Top.Mail.Ru

Диета для мужчин

Диеты и фитнес

Если ваша цель – подтянутый и ровный живот, то недостаточно иногда просто качать мышцы. Используйте запланированный подход и следующие советы, чтобы избавиться от жира и получить идеальные шесть кубиков.

Чтобы действительно получить желаемые результаты, вам нужно начать уделять пристальное внимание своему питанию и не только. Давайте узнаем, как составить оптимальную диету для похудения живота и боков для мужчин с подробным меню на неделю.

Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин

Следующий список рекомендаций знакомит новичков с принципами диет для похудения живота с пользой для здоровья.

  • Поставьте конкретную и реалистичную цель. Правильная мотивация – первый шаг к успеху.
  • Исключение пива из ежедневного рациона снижение алкоголя.
  • Выпейте необходимое количество воды. Этот показатель зависит от веса и образа жизни.
  • Регулярное упражнение. Силовая тренировка.
  • Сократите потребление сладких и крахмалистых продуктов и включите в свой рацион фрукты и овощи.
  • Завтрак как основной прием пищи.
  • Суточная норма калорий. В качестве перекусов подойдут фрукты, овощи, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт.
  • Включение в блюда специй: имбиря, розмарина, перца, карри, кардамона, тимьяна, тмина. Они положительно влияют на расщепление жировых отложений.

Причины роста живота

Этим вопросом задаются многие мужчины во всем мире. Давайте разбираться в причинах.

  • Избыток калорий — переедание.
  • Злоупотребление алкогольными напитками, особенно пивом.
  • Отсутствие спорта.
  • Возрастные изменения.
  • Частое употребление быстрых углеводов: мучного, сладких продуктов, алкоголя, фаст-фуда.
  • Цели сверху

Медицинская причина появления живота – нарушение в работе желез внутренней секреции. Диеты и спорт в этом случае бессильны.

Диета для мужчин

Если мужчина злоупотребляет едой и алкогольными напитками, то это приводит к увеличению желудка, в результате переедания больше. А это способствует росту «пивного» живота.

Рацион питания

Следуйте следующей стратегии питания:

Завтрак Белковые продукты подходят для первого приема пищи, они насыщают организм и не позволяют проголодаться до обеда. К ним относятся: куриная грудка, филе индейки, яйца, молочные продукты.
Обед На второй прием пищи следует съесть что-нибудь горячее, например суп, сваренный на курином бульоне. На второе подойдет гречка с овощами.
Обед Блюда с нежирной рыбой или диетическим мясом. В качестве гарнира гречка или овощной салат.
Закуски Фрукты, ягоды, овощи, творог, орехи, нежирный кефир, простой йогурт, свежевыжатые соки.

Вредное и полезное. Что употреблять, а от чего отказаться?

Если вы чувствуете себя некомфортно, как будто вы не в своем теле, то вам нужно начинать худеть. Любой мужчина хочет привлекать внимание женщин, быть подтянутым и здоровым. Лишний вес влияет не только на внешний вид, но и на самочувствие: могут возникнуть болезни сердца, диабет, артрит.

Рекомендованные продукты для диеты мужчин

Ниже приведен список здоровых продуктов, оказывающих положительное влияние на организм:

  • Диетическое мясо: филе индейки, куриная грудка, телятина, нежирное мясо.
  • Нежирная рыба: форель, треска, горбуша, морской язык.
  • Молочные продукты, молочные продукты.
  • Яйца.
  • Сложные углеводы: гречка, рис, овсянка, перловая крупа.
  • Орехи, специи, бобы.
  • Фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.
  • Овощи: морковь, огурцы, помидоры, капуста, кабачки.
  • Ягоды.
  • Оливковое масло.

Диета для мужчин

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов, которые необходимо исключить из рациона:

  • Соль.
  • Белый хлеб.
  • Мучные изделия.
  • Конфеты.
  • Копчености, полуфабрикаты.
  • Свиные колбаски.
  • Быстрое питание.
  • Алкоголь.
  • Сахар.
  • Калорийные фрукты: бананы, виноград.

Диета для мужчин

Мужская диета на неделю для похудения живота и боков

Для хорошего здоровья не помешает разнообразное питание. Поэтому диета, представленная в таблице 1, направлена ​​именно на это.

