Top.Mail.Ru

Десять продуктов, которые помогут достичь успеха в спорте

Советы

Спорт неразрывно связан с сильной иммунной системой и правильным питанием. Если вы едите нездоровую пищу, вы вряд ли когда-нибудь будете полностью удовлетворены своим телом. В конце концов, мы то, что мы едим.

Конечно, если ваша цель — стать обладателем рельефного тела, ваше питание должно быть соответствующим, а в рационе должны преобладать сложные белки и углеводы. А если вы просто хотите порадовать себя и избавиться от лишнего, то диета должна быть правильной.

Мы рекомендуем вам включить в свой рацион 10 продуктов, которые напрямую не связаны с набором мышечной массы, но сделают вашу диету более здоровой и сбалансированной.

1. Черника

Если вы хотите иметь крепкое здоровье и сильный иммунитет, включите чернику в свой рацион. Эта ягода обладает множеством полезных свойств. Черника также содержит ценные антиоксиданты. Защищает сердечно-сосудистую и мочеполовую системы. В чернике много воды, что тоже не может не радовать.

2. Овсяные хлопья

Овсянка — прекрасное блюдо во всех смыслах. Единственный нюанс: выбирайте в свой рацион овсяные хлопья длительного приготовления без добавок и ароматизаторов. По желанию можно добавить мед, фрукты или ягоды. Овсянка дает заряд бодрости на долгое время и помогает контролировать уровень сахара в крови. Это отличное блюдо до и даже после тренировки. Полстакана овсянки содержит около 10 граммов белка.

Десять продуктов, которые помогут вам добиться успеха в спорте

3. Яблоки

«Если вы едите яблоко в день, вам не нужен врач», — гласит английская народная мудрость. У нас нет причин не верить в это. В яблоках содержится огромное количество витаминов, минералов и полезных веществ. Они содержат множество волокон, которые заряжают организм бодростью и энергией.

4. Зеленый чай

В полезных свойствах зеленого чая сомневаться не приходится. Это важный источник природных антиоксидантов. В этом напитке их даже больше, чем в некоторых овощах и фруктах. Регулярное употребление зеленого чая помогает не только укрепить иммунную систему и предотвратить ряд заболеваний, но и ускорить обмен веществ, что улучшает пищеварение и ускоряет процесс похудания.

Десять продуктов, которые помогут вам добиться успеха в спорте

5. Семена льна

Включите льняное семя в свой рацион, если здоровое питание для вас не пустой звук. Это ценный источник витаминов, минералов, клетчатки и белка. Используйте молотые семена. Так они усваиваются намного лучше. Вы можете добавить их в свой любимый завтрак.

6. Йогурт

Речь пойдет только о натуральном йогурте без всевозможных добавок. Этот продукт богат полезными витаминами и бактериями, улучшающими работу кишечника. Натуральный йогурт — отличная легкая закуска в течение всего дня. Он не утяжеляет желудок и эффективно утоляет чувство голода. Добавьте в йогурт мюсли, ягоды или фрукты, чтобы он стал еще вкуснее.

Десять продуктов, которые помогут вам добиться успеха в спорте

7. Брокколи

Зеленая капуста богата витаминами группы В. Они укрепляют иммунную систему и улучшают работу пищеварительной системы. Если вы занимаетесь спортом, обязательно включайте в свой рацион брокколи. Капуста прекрасно подойдет к обеду или ужину. Очень вкусно и сытно!

8. Оливковое масло

Оливковое масло делает пищу не только вкуснее, но и полезнее. Содержит необходимые человеческому организму полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Они снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, снижают содержание плохого холестерина и улучшают работу пищеварительной системы.

Десять продуктов, которые помогут вам добиться успеха в спорте

9. Фасоль

Фасоль очень богата растительным белком. Организм нуждается в нем не меньше, чем в белках животного происхождения, которые мы получаем из мяса, птицы и морепродуктов. Это настоящая находка для профессиональных спортсменов и любителей, ведь энергия после употребления фасоли сохраняется надолго.

10. Корица

Корица — прекрасная пряность. Он придает интригующий аромат и удивительный вкус полезным десертам и завтракам. Только запах корицы может уменьшить тягу к сахару. Если вы не можете жить без сладостей, тортов и пирожных, то воспользуйтесь этой уловкой на всю жизнь.

Десять продуктов, которые помогут вам добиться успеха в спорте

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку