Top.Mail.Ru

Диета 5:2: худеем, не меняя пищевых привычек

Диеты и фитнес

Сегодня мы расскажем вам о новой популярной диете, которую называют просто 5: 2. Она чрезвычайно эффективна и не требует отказа от еды. В то же время результаты впечатляют. Разве это не сон? Подробности в нашей статье.

Мода меняется. Включены диеты. Система питания, о которой я хочу сегодня поговорить, к нам, скорее всего, пришла давно. Дело в том, что такая диета не только позволит избавиться от лишнего и в неограниченном количестве (было бы терпение), но и полезна для здоровья.

Откуда у диеты ноги растут?

Эта система питания была изобретена британским журналистом Майклом Мосли, который специализируется на телевизионных программах о здоровье человека. В 2012 году вышел его фильм «Ешь, быстрее и живи дольше». В этом фильме Майкл вместе с врачами и научными исследователями подробно изучил вопрос, как мы можем жить дольше. По ходу фильма он обнаруживает, что для того, чтобы прожить дольше, ему иногда нужно голодать. Когда мы потребляем меньше калорий, наше тело начинает процессы самовосстановления. Более того, в этом режиме мы худеем в задуманном природой состоянии, без чрезмерного истощения. По ходу фильма мы видим весь путь создания этой диеты, которую Майкл в конечном итоге переходит к самому себе с удивительными результатами как для веса, так и для здоровья (конечно, все его результаты задокументированы в фильме с помощью врачей и анализы).

Исследования ограничения калорийности настолько впечатлили Майкла, что он решил создать свою собственную систему питания. Не столько для похудения, сколько для здоровья. К тому же диета: она разработана специально для тех, кто любит поесть и не хочет слишком себя ограничивать. Впрочем, как и Майкл.

Рекомендую посмотреть фильм. Сделано очень увлекательно и интересно, невероятно мотивирующе! Если вы внезапно застряли и не можете продолжать диету, посмотрите ее еще раз на досуге. Я уверен, что к тебе вернется сила воли. Вскоре после выхода фильма Майкл Мосли выпустил книгу «Быстрая диета 5: 2», которая вышла на многих языках, в том числе и на русском.

В чём смысл?

Пять дней в неделю вы едите как обычно и в течение двух дней ограничьте потребление калорий до 500 ккал, если вы женщина, и 600 ккал, если вы мужчина. Многих привлекает эта диета тем, что нельзя отказываться от еды.

Важное правило системы: не делите разрешенное количество еды более чем на два приема пищи. Не рекомендуется есть пять раз в день по 100 ккал. Лучше всего есть 1-2 раза в день и делать большой перерыв между приемами пищи. Ведь суть системы — дать организму перерыв в переваривании пищи. Небольшой завтрак и небольшой ужин идеально подходят. Или только одно: обед, завтрак или ужин.

Важно: в разгрузочный день необходимо пить много воды и травяных чаев (без кофеина). Это предотвратит обезвоживание и облегчит вывод токсинов.

Если брать сутки, то без еды должно быть не менее 12 часов подряд .

Диета 5: 2: худейте, не меняя своих пищевых привычек

Примеры режима питания в разгрузочный день

Вариант 1. Накануне вы закончили ужинать в 19:00. Далее завтракали на следующий день (натощак) в 8:00 утра, съев 300 ккал из набора. Вечером в 19:00 мы снова поужинали, съедая остаток калорий. Они весь день активно пили воду. (Да, я знаю, что мы едим не калории, а еду, но это, на мой взгляд, понятнее.)

Вариант 2. Накануне ужинали в 20:00. На следующий день (голодание) пропустили завтрак и пообедали в 12:00 на диете с энергетической ценностью 300 ккал. Вечером в 19:00 снова поужинали едой калорийностью 200 ккал.

Вариант 3. Накануне постного дня мы поужинали в 19:00, утром позавтракали в 8:30 на все 500 ккал и все. Он не ел весь день до следующего нормального дня и активно пил воду.

Вы можете чередовать разгрузочные дни по своему усмотрению. Хотя бы подряд, хоть после одного, хоть три. Со временем вы найдете ритм, который вам подходит. Это вопрос эксперимента. Например, я пришел к выводу, что в эти дни мне совсем не хочется обедать. Аппетит полностью пропадает. Поэтому либо у меня большой завтрак, либо у меня такой же обильный обед. Я имею в виду, что в эти дни я ем только один раз. Некоторых может позабавить мысль, что до обеда осталось совсем немного времени и скоро можно будет поесть. Таким людям лучше всего разделить допустимое количество еды на два приема пищи.