Будние дни

Завтрак Обед Обед
Пн ЯичницаЛегкий салат с капустой, морковью и яблокомАпельсин

Зеленый чай

Легкий суп из индейки Тушеные овощиКуриная грудкаКефир
Море Рисовая кашаФруктовый салатСвежевыжатый сок Суп-пюре со шпинатом Кабачки тушеные с нежирной телятинойНатуральный йогурт
Женись Тортилья Нежирный сырКофе без сахара Уха Салат из помидоров и огурцов Рис
Кефир
Чт Гречневая каша с грибамиПомидоры
Зеленый чай
Борщ. Ржаной хлебОвощи Овощное рагу Ржаной хлеб
Пт Обезжиренный творогЯйцаСок Грибной суп
Нежирный сыр
Запеченная форель с овощами и картофелем
Я сидела Каша Перловка.Груша.Йогурт Томатный суп Фруктовый салат Рис с грибами
Йогурт
Солнце Овсянка с ягодами грейпфрута Филе индейки
Легкий салат из помидоров и огурцов
Куриная грудка с кабачками на кефире
Фрукты

Между стандартными приемами пищи можно перекусывать, состоящими из любимых фруктов, орехов, йогурта или кефира.

Рельефный пресс. Диета

Представленная в таблице диета разработана диетологами специально для похудения живота. А в сочетании с силовыми тренировками дает возможность получить красивый и рельефный пресс.

Диета
Завтрак
  • Омлет из 2-3 яиц.
  • Овощной или фруктовый салат.
  • Нежирный сыр с ржаным хлебом.
  • Зеленый чай или кофе. Без сахара.
Обед
  • Гречневая каша.
  • Куриная грудка.
  • Легкий салат из помидоров и огурцов или салат из капусты.
Обед
  • Филе индейки или рыбное блюдо.
  • Овощное рагу.
  • Свежий сок.

Достоинства и недостатки диет для мужчин

Плюсы:

  • Благотворное влияние на весь организм.
  • Очистить организм от шлаков и токсинов.
  • Разнообразие съеденных блюд.

Минусы:

  • Возможные противопоказания.
  • Отказ от любимой еды, алкоголя.
  • Возможны обострения хронических заболеваний.

Диета на кефире

Рассматриваемая диета считается одной из самых сложных, так как позволяет очистить организм от вредных веществ, снизить вес и похудеть в области живота.

Диета для мужчин

Диета: кефир (2 литра в день), фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты).

Диета на гречневой каше

Представленная диета тоже достаточно тяжелая, но если женщины могут раскрепоститься при виде торта, то у мужчин на этот счет воля сильнее.

Диета для мужчин

Диета: гречка, грибы, помидоры, кефир.

Японская диета

Диета: белковая пища (мясо, яйца, рыба, кефир), овощи, свежевыжатые соки.

Диета
Завтрак
  • Зеленый чай или кофе
Обед
  • Легкий салат из помидоров и огурцов или салат из капусты.
  • Блюдо на выбор: куриная грудка, филе индейки или нежирная рыба.
Обед
  • Яйца или омлет.
  • Свежевыжатый сок, кефир или натуральный йогурт.

Эта диета вводит ограничение сахара, соли и алкогольных напитков.

Диета для мужчин

Протеиновая диета

Следующая диета подходит мужчинам, ведущим активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками.

Завтрак

Обед Обед Послеполуденное чаепитие Обед
1. Яичница без желтков.2. Куриное филе с чечевицей.3. Напиток из шиповника. Рыбный салат 1. Паста с телятиной.2. Йогурт.3. Ромашковый чай. Творог, кефир 1. Форель с фасолью.2. Чай

Диета от Елены Малышевой для мужчин

Представители сильного пола не любят сложности и просто теряются в бесчисленных диетах. Рацион представлен в таблице. 4 дает четкое представление о том, что можно и что нельзя есть.

Красная группа — исключить Желтая группа – употреблять до 18:00 Зеленая группа — в любое время
Жирное мясо Колбаса и мясо Молочные продукты
Сладости Кофе, темный шоколад Фрукты
Быстрое питание Красное вино Овощи
Мучные изделия Кетчуп Гречневая каша
Майонез Копчености Рыба и моллюски
Белый хлеб Пикантные блюда Яйца
Пиво Чай Ягоды

Спортивная диета (для мышечной массы)

Представленная диета подходит мужчинам, которые взялись за свое тело комплексно, то есть совмещая правильное питание и тренировки.

Завтрак Обед Обед Послеполуденное чаепитие Обед
1. Яйца2. Овсянка3. Легкий салат из помидоров и огурцов Куриное филе с картофелемЯблоко 1. Форель с гречневой кашей2. Йогурт

3 фрукта

Хлеб с соломкойСалат 1. Креветка2. Овощное рагу 3 кефира

Белковая диета для сушки

Сушка тела – это комплекс мероприятий, направленных на снижение процента жировой ткани, сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы.

Диета
Завтрак (варианты)
  • Гречневая каша с куриной грудкой, овощной салат, кефир.
  • Овсянка, свежевыжатый сок, фруктовый салат.
Обед (на выбор)
  • Каша с мясом (куриная грудка, филе индейки, говядина), суп-пюре из шпината, легкий салат.
  • Рыбная каша (форель, треска, горбуша), борщ, легкий салат.
Обед Любой белковый продукт в сочетании с капустой, фруктами и простым йогуртом.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку