков предполагает отказ от сладкого. А чтобы не испытывать углеводного дефицита, нужно включить в свой рацион больше фруктов и каш.

Меню на неделю выглядит так:

День Завтрак Обед Обед
один Овсянка с ягодами Свекла с курицей Капуста тушеная, минтай отварной
два Творог Мясная запеканка Овощной салат
3 Гречневая каша с помидорами Говяжий суп с картофелем Запеченная рыба в фольге с овощами
4 Оладьи из творога Овощной суп-пюре Салат из отварной говядины, помидоров и огурцов
5 Запеканка из творога Ухо Фрикадельки с рисом
6 Геркулесовая каша с фруктами Куриная грудка тушеная в помидорах Пшенная молочная каша
7 Вареные яйца Овощной салат, отварная куриная грудка Овощное рагу с говяжьим фаршем

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы хотите быстро избавиться от живота и боков, стоит попробовать более строгие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при отсутствии различных заболеваний.

Какие диеты помогают похудеть:

гречневая диета – предполагает употребление гречки в течение 5-7 дней;
кефирная диета – 3-5 дней пить только кефир;
водная диета: хорошо питайтесь и каждые 3 дня делайте разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
капустная диета – готовить блюда только с капустой 5-7 дней;
рисовая диета: в течение 5 дней есть только вареный рис Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, так как они наносят колоссальный вред организму. Во-первых, это серьезный стресс, во-вторых, нехватка необходимых витаминов и микроэлементов.

Физические нагрузки для живота и боков

Диета для похудения живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных зонах, выбирайте любой вид спорта. Но особенно эффективны:

бежать;
прыгать через скакалку;
плавание;
работа с весами.

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывайте возраст, массу тела, экипировку и болезни.

В домашних условиях без вреда для здоровья можно использовать комплекс упражнений, в который входят:

приседания – 20 раз;
планка – 60 секунд;
скручивания – по 15 раз в каждую сторону;
наклоны в сторону – по 15 раз на каждую сторону;
скакалка – 1 минута.

Выполняя вышеуказанные упражнения 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в своей фигуре. Главное не лениться, хорошо кушать и не нервничать по пустякам!

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку