Top.Mail.Ru

Чтобы убрать «бока и животик» в домашних условиях, выполняйте 3 рекомендации + с чего начать похудение правильно

Диеты и фитнес

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

ПРИВЕТСТВУЮ!

Долгое время со времен сражения при Ватерлоо фраза: "Кто владеет информацией, тот владеет миром" была синонимом успеха во многих делах и начинаниях.

Почти 200 лет понадобилось, чтобы практически обесценить эту фразу.

При чем здесь твой фитнес-блог и "похудашки", профессор кислых щей?

Да, все при том же — сейчас объясню!

Во-первых, эта фраза, по легенде сказанная Натаном Майером Ротшильдом, больше подразумевала скорость получения нужной и значимой информации. Но сейчас, во времена отсутствия голубиной почты такой проблемы уже нет. Достаточно просто, как два клика об айфон, быстро получить доступ к самой разнообразной базе данных.

Но вот тут и начинается главная засада! От того, что ты быстро нашел по запросу "пять способов правильного похудения" более 6 млн. (!) ответов (я проверял) твоя проблема вряд ли решится.

Более того, обычно после прочтения пары-тройки источников с прямо противоположными рекомендациями ("чтобы начать худеть, нужно есть маленькими порциями не менее 5-6 раз в день" / "чтобы начать худеть нужно есть не раньше, чем через каждые 14-20 часов") волосы на руках и других небритых частях тела встают дыбом.

Так вот сейчас абсолютно не важно как быстро и какого уровня ты можешь получить информацию (представим, что это океан), сейчас намного важнее — как хорошо у тебя настроен фильтр (а это лодка) ее обработки, и насколько ты вообще готов и умеешь с ней работать (а это направление движения лодки).

Иначе "бульк", а чувак на лодке тебя всегда обгонит.

Так вот, надеюсь у всех уже внутренний фильтр настроен на то, что главное для сжигания жира — дефицит калорий (то есть ты должен тратить энергии больше, чем ешь), а все остальное — это методы и способы достижения этого главного правила. И никто из Вас давно уже не ищет волшебную таблетку (кто еще ищет — дальше не читайте, идете для начала откалибруйте свой фильтр на арбузных диетах).

Но почему же тогда нет одного реального способа похудения, который бы работал для всех. А интернет забит вроде бы рабочими схемами с реальными (сейчас без иронии) отзывами, но они все такие разные? Ведь рабочее правило то одно!

Потому что на втором месте по значимости условием похудения находится "Приверженность" (или как говорят врачи "комплайнс").

ПРИВЕ́РЖЕННОСТЬ — верность, преданность кому-чему-нибудь.

Вы намного эффективнее достигаете конкретных результатов в выбранной диете при дефиците калорий если вы несмотря ни на что просто выполняете нужные действия.

Главное — системность на продолжительном промежутке времени, а чем сильнее вы мучаете себя и получаете стресс от выбранной диеты, тем сильнее желание закончить с этим побыстрее.

А вот теперь ловите 3 рекомендации с чего начать "путь похудальца", чтобы не сесть на мель сразу возле самого берега и согнать бочка!

Надеюсь мой откалиброванный через многолетние эксперименты над собой и клиентами маленький кораблик будет Вам полезен в океане диетологической информации:

1. Выбирайте метод достижения дефицита калорий наиболее подстроенный под Ваш рабочий и личный график.

Не надо как только вы решили похудеть полностью перекраивать свое расписание, превращаться из совы в жаворонка и переходить на подножный растительный корм. Все тоже самое можно сделать стараясь максимально сохранить текущие условия. Например, вместо того, чтобы совсем убирать "вредные" продукты, попробуйте для начала просто сократить количество их потребления (при прочих равных это уже даст свой результат).

Не надо заставлять себя бегать по утрам, особенно если вы с артрозом коленей или весите 120 кг при росте 165 см. Далеко и долго не убежите — до ближайшего травмпункта. Попробуйте дополнительно после ужина погулять перед сном (желательно со своей второй половинкой). Не получается у Вас покушать на работе каждые 2-3 часа, потому что с набитым ртом клиенты Вас не понимают, не надо сидеть с лоточками по полутемным коморкам и складам, щеголяя потом с пятнами на воротничке.

Ничего страшного, даже питаясь два (или один раз) в день можно достичь результата. И еще не понятно от чего вы будете больше потом больше переедать — от чувства голода, вызванного резкими перепадами лептина, глюкозы и инсулина в крови, или от стресса, спровоцированного постоянным недобрым взглядом начальника.

2. Действуйте всегда с позиции положительного подкрепления, а не отрицательного

Как лучше всего бросить курить (нет, книгу Алена Карра не буду пересказывать)? Не надо отказываться от вредной привычки и ограничивать себя в "удовольствии" (сам был такой) выкурить сигаретку с утра. Это добром не закончится, как говориться, сам 100 раз так пробовал.

Лучше заведите себе полезную привычку, напрямую зависящую от вредной, например, бегать, крутить педали или плавать по утрам. Вы заметите, что как только вы начнете получать кайф от этой полезной привычки, а вредная привычка начнет ей мешать, отказаться от этой вредной привычки станет намного легче в эмоциональном и психологическом плане.

Также и с неправильным пищевым поведением. Придумайте себе полезное занятие (читать книгу, гулять с детьми) в то время когда вы обычно переедаете (то есть вечером). И ужин уже будет ограничен по времени, потому что в расписании уже вбито другое дело. Можно даже поиграть в компьютерную игру, если это Вас отвлечет от основной вредной привычки (но я Вам этого, если что не говорил).

3. Не ждите никогда 100% готовности к каком-либо действию

Как-то был проведен довольно циничный опрос среди умирающих в онкологическом заведении больных, которые знали, что их уже не спасти. Задавали всем один и тот же вопрос: "О чем вы больше всего жалеете перед смертью?" Большинство ответов не было связано с постыдными действиями или ошибками, которые безусловно эти люди совершали.

Подавляющее количество ответов было связано с теми поступками, которые эти люди так и не совершили в своей жизни. Из-за страха, что они ошибутся и станут посмешищем, из-за страха, что это изменит их привычный устоявшийся ритм жизни, или попросту из-за слабых, по их мнению, знаний и навыков. Вы никогда не будете на 100% готовы к чем-либо (а если да то вы слишком самоуверены).

Лучше сделать это сейчас и ошибиться, чем через 5 лет и тоже ошибиться, но потерять при этом пять лет. Приверженность не бывает без правильных действий. А правильные действия ты начинаешь совершать в большинстве случаев, только когда наошибаешься и приобретешь опыт и навыки.

Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Хозяйкам на заметку