Плюсы системы

  • Очень просто и понятно.
  • Доступно всем: работникам, мамам в декрете и холостякам.
  • Это не означает отказ от какого-либо продукта.
  • Его можно легко применять в повседневной жизни, независимо от того, находитесь ли вы в отпуске, дома или на работе.
  • В нем есть отличный бонус — омоложение организма и его улучшение.
  • Систему можно уважать всю жизнь, не опасаясь последствий.
  • легко привыкнуть и приспособиться к себе.

Минусы системы

Для этого нужна сила воли, особенно вначале: многие люди в принципе боятся нехватки еды, и здесь надо действительно найти силы духа.

Других минусов не нашел!

Особенности применения

В разгрузочные дни лучше полностью исключить быстрые углеводы (крупы, макароны, хлеб, даже самые полезные и цельнозерновые, сладости во всех формах, фрукты). Почему? Потому что они очень калорийны и не насытят надолго. В идеале, ваша диета должна быть составлена ​​таким образом, чтобы вы как можно дольше оставались сытыми и сытыми. Так вам будет легче пережить эти дни без голода, к тому же польза от разрешенных продуктов больше.

Конечно, на завтрак можно съесть бутерброд с вареньем, но не много, так как он очень калорийный. Кроме того, после укола вам скоро захочется поесть и придется расплачиваться чувством голода или нарушением планов — вряд ли вы сможете продолжить свой разгрузочный день с таким сомнительным топливом. Лучше съесть яйцо с приличной порцией овощей и столовой ложкой растительного масла холодного отжима. Или творог с орехами, семечками и ягодами. Это поможет дольше оставаться сытым и получать полезные питательные вещества, в отличие от варианта «рулет с джемом».

Диета 5: 2: худейте, не меняя своих пищевых привычек

В обычные дни вам не нужно прилагать особых усилий, чтобы наверстать упущенное. Торт по одному будет лишним, это точно. И в этом случае я уже не могу гарантировать результат вашей диеты. Да, вы можете (и будете есть) больше обычного на следующий день после голодания. Но в разумных пределах. Если ваша обычная диета составляет от 2500 до 3000 ккал в день, нет необходимости увеличивать ее до 5000 ккал. Проще говоря, я рекомендую вам подумать о том, что вы едите в другие дни. В конце концов, глупо однажды очистить себя, а затем выбросить много рафинированных продуктов и других вредных вещей, сведя все усилия к нулю. Вы можете похудеть, но, во-первых, результат будет намного меньше ожидаемого, а во-вторых, пользы для организма не будет. Так зачем тогда начинать? Запомни это. Это должно мотивировать.

Остерегайтесь напитков: не забывайте, что они тоже калорийны (кроме воды без сахара, чая и кофе). Разве не стыдно провести день почти без еды, а смазать весь результат колой или капучино?

Варианты завтрака:

  • Одно яйцо, обжаренное с двумя большими пригоршнями овощей и столовой ложкой растительного масла холодного отжима.
  • 100 г обезжиренного творога с ягодами и горсткой грецких орехов.
  • Смузи из овощей и трав (для аромата можно добавить фрукт, например яблоко или банан).
  • Льняная каша с ягодами и кокосовой стружкой.

Варианты обеда или ужина:

  • Кусок любой рыбы и овощей с добавлением растительного масла.
  • Коттедж.
  • Любой овощной салат с морепродуктами, курицей или рыбой.
  • Куриная грудка и обильная порция овощей с растительным маслом.

Все блюда должны быть построены по следующему принципу: белки + овощи + жиры (орехи, семечки, растительное масло холодного отжима). При этом не рекомендую включать красное мясо в группу «протеин» в разгрузочные дни, так как оно перегружает пищеварение.

Возможные результаты

Примечательно! Об этом говорят все, кто пробовал эту систему. Результат напрямую зависит от вашей настойчивости и количества разгрузочных дней в целом. Кто-то избавляется от 10 лишних килограммов, а кто-то всего от пяти. Это зависит от того, сколько лишнего, с точки зрения вашего тела, оседает на вас. Кто-то сбрасывает на такую ​​энергосистему 20, 30 и более килограммов. Вы можете есть так всю жизнь, а можете прекратить это через несколько месяцев. Другой вариант: после получения желаемого результата можно оставить только один день голодания в неделю для поддержания веса и здоровья.

Мне лично нравится то, что у этой диеты нет побочных эффектов. Это редко бывает с какой-либо системой питания для похудания. Даже палеодиета, принципы которой близки к идеалу, предполагает избыток белков и полностью исключает сахар. Белок затрудняет пищеварение, и в современном мире мне кажется почти невозможным отказ от сахара на всю жизнь. Но это тема для отдельной статьи.

Доброго Вам здоровья!

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку