Top.Mail.Ru

Cуперкомплекс упражнений для идеальных ног

Диеты и фитнес

Лето сейчас в самом разгаре. Солнце припекает, так что хочется надеть свои любимые короткие шорты. Мы не сомневаемся, что всю прошлую осень, зиму и весну вы активно занимались фитнесом, и поэтому ваши мышцы ног хорошо развиты.

Тем не менее нет предела совершенству, именно поэтому мы предлагаем вам наш супер комплекс упражнений для стройных ног. Нашей задачей будет не столько формирование мышц (это нужно делать осенью и зимой), сколько их прорисовка. Посмотрите на ноги фитнес-моделей, они показывают границы между мышцами. Это то, что мы собираемся сделать этим летом.

Летом есть много условий для решения проблемы.

Во-первых, жарко, а значит есть не очень хочется, но организм просит пить довольно часто.

Во-вторых, летом нашему организму не нужно накапливать жировые отложения, чтобы согреться. Наоборот, организм стремится избавиться от него, поэтому мы так легко худеем в это время года.

В-третьих, летом мы можем проводить много времени на природе, особенно счастливчики, у которых каникулы.

В-четвертых, в теплое время года солнце дает нам много витамина D, который укрепляет кости и снижает износ суставов. Этот витамин синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей.

В-пятых, летом можно купаться в реке, пруду или море, что отлично нагружает наш организм и хорошо сказывается на фигуре в целом. Итак, как сделать ноги еще стройнее и красивее?

Кардио сначала

Для стройных ног необходима длительная кардионагрузка средней интенсивности. То есть нам нужен такой вид деятельности, который позволяет двигаться без остановки хотя бы 30-40 минут.

Для продвинутых спортсменов кардиотренировка может длиться до полутора часов. В качестве кардиотренировки вы можете выбрать прогулку в быстром темпе, например, если вы очень опаздываете на работу или в школу. Подходит для езды на велосипеде. Здесь ударная нагрузка на колени и позвоночник минимальна.

Для тех, кто жил в городе, отличным решением станут роликовые коньки или самокат, а для отдыхающих у моря постоянно плавайте как можно больше и дольше, насколько позволяет ваше физическое состояние. Кардиотренировки должны быть не менее 3-4 раз в неделю.

Супер комплекс упражнений для идеальных ног

Растяжка для стройных ног

Помимо кардио, нужно делать упражнения на растяжку. Они улучшают кровообращение, делают форму мышц более вытянутой и изящной. Очень красиво, когда у девушки очерченные ноги, но объем мышц небольшой. Вспомните ноги балерины. Хотите себе такие? Затем регулярно выполняйте наш комплекс упражнений на растяжку.

1. Упражнение для красивых икр и тонких лодыжек

Найдите любой шаг. Встаньте на нее обеими ногами. Свесьте пятку одной ноги со ступеньки и опустите ее как можно ниже. Вы почувствуете растяжение икроножной мышцы. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем выполните упражнение другой ногой. Повторите упражнение по 3 раза для каждой ноги.

2. Упражнение для стройных бедер

В этом упражнении мы растягиваем четырехглавую мышцу бедра. Он довольно большой и расположен на передней части бедра. Многие девушки недовольны своей формой, из-за чего ноги выглядят массивными.

Эту задачу можно решить с помощью следующего упражнения. Встаньте вплотную к любой стене левым боком. Держитесь левой рукой за стену. Согните правую ногу в колене, подтяните пятку к ягодицам. Правой рукой возьмитесь за правую лодыжку снаружи. Колени должны быть соединены.

Напрягите ягодицы, выдвиньте таз вперед, колено согнутой ноги отведите назад. Растяжение будет ощущаться на передней части бедра. Задержитесь в положении на 30 секунд. Затем выполните упражнение другой ногой. Выполните упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Супер комплекс упражнений для идеальных ног

3. Тренируйтесь для захватывающего вида сзади

Встаньте прямо, поставьте правую ногу немного вперед на пятку. Прижмите правую пятку к полу. Удерживая это давление, обопритесь на прямую левую ногу. Вы почувствуете растяжение в задней части правой ноги. Со временем правую ногу можно поставить выше, например на сиденье стула. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем выполните упражнение на другую ногу. Повторите упражнение по 3 раза для каждой ноги.

4. Тренируйте внутреннюю часть бедра

Поставьте ноги как можно шире. Плотно прижмите внешний край стопы к полу. Наклонитесь вперед как можно ниже. Задержитесь в положении на 30 секунд. Сделайте перерыв. Повторите упражнение еще 2 раза.

5. Тренируйте бедра сбоку

Поставьте правую ногу перед левой так, чтобы ноги были скрещены. Наклониться вперед. Задержитесь в положении на 30 секунд. Сделайте перерыв. Повторите упражнение еще 2 раза.

Супер комплекс упражнений для идеальных ног

Выполняйте этот комплекс из 5 упражнений на растяжку ежедневно. Первые результаты (выведение лишней жидкости из тканей) можно увидеть уже через неделю при условии рационального питания натуральными продуктами и достаточного потребления (1,5 – 2 литра) чистой питьевой воды. Также очень хорошо для красивой формы ног дополнить спортивный или лимфодренажный массаж.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку