Top.Mail.Ru

Что такое предожирение и как с ним бороться

Диеты и фитнес

Со слов автора. Привет! Я снова с вами и сегодня хочу поделиться информацией о стадии предожирения — предожирении. Итак, предожирение, что это такое?

Предожирение является промежуточной стадией от нормальной массы тела до ожирения. Предожирение соответствует ИМТ от 25,0 до 29,9.

Напоминаю вам, мои дорогие, что вы можете определять свой ИМТ в моем блоге каждый раз, когда дочитываете очередную статью до конца.

Если вы обнаружили у себя эти неприятные значения от 25 до 30, то еще не поздно взять себя в руки и привести вес в норму – симптомы предожирения не выражены.

Многие не в состоянии самостоятельно выявить стадию предожирения и поэтому спокойно переходят к следующей стадии набора веса – ожирению первой степени. И это болезнь. Целесообразно вовремя выявлять отклонения от нормальной массы тела и незамедлительно принимать меры.

При выявлении ожирения не всегда нужно смотреть на ИМТ. Для спортсменов и беременных это не показатель, так как они имеют большую массу тела.

То же самое касается детей и людей старше 65 лет – для них значения нормы и избыточной массы тела нужно видеть не в общем, а в специальной таблице. Я не дам эту таблицу.

Симптомы предожирения

Что такое ожирение и как с ним бороться

Вообще предожирение не так просто обнаружить неопытному человеку, но все же возможно. Для этого, дорогие мои, вам нужно знать симптомы предожирения:

  • Сонливость: 7-8 часов недостаточно, чтобы выспаться. Чем больше вы спите, тем больше вам хочется и тем труднее проснуться.
  • Постоянная усталость: проснувшись утром, вы не чувствуете прилива сил, а наоборот, чувствуете себя разбитым и измотанным.
  • повышенный аппетит: чувство голода не дает покоя, постоянно хочется есть, даже после плотного завтрака, обеда или ужина.
  • Снижение метаболизма: ешьте небольшими порциями, и большая часть того, что вы едите, откладывается в жировых запасах.
  • Проблемы с кожей: гнойнички, повышенная жирность и потливость.
  • Одышка при физической нагрузке: наклоняясь, чтобы обуться, и дыхание, как будто вы пробежали 100 м.

Если вы обнаружили более двух из перечисленных здесь факторов, это уже указывает на необходимость медицинского осмотра.

Борьба с предожирением

Читатели часто задают мне этот вопрос:

Почему люди набирают вес?

Предварительное ожирение возникает, когда поступление энергии с пищей значительно превышает расход энергии на обеспечение жизнедеятельности организма и двигательную активность человека.

Допустим, вы поняли, что у вас предожирение. Что вам делать? Есть два способа борьбы с ожирением:

  1. увеличьте физическую активность.
  2. Уменьшите потребление энергии.

Необходимо увеличить физическую нагрузку, чтобы сжечь всю поступающую в организм энергию, тогда в нем не будут образовываться ненужные нам жировые запасы.

Можно сделать так, чтобы потребление энергии было меньше, при тех же физических усилиях. Но тогда вам просто нужно меньше есть.

Оба эти метода действительны. Для получения результата хорошо бы их совместить.

Важно знать, является ли предожирение результатом какого-либо гормонального заболевания. Тогда диета перед ожирением и физические упражнения не только дадут результаты, но и могут усугубить проблему.

Предожирение: как похудеть

Что такое ожирение и как с ним бороться

Как справиться с предожирением – не простой вопрос. Девушки, помните, если вы уже довели себя до состояния до ожирения, то вернуть вес в норму вполне реально.

Самое главное – знать корни проблемы.

Если это просто ваша лень, то вам нужно взять себя в руки и сбросить несколько лишних килограммов. Не нужно морить себя голодом.

Полезнее для здоровья и фигуры добавить различные физические упражнения. Займитесь чем-нибудь приятным: йогой, плаванием или танцами.

Я знаю, что это нелегко для всех, но вы должны попытаться. Так что, когда ваш вес придет в норму, вы больше не потеряете свою прекрасную фигуру.

И самое главное, худеть нужно не быстро, а правильно.

Предожирение: нельзя добавлять в весе

Если вы обнаружили предожирение, не отчаивайтесь. Ты тоже ничего не можешь сделать.

Дальнейшее увеличение массы тела приведет к серьезному заболеванию – ожирению первой степени. А это может привести к развитию других заболеваний, от диабета до рака.

Конечно, ожирение – это гораздо серьезнее, и лечение не всегда обходится без лекарств.

На стадии предожирения сбросить 3-5 кг с помощью диеты гораздо проще, чем потом избавиться от 10-15 кг.

Поэтому, дорогие читатели, начните следить за своим весом прямо сейчас.

Диета на стадии предожирения

Что такое ожирение и как с ним бороться

Главный совет от диетологов при ожирении: измените свой рацион.

изменение диеты не означает выбрасывание из холодильника всех высококалорийных продуктов и заполнение его только продуктами с низким содержанием жира.

Сбалансированное питание должно быть таким, чтобы организм получал необходимую ему часть витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов.

Итак, дорогие мои, давайте подробнее поговорим о диете при ожирении:

  1. Вы должны пить достаточно воды: норма, которую вы должны выпивать в день, составляет 2-2,5 литра;
  2. Диетологи рекомендуют не есть за 3 часа до сна. Если не получается, можно позволить себе выпить стакан кефира перед сном или съесть легкий овощной салат.
  3. Необходимо уменьшить порцию до минимального размера, но при этом необходимо увеличить количество приемов пищи.
  4. Не стоит полностью запрещать себе есть сладости и мучные изделия. Вы можете есть все, что угодно, но в меру.
  5. А вот фаст-фуд, чипсы, печенье и разные другие снеки лучше всего заменить полезными яблоками или морковью.
  6. В ваш рацион должны входить яйца, молочные и мясные продукты, морепродукты, бобовые, каши, фрукты, овощи.
  7. Сахар можно заменить медом.

При такой диете результат не заставит себя ждать. Желудок не переполнится и начнет стабильно работать. Ваш живот будет вам благодарен, а пресс будет выглядеть потрясающе.

Метод питания небольшими, но частыми приемами пищи является эффективным способом похудеть. Диетологи рекомендуют питаться таким образом не только людям, борющимся с предожирением, но и совершенно здоровым людям с нормальным весом. Вы можете добавить в свой рацион добавки, такие как жидкий каштан.

Уважаемые женщины, нормальную массу тела тоже необходимо поддерживать, особенно при правильном питании и регулярных физических нагрузках. Тогда вы будете радовать всех своей здоровой красотой и великолепной фигурой.

Физическая активность при избытке массы тела

Что такое ожирение и как с ним бороться

«С помощью и сдерживанием большинство людей могут обойтись без лекарств» — это правда.

Привести себя в хорошую физическую форму при предожирении поможет простая утренняя зарядка. Это займет у вас всего 15 минут, но регулярность этих упражнений будет способствовать похудению и повышению самочувствия.

Через две недели таких упражнений вы будете чувствовать себя легко и энергично в течение всего дня. А когда тело будет готово, можно приступать к регулярным тренировкам 2 раза в неделю по 1 часу.

Так вы приведете себя в хорошую физическую форму, а до ожирения будете вспоминать только как о страшном прошлом.

Эксперт в области здравоохранения — «Ожирение — эпидемия века»

Часто задаваемые вопросы

После того, как я закончу статью, я отвечу на некоторые вопросы.

У меня лишний вес, что мне делать?

Во-первых, успокойтесь, убедитесь, что у вас есть симптомы предожирения. Вам нужно сбросить лишний вес. Это можно сделать без лекарств с помощью физических упражнений и правильного питания.

У меня ожирение, как мне похудеть?

Это на самом деле очень просто. Вам нужно сделать только две вещи, во-первых, добавить физические упражнения; Во-вторых, начать правильно питаться. На всякий случай сходите к эндокринологу.

Каковы причины предожирения у детей Основными причинами предожирения у детей являются: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, заболевания желез внутренней секреции, врожденный недостаток гормонов щитовидной железы.

Милые дамы, ваше здоровье и ваша фигура в ваших руках. Преожирение является лишь предвестником заболеваний, развитие которых можно предотвратить. Нужна сила воли и страстное желание быть здоровым и красивым.

Не пренебрегайте своим здоровьем, будьте всегда в тонусе, радуйтесь новому дню и радуйтесь жизни.

Источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку