Top.Mail.Ru

Что нужно сделать вечером сегодня, чтобы похудеть завтра

Диеты и фитнес

Очень простые действия, помогающие в нелегкой борьбе с лишними килограммами. Но вы их делаете?

Какое лучшее время суток? Для свиданий, полного расслабления в ванной, просмотра ленты Instagram или нового сериала Netflix? Без сомнений. Но даже драгоценные часы до начала нового рабочего дня можно использовать, чтобы «запрограммировать» организм на эффективное похудание. Следуйте этим простым советам, чтобы приблизиться к своей заветной цели – «минус N килограмм».

Тренироваться в ночное время

Что нужно сделать сегодня вечером, чтобы завтра похудеть

Вы знаете, что физическая активность и потоотделение могут помочь вывести из организма лишнюю жидкость и хоть немного, но похудеть. Когда это делать, если день расписан в часах и минутах? Мы давно привыкли, что заниматься поздно вечером и ночью – это плохо, хотя бы потому, что возбужденная нервная система не заставит нас надолго заснуть. К счастью, это не так – вы можете попрактиковаться в этом позже. Национальный фонд сна (организация, действующая в США) провел масштабное исследование, в котором 60% людей, у которых нет проблем со сном, во время занятий фитнесом в любое время, даже непосредственно перед сном. Отличная новость для включения в «список дел» вечера хотя бы уроки на тренажере-степпере или растяжке.

Меньше соли на ужин

Что нужно сделать сегодня вечером, чтобы завтра похудеть

Острая азиатская кухня, Острая кавказская кухня – определенно не ваш вариант, если вы не хотите просыпаться по утрам раздутым и пухлым. Все дело в соли: соленая пища заставляет пить больше обычного, а ее избыток остается в организме всю ночь, подавляя микроциркуляцию жидкости и удерживая избыток. Соль вообще не обязательна, когда речь идет о здоровом образе жизни. В действительности, поэтому, когда вы съедите вечером порцию булочек, щедро приправленную соевым соусом, утром вы будете казаться более «сытыми», чем обычно. Сколько раз в мире говорили, что идеальный ужин – это тушеные овощи и нежирные белки (рыба, куриная грудка)? Да И ничего не повышается.

Собрать ланч-бокс

Что нужно сделать сегодня вечером, чтобы завтра похудеть

Ресторанные «быстрые» и готовые блюда содержат в среднем вдвое больше калорий, чем вы должны потреблять за один прием пищи. И здесь мы даже не говорим о том, что ваша диета для активного похудения должна быть калорийной, то есть ваши энергозатраты должны быть выше калорийности обеда. Домашняя еда определенно является приоритетом, потому что вы точно знаете, что готовили, как и на каком масле. Но у кого есть время утром бегать за едой? Избавьтесь от сверхкалорийного (и расточительного) бизнес-ланча, собрав полезный упакованный ланч накануне вечером.

Поменять шторы на более темные

Что нужно сделать сегодня вечером, чтобы завтра похудеть

Гормон мелатонин помогает организму производить больше калорий для сжигания жира. Мелатонин – наш регулятор циркадных ритмов, благодаря которому, помимо прочего, мы хорошо засыпаем и просыпаемся бодрыми и полными энергии, если сон был здоровым и здоровым. А полноценный отдых – вот что помогает сохранять позы для крепкого здоровья и красивой фигуры. Физиологически мелатонин начинает вырабатываться, когда вы находитесь в темноте. Убедитесь, что шторы непрозрачны и открываются только тогда, когда пора вставать. По этой же причине лучше выключить все гаджеты заранее или перевести их в режим «только будильник». Это косвенное действие, направленное на улучшение тела, но, тем не менее, оно может хорошо поддержать вашу борьбу с лишним весом.

Выключить батареи (или открыть окно)

Что нужно сделать сегодня вечером, чтобы завтра похудеть

Идея сжигания жира во время сна может показаться невероятно привлекательной – спать и похудеть – но нереалистичной. Однако исследование Национального института здоровья (существует и действует в американском городе Бетезда, штат Мэриленд) показывает, что сон при температуре 19 ° C во время сна сжигает на 7% больше калорий (не так уж и мало, когда ничего не делается. !) по сравнению с теми, кто отдыхал при 24 ° C.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку