Top.Mail.Ru

Что есть в обед, чтобы не переедать во время ужина

Диеты и фитнес

Обед и обед должны быть основным приемом пищи, который будет держать нас сытыми и здоровыми в течение всего рабочего дня, чтобы иметь возможность съесть ровно столько, сколько нужно организму во время ужина, не перегружая желудок ночью.

1. Лебеда
Киноа — любимая культура многих веганов и вегетарианцев, так как она богата полноценным белком и витаминами группы В. Киноа также довольно богата углеводами, поэтому она такая сытная. Помимо прочего, киноа помогает контролировать уровень сахара в крови и улучшает работу мозга, повышает метаболизм. Он также имеет интересную разрывную текстуру. Некоторые сравнивают его с икрой. Он отлично впишется в салат, суп, кашу или гарнир к основному блюду.

Что есть на обед, чтобы не переесть за ужином

2. Авокадо
Авокадо богат полезными жирами, а также клетчаткой, магнием и витаминами группы В. Весь этот заряд дает прекрасную энергию, насыщает без ощущения тяжести и успокаивает нашу нервную систему, если день был непростым. Продукт можно использовать по-разному: ломтики авокадо со слегка поджаренным цельнозерновым хлебом для самого простого и полезного бутерброда, авокадо в салате, в смузи и даже на десерт.

Что есть на обед, чтобы не переесть за ужином

3. Лосось
Идеальная рыба для нашего обеда. Аминокислоты, в большом количестве содержащиеся в лососе, дают энергию и даже улучшают настроение. Белок лосося дает чувство сытости до обеда, а высокое содержание омега-жирных кислот улучшает работу мозга и благотворно влияет на нашу сердечно-сосудистую систему. Лосось на пару, стейк из лосося, запеченный в духовке, суши и роллы с лососем, сэндвичи с лососем – возможности включения лосося в обеденное меню безграничны.

Что есть на обед, чтобы не переесть за ужином

4 яйца
Мы согласны с мнением, что яйцами не стоит слишком увлекаться, но иногда, когда мы особенно нуждаемся в белке, на помощь приходит употребление в пищу яиц, которые обеспечивают длительное чувство сытости, витамины группы В, железо, цинк, омега-жирные кислоты, сера и многие другие питательные вещества для отличной работы мозга и мышц. Предпочтительнее выбирать яйца, приготовленные без использования большого количества масла для жарки, например, вареные яйца, яйца-пашот, яичные рагу.

Что есть на обед, чтобы не переесть за ужином

5. Большая порция салата
Многие добавляют в обед салат, но выбирают миниатюрные порции. Предлагаем переосмыслить концепцию и сделать салат основным блюдом на ужин. Разнообразие овощей и зелени обеспечивает наш организм буквально всеми полезными веществами одновременно, большое количество клетчатки дает длительное чувство сытости, не дает нам переедать сладкого и жирного. К тому же салат можно приготовить легко и быстро. Чтобы добавить больше белка в салат, обратите внимание на тунец или вареную куриную грудку. Еще одним полезным советом будет заправлять салат не майонезом и прочими непонятными соусами, а смесью оливкового масла и бальзамического уксуса.

Что есть на обед, чтобы не переесть за ужином

6. Овощные блюда
С этим пунктом все очень просто. Добавляя в свой обед как можно больше овощей, как свежих, так и вареных, мы избавляем себя от переедания другими менее полезными продуктами, при этом не теряем питательных веществ и приобретаем баллы длительного чувства сытости и минимального содержания вредных жиров. Рататуй, овощное рагу, овощная лазанья, отварные овощи или овощи на гриле помогут разнообразить ваше ежедневное меню.

Что есть на обед, чтобы не переесть за ужином

7. Йогурт
Греческий йогурт без каких-либо добавок может стать прекрасным дополнением к ужину, но не стоит использовать его в качестве основного блюда из-за его диетичности. Просто комбинируйте его с другими продуктами. Этот вид молочного продукта богат белком, почти не содержит жира, регулирует уровень сахара в крови и успокаивает нервную систему. Сделайте заправку для салата с этим йогуртом, добавьте в йогурт свежие ягоды или кусочки фруктов для легкого десерта, который прекрасно завершит вашу трапезу.

Что есть на обед, чтобы не переесть за ужином

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку