Top.Mail.Ru

Диета для женщин

Диеты и фитнес

В стремлении добиться идеальной фигуры девушки готовы испробовать на себе все существующие диеты. Если вы когда-нибудь пробовали сесть на один из них, то знаете, что вес часто пропадает не в том месте. Например, живот и бока продолжают оставаться проблемной зоной, в то время как остальное тело уже выглядит подтянутым.

Явление даже получило полуофициальное название «жировые ловушки» — так называют места, где даже при активных и специфических физических упражнениях остается слой лишних сантиметров. Обычно «сдаются» в конце, только когда вес резко падает и приближается к критической отметке, угрожающей здоровью. При этом жир там тоже «тратится», но далеко не так добровольно, как в других местах. Каково происхождение брюшного жира и какую роль играет питание?

Итак, необходимо понимать, как именно организм использует накопленный нашим организмом жир, по какому принципу он откладывается в упомянутых «районах», и какую роль здесь играют гормоны.

Известно, что среди всех пищевых компонентов липиды являются наиболее ценным и эффективным веществом. Связи между его компонентами, возникающие на атомарном уровне, высвобождают большое количество энергии при разрыве молекул жира. Например, при полном усвоении одного грамма жира выделяется в 2 раза больше энергии, чем при аналогичном процессе с углеводами (и тем более с белками). Наше тело использует жиры для изоляции нервных волокон так же, как это делает традиционная электрическая проводка. Наличие вашей изоляции дает нам возможность думать и действовать быстро.

Стоит ли верить марафонам для похудения (если не им, то кому?)

В то же время многие важнейшие гормоны имеют жировое происхождение. Но что я могу сказать? Молекулы жира настолько интегрированы в структуру тела, что даже являются частью мембран наших клеток. Именно все эти факторы и являются основной причиной того, что наш организм, так сказать, «складирует» накопленный жир, не дает ему свободно делиться. И если мы вдруг начинаем голодать (что исторически случалось много раз в процессе эволюции), то абсолютно все запасы становятся крайне необходимыми; теперь они работают над тем, чтобы «увеличить» шансы на выживание.

Однако одна и та же эволюция подготовила разные гормоны для разных условий. В частности, если мы планируем испытать стресс (борьба за еду, спасение жизни), включается гормон адреналин. Когда мы долго не ели и уровень сахара сильно падает — глюкагон. А если все это вместе взятое, да еще на фоне сильной физической или психоэмоциональной нагрузки, кортизолу есть место. Во время сна участвует гормон роста соматотропин.

Как бы то ни было, все они имеют возможность отдавать приказ на разложение («уничтожение») жиров. Для этого даже придумали термин: «липолитическая способность». При этом, несмотря на то, что гормоны, обладающие липолитическими способностями, могут свободно перемещаться по телу, жир в разных местах все равно будет уходить неравномерно. Это связано с тем, что ткани организма развиваются по-разному: их кровоснабжение и количество капилляров, соответственно, и деятельность клеток очень различны.

Жировая ткань в тех местах, где сама эволюция считала ее абсолютно пригодной для хранения жира (у женщин: бедра, ягодицы, живот), логически будет накапливать его активнее, чем где бы то ни было, и отчасти примечательно «неохотно». Там же, где организму не очень удобно хранить и транспортировать жир, жира будет откладываться меньше и он будет быстрее расщепляться.

Так есть ли питание для плоского живота у женщин? Прежде чем это выяснить, давайте сначала выделим ряд общих советов и рекомендаций, неукоснительное соблюдение которых облегчит столь непростую задачу.

   

Диета для женщин

1. Укрепляй мышцы живота 

Мышцы живота часто называют «основой жизненных сил» человека. Отчасти это правда, ведь развитый брюшной пресс значительно улучшает качество жизни в любом возрасте, а тем более, если Бальзак остается неумолимо за кормой. Кроме того, мышцы живота являются своеобразным «мостом» для передачи импульсов между верхними и нижними конечностями, а мы уже знаем, насколько это важно для наших жиросжигающих гормонов.

2. Подтяните кожу

Это важная задача при сжигании жира. Кожа в проблемной зоне и без того неидеальна, и если она быстро потеряет свой жировой «наполнитель», то будет скатываться в складки.

3. Питайся по расписанию

Найдите время дня, когда вы можете есть все, что хотите. Конечно, он должен быть таким же. Это самый простой способ «настроить» свой метаболизм.

4. Избегай «монодиет»

Неважно, планируете ли вы есть овощи, злаки или клетчатку; в любом случае это колоссальный шок для всего организма. Питание обязательно должно быть просто сбалансированным, по крайней мере, если желание избавиться от жира на боках и животе (и лишнего веса вообще) реально, а не продиктовано желанием попробовать псевдомодные диеты.

5. Помни: завтрак — основа рациона

Никогда не выбрасывайте его из своего ежедневного меню. Утром, скажем, можно разделиться и перекусить овсянкой и сэндвичем из цельнозерновой куриной грудки. В остальные приемы пищи нужно есть только продукты с минимальным количеством углеводов: мясо, рыбу, сметану, яйца, сыр. Подойдет любая «здоровая» еда. На ужин творог просто идеален. При этом количество съеденной пищи нельзя особо ограничивать (в разумных пределах, разумеется): нужно ориентироваться на остаточное чувство голода. В том смысле, что он должен оставаться после еды.

13 продуктов, которые нельзя есть на завтрак

мега полезная овсянка, классический завтрак жителей Туманного Альбиона.

Во время каждого из трех основных приемов пищи в день нужно съедать по 200-250 граммов овсяных хлопьев, сваренных на воде. Обязательным условием для врачей является запрет на употребление приправ или вкусовых добавок (к сожалению, среди них встречаются и соль, и сахар).) в качестве перекуса можно использовать все овощи и фрукты, кроме бананов и винограда. Также необходимо снабжать организм достаточным количеством жидкости; Рекомендуется выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Если совсем ничего с водой, чаями, морсами, отварами, компотами и т. (главное, без сахара) подойдет. Необходимо следить за тем, чтобы употребление любого напитка не совпадало с приемом пищи. Правильно пить за полчаса до еды или через 1 час после. Кефир на ночь также станет отличным дополнением к диете.

Но что, если вы не можете даже смотреть на овсянку без подергивания? В этом случае рекомендуется следующая диета, рассчитанная на три дня (можно повторить).

Завтраки чередуются между зеленым чаем/яблочным соком, грейпфрутом или яблоками, а затем хлопьями. Отличным вариантом станет гречка или пшеница. Затем идет закуска. Для него были приготовлены различные орехи (фундук, бразильские орехи), овощной салат с морковным соком и печеные яблоки. На обед рекомендуется по очереди приготовить бурый рис, гречку и запеченную рыбу. Для них в комплекте: салаты, морковь, кислые фрукты. Ужин должен состоять из рыбы с овощами, куриного филе с овощным рагу и кефира с бананом.

Какую бы диету вы ни выбрали, важно помнить, что главное – придерживаться ее постоянно. Ну, не смотрите на фаст-фуд. В таком случае упоротые стороны с желудком очень скоро заявят о своей капитуляции.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку